身體騙不了人！ 這10個現象代表你「老化ing」

10大初老症狀 · 五感退化○聽覺. 你是否時常聽不清楚，或是聽不太到別人在講什麼嗎？ · 皮膚變差 · 睡眠習慣改變（早起、半夜跑廁所） · 記憶力衰退 · 肌肉減少 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊 |24分鐘閱讀 身體騙不了人！這10個現象代表你「老化ing」 Writtenby Demi 10個初老症狀，你中了幾個？專業醫師的分享，讓「老化ing」的話題瘋傳，連不少年輕人都發現，自己有超過一半的衰老現象。

你，中了幾個？趕快來看！ 誰都不想變老！但，身體騙不了人，只要到了30歲，老化症狀就會越來越明顯，再加上現今社會工作壓力大、生活步調緊湊，常常在30歲不到的族群，就能發現初老現象。

而由專業醫師，所提出的10大老化現象，到底有哪些，趕快來對照一下，自己到底中了幾個。

  10大初老症狀 五感退化●聽覺 你是否時常聽不清楚，或是聽不太到別人在講什麼嗎？聽力開始下降，耳朵有點重聽，總是回應「蛤」、「再大聲一點。

」，要求對方重複再說一遍又一遍。

●視覺看報章雜誌、手機訊息，必須拿遠一點，才知道寫些什麼嗎？代表很可能出現老花眼的現象了。

●味覺經常食之無味、碎肉菜渣塞牙縫，甚至咬不動較堅硬的食物，而改成吃軟爛好咀嚼的食物。

●嗅覺身體機能老化，漸漸聞不太到味道，嗅覺變得不靈敏。

●觸覺感受痛覺、冷熱溫度的反應遲鈍，觸覺衰退。

皮膚變差俗話說人老珠黃，關於皮膚老化因素有很多種，因為外在環境的日曬、空汙、抽煙，以及內在情緒、壓力、自然老化、賀爾蒙下降等等都有關係，尤其皮膚如果保養得不好，一看就知道，根本是顯老殺手。

若平時不注重保養，老化速度會加快，皺紋變多，魚尾紋、小細紋、法令紋、脖紋、抬頭紋樣樣來！ 睡眠習慣改變（早起、半夜跑廁所）現代人習慣晚睡又早起，導致隔天早上打瞌睡、愛睡覺，直到假日一次睡到中午才甘願起床，長期照這樣下來，你的睡眠品質已經大打折扣。

反而人的生理時鐘提早改變，而人一旦老化，越來越難正常時間睡覺，半夜1、2點常常起床跑廁所，或是比平常7、8點的鬧鐘還早起！ 記憶力衰退常常有人說你「健忘」、「金魚腦」嗎？沒錯，人隨著年紀增長，記憶力逐漸消退，越近的事情，下一秒總是忘記，出門總是心裡OS：「我的鑰匙放在哪裡？」、「我剛剛有鎖門嗎？」等等習以為常的小事，卻記不得。

肌肉減少＋鬆弛除了老化會造成皮膚變差，也使肌肉萎縮，甚至是肌肉下垂，例如雙下巴、蝴蝶袖等等，更何況大部分的上班族久坐不動、運動量低，肌肉鬆弛的現象會越來越明顯。

毛髮變化年紀輕輕長一兩根白頭髮，有些人會說那是因為用腦過度，叫做「少年白」、「智慧白」，除了遺傳基因外，假如是猛長白頭髮，其實是提早老化的警訊。

由於壓力過大、情緒不穩、熬夜過勞…等一籮筐因素，都會使你的髮質脆弱、毛髮枯燥，嚴重一點還會有異常掉髮的問題！ 頻尿＋便秘不只是半夜起床上廁所，連白天也頻繁去跑廁所！特別是男性，較有膀胱無力的困擾，因攝護腺肥大，身體憋不住更多的尿液，以致增加上廁所的頻率！不僅如此，上班族、外食族，時常加班、飲食口味重，容易加速腸道肌肉老化，腸道壞菌增多，消化不良，導致便秘！ 身高變矮小時候看長輩們都好高好大，長大以後發現他們怎麼都越來越矮了呢？這正就是台語俗稱的「倒縮」。

根據研究指出，不論男女，平均從30歲開始，鈣質流失、骨質疏鬆，引起彎腰駝背，身高縮短，也容易骨折受傷。

我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 關節退化（膝蓋痛、平衡感和柔軟度變差）有些人會認為常運動關節退化越快，尤其最多人有膝蓋痛的困擾，不過這不是拒絕運動的藉口，因為越不運動，久了關節也會生鏽。

而且身體的平衡感與柔軟度會更差，只要適當運動、姿勢正確，可以從緩和型運動著手，像是游泳、瑜珈、健走、有氧運動等等，避免關節加劇老化。

經常生病現代上班族工作勞累、壓力過大、久坐不動，又天天吹冷氣，再加上缺乏運動，以致於代謝惡化、免疫力下降、身體虛弱，比以前更容易感冒，而且治癒時間拉長，這些都是老化的徵兆啊！   隨著年齡增長，「人都會老」！但如果是「提早老化」的話，就要開始學習調整和改變生活方式；而3大抗老之道：養成運動習慣、早睡早起、健康飲食，是不變關鍵。

  以下針對10大老化現象，小編幫大家做簡單的抗老化之補充營養素表格，供大家方便參考： 10大老化現象 補充營養素 1 五官退化 聽覺：胡蘿蔔素（羽衣甘藍）、鋅（牡蠣）、鎂（香蕉）視覺：維生素A（青江菜）、葉黃素＋玉米黃素（花椰菜、蛋黃）味覺：維生素A（紅蘿蔔）、維生素B12（牛肉）、葉酸（韭菜）、鋅（糙米）嗅覺：維生素B12（蛋類）觸覺：多運動最有效～ 2 皮膚變差 維生素A（菠菜）維生素C（奇異果）維生素E（小麥胚芽） 3 睡眠習慣改變 維生素B群（牛奶、花生、玉米） 4 記憶力衰退 木脂素（穀物類）維生素B12（蛤蜊） 5 肌肉減少＋鬆弛 蛋白質（瘦肉） 6 毛髮變化 脂肪酸＋硫胺基酸（黑芝麻）鐵（葡萄乾） 7 頻尿＋便秘 頻尿：水取代飲料便秘：膳食纖維（葉菜）、乳酸菌（無糖優酪乳） 8 身高變矮 鈣（小魚乾） 9 關節退化 膠原蛋白（豬皮）、維生素E（堅果類） 10 經常生病 維生素D（鮭魚）、維生素C（芭樂）     除了身體的感受，在心情、生活上網友也列舉出5項初老症狀，小編覺得滿有趣的，也和你們分享😁   網友彙整5大初老症狀令人鼻酸... 稱呼改變 早餐店老闆娘開始叫你先生、小姐，而不是帥哥、美眉；在路上遇到小朋友，會被叫叔叔、阿姨（這很容易走心）。

話題不同跟朋友聚會聊天時，從電動、旅遊、講廢話，變成聊家庭、孩子、投資理財、保險…等，或是想找人談心，卻發現沒有朋友可以聊😭 提當年勇回憶往事的頻率激增，經常說到「那時候…」、「想當年…」，特別是看到臉書或IG的動態回顧，都有一種想搭時光機回去的衝動。

家人變老回老家看到爸媽滿頭白髮、皺紋也不知道什麼時候爬上他們的臉龐，會很想哭時。

變得無感以前覺得未來還有機會脫單，開始覺得沒有另一半也無所謂；下班回家看影片看到睡著，對什麼事都提不起幹勁。

怎麼吃、怎麼動，都會反應在自己的身體，想抗老，還是要努力。

也許30歲的你，實在不想面對初老症狀，但或許能學習偶像劇「我可能不會愛你」中的林依晨，「我不反對你叫你的30歲是初老，但我的30歲是人生高潮！」，這樣的正面態度，努力生活、多方面的積極抗老。

  延伸閱讀 不胖卻是小腹婆？先搞懂小腹凸出原因再對症下藥！ 肥胖、爆痘、月經大亂…原來是內分泌失調惹的禍！   喜歡這篇文章嗎？有任何想法或想知道更多資訊， 歡迎在下方留言給我們喔！   原始發佈日期：十一月13,2018,更新日期：二月23,2022 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 從保持心臟健康到養顏美容，南瓜籽油的10大驚人好處 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|5分鐘閱讀 葉黃素不只能護眼還有這些功效 營養師曝：這些食物葉黃素含量超高 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|6分鐘閱讀 「雌激素」從預防骨質疏鬆症到解除月經不適，原來它這麼厲害！ [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 食用金箔真的可以吃嗎？食安專家來解答 [健康飲食,飲食方法]|3分鐘閱讀 真的回不去了嗎？8個活動幫你找回童年記趣 [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 高纖竹筍減重一級棒這9種人小心吃 [健康飲食,健康食材,健康吃素]|6分鐘閱讀 老是忘東忘西？有氧運動及重量訓練可以強化記憶力 [運動健身,有氧運動,無氧運動]|4分鐘閱讀 想長高？把握黃金期謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵 [運動科學新知,依族群找健康資訊,兒童健康與運動]|35分鐘閱讀 疼愛自己，8招舒適度過更年期 [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 平易近人的地瓜葉原來有7個強大好處，這樣煮鮮嫩又能保留營養素 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|11分鐘閱讀 抗性澱粉食物有哪些？減重醫師解答：分為四大類 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀 福島食品解禁！食安專家：不必太擔憂 [健康飲食,健康食材]|5分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近的工作運如何？塔羅教你如何提高工作掌握度 [生活與興趣,美麗生活]|3分鐘閱讀 掌握3大重點享受曬太陽好處，從睡眠品質到性功能都受益！ [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 腰痛.背痛.肌肉痠痛還能繼續運動嗎？ [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|3分鐘閱讀 壯陽不用吃藥這些3類運動&10種飲食給你天然好棒棒 [運動健身,男性健康與運動,生活與興趣,美麗生活]|12分鐘閱讀 女生第一次去健身房運動教官推薦可以從這4個器材開始 [運動健身,女性健康與運動,固定式器材,健身器材]|6分鐘閱讀 了解奧運舉重比賽「起源、規則、困難點」，才知道台灣之光郭婞淳真的很厲害！ [運動健身,臀肌,背肌,小腿肌,大腿肌,腹肌,槓鈴,手臂肌肉,胸肌,健身器材,無氧運動]|6分鐘閱讀 對自己好一點！8款療癒活動超紓壓 [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 5招胃脹氣改善方式 這些食物要少吃 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,依族群找健康資訊]|7分鐘閱讀 吃乳酸菌和吃益生菌的效果一樣嗎？「真相」讓你少花大錢！ [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 衛生棉條怎麼用？愛運動的女孩一定要知道！ [女性健康與運動,美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|4分鐘閱讀 比賽健力跟身材沒有關係，健力專家帶你了解「健力」目的和比賽項目 [運動健身,臀肌,背肌,小腿肌,大腿肌,腹肌,槓鈴,手臂肌肉,胸肌,健身器材,無氧運動]|4分鐘閱讀 學習成功人士5項原子習慣 [美麗生活]|3分鐘閱讀 三酸甘油脂過高原因是什麼？這些生活習慣快改掉！ [女性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,減肥飲食]|4分鐘閱讀 小黃瓜消水腫、助減肥！3道料理輕鬆做 [健康食材,飲食方法,健康吃素]|5分鐘閱讀 12星座最適合什麼運動？挑對運動項目維持習慣好簡單！ [女性健康與運動,有氧運動,男性健康與運動,生活與興趣,無氧運動,美麗生活]|9分鐘閱讀 增肌減脂可以同時進行嗎？資深教練：一次做好一件事成功率更高 [運動健身,減肥運動,有氧運動,減肥,減肥飲食,無氧運動]|11分鐘閱讀 冬天皮膚乾癢視覺年齡老十歲！5招補水又保濕 [美容與時尚,美麗生活]|4分鐘閱讀 減肥可以吃代糖嗎？代糖優缺點讓醫師告訴你 [健康飲食,健康食材,減肥,減肥飲食]|3分鐘閱讀 過年好累？8個精選按摩店家，讓你全身舒爽迎開工！ [美容與時尚,生活與興趣,美麗生活]|11分鐘閱讀 化身冰上精靈鍛鍊肌肉.助減肥滑冰還有7大好處！ [運動健身,減肥運動,有氧運動,減肥]|6分鐘閱讀 挑選市售「火鍋湯底」該注意的事！這些添加物你一定要認得 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀 想學CrossFit訓練肌耐力？沒有先打好訓練基礎，恐傷身 [運動健身,徒手訓練,槓鈴,啞鈴,健身器材]|16分鐘閱讀 年假防疫學宅追劇不忘搭配眼周按摩 [女性健康與運動,美容與時尚,居家健身,美麗生活]|3分鐘閱讀 過年在家不發胖 5招雙人運動 [女性健康與運動,徒手訓練,減肥運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 上班族症頭排行榜三招舒緩幫你年前鬆一下 [上班族健康與運動,生活與興趣,伸展運動]|4分鐘閱讀 送禮別忘送健康  4種過年伴手禮增加免疫力 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,高齡健康與運動,生活與興趣]|5分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近容易破財的地方是？讓塔羅牌提醒你哪方面該注意 [生活與興趣,美麗生活]|4分鐘閱讀 攏虎哩玩！8個走春必經之處，讓你全台玩透透！ [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 槓鈴肩推不好練？專業健力教官教你正確進步方法 [運動健身,背肌,槓鈴,健身器材]|10分鐘閱讀 芬多精能讓身體更健康「這個季節」森林浴效果加倍 [生活與興趣,心靈健康,美麗生活]|4分鐘閱讀 減肥飲食不應該挨餓，「直覺性飲食法」訓練飲食控制沒壓力 [健康飲食,飲食方法,心靈健康]|4分鐘閱讀 膽固醇過高怎麼辦？14種超級食物有效降低膽固醇 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 神奇「香菜」是春藥，還有改善經痛的功能…原來香菜好處這麼多 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|6分鐘閱讀 打針就能躺著瘦？濫用減肥筆.小心胃出血 [女性健康與運動,男性健康與運動,美容與時尚,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 補充3營養讓你不怕冬天失眠加劇 [女性健康與運動,上班族健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 別再用手擠粉刺了！黑頭粉刺正確清法大公開 [女性健康與運動,美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|6分鐘閱讀 最早開始退化的肌群「股二頭肌」加強下肢肌力這樣練 [運動健身,大腿肌,無氧運動]|6分鐘閱讀 腳底痛都是足底筋膜炎惹的禍？那可不一定！ [上班族健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 「反式脂肪」是心血管疾病的頭號殺手醫生教你如何避免 [健康飲食,健康食材]|3分鐘閱讀 2022即將到來！12星座事業運一次看前三名是... 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