胡宇欣醫師(Yu-Hsin Hu, MD)的運動札記: 運動界的難解之謎 ...

威力大的背部肌肥大指南提到每週20-25組已經是一般人恢復的極限如果以一週練背兩次每次2-3個動作計算工作組只有3-5組注意到了嗎?

Day 5: 休息推／拉／腿(push/pull/legs)訓練不以週計算，而是以5天為 ... 再者，​訓練量的多寡取決於肌肉受到刺激時，如果整體訓練量過高，你的 ...

而且这剩余的10组不能练到胸，否者会超出胸的最高恢复量。 如果继续用这种方法，我们最终可以为每个训练动作制定一套分数计算系统。比如， ...

如何調整增肌訓練量？如何增肌？這些是許多人的疑問，而對於增肌效果來講最重要的就是訓練量要穩定增加，所以今天的重點就是要教你怎麼安排課表以穩定提升 ...

通常會用1RM的百分比做計算，例如某A深蹲的1RM是100公斤，那麼強度設定 ... 算法為重量*次數*組數，例如臥推60公斤*5Reps*4Sets=1200Kg=總訓練量。