健身｜姐妹們動起來！我的TRX 初體驗 - 迪卡儂

我終於體驗了TRX訓練。

... 你可以在家進行TRX 訓練，或是到戶外訓練，甚至到健身房參加團體課程。

... 初學者們彼此加油打氣，試圖讓對方不要太緊張。

健身｜姐妹們動起來！我的TRX初體驗我終於體驗了TRX訓練。

近三年來，這種運動在法國越來越受歡迎。

而這次的體驗完全不讓人失望，簡單又能達到訓練效果。

分享給剛入門的人，還有想要進階的你們喔！閱讀時間：3分鐘我的TRX初體驗TRX是什麼？TRX是由一名美軍特戰部隊在沙漠中發明的：無論在哪裡，都能輕易進行高強度且高效率的肌力訓練。

也就是說，會發明TRX，全是為了追求方便。

先將兩條沒有彈性的繩子綁在穩固的地方，例如樹上、鐵欄杆、車子等。

之後練習時，靠自體重量再以懸吊的方式進行鍛鍊。

身體越不平衡，腹肌就越需要用力，也越需要手臂和腿的力量。

你可以在家進行TRX訓練，或是到戶外訓練，甚至到健身房參加團體課程。

TRX訓練課的流程我在團體課開始就早早抵達教室，並在鐵欄杆底下拉筋、伸展。

初學者們彼此加油打氣，試圖讓對方不要太緊張。

過了不久，我周圍就站滿了學生，各個年齡層都有。

接著教練把繩子掛上之後，就馬上開始進行熱身。

熱身從跨步開始，這是為了讓大腿準備好後續的課程。

將繩子調整到適當高度後，我準備好了！接下來的動作要一氣呵成，沒有中斷。

我花了幾分鐘嘗試，卻被繩子纏住，懸在半空中，好幾次還失去了平衡。

接著我們進行一系列伏地挺身的動作，而且只靠一隻腳纏住繩子。

每個動作都有好幾種難度，每個人可以依照自己的程度設定目標。

另外，也可以交替進行TRX訓練和高強度的短程慢跑。

身體的感覺TRX可以鍛鍊全身的肌肉：二頭肌、大腿肌及胸肌，更不用說無時無刻都會用到的腹肌。

因此，在訓練中變換姿勢很有意思；不同難度的動作來增加變化也超有挑戰。

我很快就對我控制的程度感到驚訝，甚至還能變換訓練強度。

再怎麼說，我只是用自己的體重進行訓練！如果做了幾次動作後發現繩子拉的太痛，只需要往前或往後移動一下，就可以重新找回平衡。

我的同學們也一樣，每個人都照著自己的節奏，努力地訓練。

練習TRX時，設定可以慢慢達成的目標，也讓你更了解自己的極限。

點我逛逛健身系列產品TRX和其他肌力訓練的不同之處對TRX最大的特點是非常有趣！這和其他傳統肌力訓練非常不一樣。

TRX的變化非常多樣，而且介於心肺訓練和肌力訓練之間。

先跳，做快移跳步，或加上幾個伏地挺身，再迅速起身，之後重複循環。

我在TRX訓練中，間接找到其他心肺運動的特色，像是增加肌耐力，而這也是我喜歡跑步的原因。

但是TRX又增加了紮實的上身鍛鍊，訓練第二天睡醒時會腰酸背痛就說明了一切！不過，依靠自身體重進行訓練這一點，更是TRX獨樹一格的地方。

每個人可以自己掌控訓練強度，注意自己的體能極限，並依此進行調整。

只要進行TRX，馬上就能感覺到全身肌肉的改變，同時訓練過程不會很痛苦。

而且每一堂課都開放所有人參加！ 我非常推薦大家去體驗TRX，訓練過程中也心肺有氧訓練，因此儘管整體有肌力訓練的特點，卻不會過度鍛鍊肌肉，非常適合想進入健身圈的新手。

希望下次我懸吊在樹上時，能看到你在一旁的樹上練習！你可能會喜歡......