《愛的迫降》孫藝珍靠TRX懸吊式阻抗訓練凍齡？初學者必學5 ...

TRX懸吊式阻抗訓練（Total Body Resistance Exercise）是由一位前美國海軍海豹部隊菁英所發明，原本是為了因應作戰訓練需求而發明的，希望軍人在受限的 ... 首頁 疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生聰明醫療治療與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界兩性關係情人相處婚姻經營親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通熟齡照護退休準備樂齡生活照顧家人老年疾病人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包專欄張博雅葉金川林慧芬黃乃芸葉雅馨寶佳公益慈善基金會劉嘉逸謝孟雄名家觀點吳酸酸王宏育林思宏雲門教室邱品齊Mr.6 網路書店 疾病保健 疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生 停經後預防骨鬆性骨折，4大細節要顧好 聰明醫療 治療與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思 中醫看MIS、長新冠有何不同？吃滋陰中藥食療調體質讓後遺症不再來 吃出健康 健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊 降中風風險！快將30種零膽固醇的未來食物入菜降血脂、抗衰老！ 心靈活水 職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱 父親節關心爸爸！男性有心理健康問題多不說？4面向提升求助意願 元氣生活 美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界 後疫情時代更需保有休閒活動，為心理健康帶來保護力 兩性關係 情人相處婚姻經營 夫妻常吵架動手?想溝通和好解開童年傷痕是關鍵 親子之間 懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通 自然產、剖腹產哪個安全不痛、產後快復原？減痛分娩、催生如何安排？ 熟齡照護 退休準備樂齡生活照顧家人老年疾病 中高齡者五成感到孤單如何不讓孤獨加重身心不適 人物報導 企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情 自由車國手黃亭茵調適體能及心態再出發，全運會奪金破大會紀錄 健康加油站 新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包 不會拒絕而被強迫推銷？當心這些行為被盯上！心理師教拒絕推銷這樣做 專欄 張博雅葉金川林慧芬黃乃芸葉雅馨寶佳公益慈善基金會劉嘉逸謝孟雄名家觀點吳酸酸王宏育林思宏雲門教室邱品齊Mr.6 一甲子的父愛 網路書店 搜尋 0 登入 會員專區　登出 首頁 元氣生活 健康瘦身 《愛的迫降》孫藝珍靠TRX懸吊式阻抗訓練凍齡？初學者必學５招練全身！ 《愛的迫降》孫藝珍靠TRX懸吊式阻抗訓練凍齡？初學者必學５招練全身！ 出處／大家健康雜誌網站　2020-03-12 採訪整理／張郁梵　圖／翻攝網路 瀏覽數:3772 收藏 收藏 瀏覽數:3772 分享到微信朋友圈 打開微信，點擊底部的“發現”，使用“掃一掃”即可將網頁分享到我的朋友圈。

點選手機分享圖標，即可將網頁分享到我的朋友圈。

由韓星玄彬和孫藝珍共同主演的浪漫愛情喜劇《愛的迫降》，可說是2020年初最火紅的韓劇！不論是故事劇情，還是男女主角的感情發展，都圈粉無數，大結局更以21.7％的高收視率，打破《鬼怪》維持4年的20.5％的紀錄，成為tvN電視台收視最高的電視劇。

其中，氣質出眾、身材姣好的女主角孫藝珍，更是戲裡戲外都引起超高討論；因為38歲的孫藝珍不論身材、肌膚，都宛如少女，據傳她凍齡的秘訣，除了飲食控制、作息規律以外，還有10年來堅持練習TRX，才能維持漂亮體態。

  TRX懸吊式阻抗訓練（TotalBodyResistanceExercise）是由一位前美國海軍海豹部隊菁英所發明，原本是為了因應作戰訓練需求而發明的，希望軍人在受限的環境下仍能持續鍛鍊體能，只需要一條尼龍材質的繩子，固定在單個錨點上懸吊，不論在哪都能做。

由於軍人的訓練成果有極大效果，因而改良成一般民眾只需要一條繩子固定在穩定物體上，就能做的健身訓練，成為近幾年歐美很流行的運動方式。

研究指出，TRX能訓練到深層肌肉，對肌肉的激活效果比在平面上施行肌力訓練好。

想要開始TRX訓練並不難，以下有氧老師Jimmy分享五招基礎版TRX訓練動作，有助於降體脂、瘦全身，還能鍛鍊身體的柔韌性，提升運動表現。

（延伸閱讀：肌肉痠痛該休息多久？健身遇到倦怠期，怎麼突破？健身新手必看的４個常見問題！）   1.肱二頭彎舉 訓練部位：肱二頭肌。

步驟： (1)採站姿、身體往後仰，重心平均落於雙腳之間、雙腿與肩同寬，反手抓穩TRX，身體維持骨盆與脊柱在良好曲線，收下顎，肩帶穩定不聳肩。

(2)身體維持體線、腹部核心穩定，專注力放在二頭肌上，雙手舉起、手肘呈現90度，停頓2～3秒。

(3)回復至起始位置，重複動作。

2.肱三頭彎舉 訓練部位：肱三頭肌。

步驟： (1)採站姿、身體向前傾，重心平均落於雙腳之間、雙腿與肩同寬，正手抓穩TRX，身體維持骨盆與脊柱在良好曲線，收下顎，肩帶穩定不聳肩。

(2)身體維持體線、腹部核心穩定，專注力放在三頭肌上，身體往下、手肘呈現90度，停頓2～3秒。

(3)回復至起始位置，重複動作。

  3.前握深蹲 訓練部位：股四頭肌、大腿肌群、臀肌、核心肌群為主；手臂肌群為輔。

步驟： (1)採站姿，雙手雙腳與肩同寬，雙手自然抓穩TRX、手掌相對，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。

(2)身體往下做深蹲的動作，大腿約與地面呈平行，把重量放在髖部（想像在坐椅子），膝蓋不內夾、膝蓋屈曲、膝蓋朝腳尖的方向；背部不凹下、不拱起，保持良好體線。

(3)停頓5～10秒，然後回到起始位置，重複動作。

小提醒：盡量將重心往下蹲，臀肌感受度更強。

4.前握交叉平衡弓箭步 訓練部位：股四頭肌、大腿肌群、臀肌、核心肌群。

步驟： (1)採站姿，雙手雙腳與肩同寬，雙手自然抓穩TRX、手掌相對，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。

(2)身體往下蹲，右腳對齊TRX、左腳延伸在身體後方，外旋左腳讓左腳可以移動右腳後側，專注於右腳，以保持平衡。

(3)停頓5～10秒，然後回到起始位置，重複動作。

小提醒：盡量將重心往下蹲，臀肌感受度更強。

5.棒式 訓練部位：核心肌群為主，手臂肌群、臀肌為輔。

步驟： (1)採跪姿，雙腳朝後勾住TRX，雙手呈90度伸直撐在地面並與肩同寬，頭朝下、看地面。

(2)運用核心的力量，將身體往上提起，身體從肩膀到腳跟成一直線，維持骨盆與脊柱在良好曲線，臀部不能翹起，腹部核心穩定。

(3)停頓約1分鐘、休息約30秒，繼續重複動作，並配合呼吸吐氣。

小提醒：可以先準備瑜珈墊，以免做棒式時，手臂支撐於地面不舒服。

  Jimmy老師表示，以上5個動作循環為一組，每個動作可做10～15下，建議每次可做3～5組，依個人體能情況而定；並且提醒大家，運動時量力而為就好，太過於勉強自己可是會受傷的。

此外，有些TRX動作會觸碰到地面，建議可以舖個瑜珈墊，給予膝關節多一些保護，緩衝碰撞時的衝擊力。

關鍵字： 愛的迫降、孫藝珍、凍齡、TRX、懸吊式阻抗訓練、健身、玄彬、瘦身、減肥、增肌 相關文章 Relatedposts 精選閱讀 AdvancedReading 生酮飲食、低糖質飲食，如何依體質選擇減肥法？ 想健身減脂，我適合做最夯的高強度間歇運動嗎？ 看東京奧運賽事激起運動心！微解封重啟健身訓練前6個必知熱身運動 大家健康網路書店 熱門書籍 最美好的時光 護眼必看 啟動護眼行動 照顧男人 男人的生命腺 暢銷好書 行男百岳物語 銀髮海嘯 照顧父母 最美風景 心的壯遊 熱門點閱HotArticles 1新冠後遺症不處理會降抵抗力！中醫食療.防疫茶.穴道按摩全解析2手指腫、關節痛，是關節炎還是痛風？30至50歲女性小心４大病症3抽血就能驗！５大指標，檢測身體是否發炎4妥瑞兒上學去，如何減少人際上的挫折5EVE止痛藥和普拿疼差在哪？治偏頭痛藥物怎麼選 最新文章NewArticles 1中醫看MIS、長新冠有何不同？吃滋陰中藥食療調體質讓後遺症不再來2後疫情時代更需保有休閒活動，為心理健康帶來保護力3自然產、剖腹產哪個安全不痛、產後快復原？減痛分娩、催生如何安排？4不會拒絕而被強迫推銷？當心這些行為被盯上！心理師教拒絕推銷這樣做5如何幫女兒戒電子煙？醫師：電子煙易成癮但難戒，7招更早察覺防範