168斷食不只減重，還能降血壓江P說 - 健康2.0

必須要等人體的肝糖都消耗光了以後，才會開始燃燒脂肪。

肝糖足以供給人體使用的時間，就是要12小時，所以斷食一定要超過12小時才有燃燒脂肪、瘦身的 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 168斷食不只減重，還能降血壓江P說：斷食一定要超過「這時間」才能燃燒脂肪 丁彥伶報導 2021/08/2519:48 字體放大 大家都知道168斷食可以減重，但您知道，168斷食竟然還可以「降血壓」嗎？敏盛醫院研究副院長江坤俊在「江P醫件事」中提醒，做168斷食要成功，記得斷食的時間一定要超過12小時，否則就做做了。

  16小時不吃不喝，操作很簡單 什麼叫「168斷食」，顧名思意，就是1天中16小時不吃，把3餐集中在8小時內吃完。

江坤俊說，很多人聽到要斷食16小時，都覺得「好難忍」，但其實如果你前1天最後1餐在8點吃完，第2天中午12點再吃第1餐，這樣就做到了。

    一般的時候把每天最後1餐往前挪到晚上7點、第2天中午11點吃第1餐，有慶祝活動或朋友吃飯時，時間往後挪1小時、8點吃晚餐，其實沒有想像中難。

看更多：168斷食法會瘦，但有一種人不適合改1212斷食法瘦身更輕鬆   這些人要注意變通 不過這樣的時間調配，對於一大早就要上班，或是做粗重工作，早上需要花很大體力的人來說，早上不吃早餐，可能會精神不濟。

江坤俊建議這些人如果要操作168斷食減肥，就要多考慮一下，或是加以變通，縮短斷食的時間。

  斷食一定要超過12小時 縮短斷食的時間時要注意：斷食一定要超過12小時。

江坤俊解釋，這主要和我們人體的兩大重要激素有關，1為胰島素，另1個是升糖素。

    胰島素主要是在我們進食的時候，血糖會上升，此時胰島素開始分泌來降低血糖和把能量儲存為脂肪，如果這個時候吃太多食物、血糖升得太高，這就是人發胖的原因一之。

而升糖素則是在人體的血糖下降時，例如16小時禁食，血糖慢慢下降，升糖素即開始分泌，分解人體肝糖、讓血糖回升，提供人體能量。

  必須要等人體的肝糖都消耗光了以後，才會開始燃燒脂肪。

肝糖足以供給人體使用的時間，就是要12小時，所以斷食一定要超過12小時才有燃燒脂肪、瘦身的作用。

江坤俊提醒想嘗試斷食瘦身的人一定要撐過12小時，否則就白餓一場了。

看更多：防疫胖好難減！英國醫師教3招不用節食擺脫雙下巴   168改變腸道菌叢，有助降血壓 168斷食的優點不只有燃燒脂肪瘦身，能夠讓醫界也推崇的原因，是它還有益健康，其中一個重要的有益健康作用，就是「降血壓」。

江坤俊表示，這是美國心臟學會期刊中所刊登的一個研究所發現的結果。

    這個研究是以老鼠做研究。

研究人員把老鼠分成兩組，1組有高血壓、1組沒有高血壓。

研究人員分析兩組老鼠的腸道細菌，發現兩組老鼠腸道菌叢並不相同。

當他們把沒有高血壓的老鼠腸道菌，經由糞便移植送到有高血壓的老鼠體內，後來發現移植過無高血壓老鼠的腸道菌後，有高血壓的老鼠血壓回歸正常了，顯示腸道菌叢是能夠控制血壓值的。

    研究人員後來的研究發現，幫老鼠進行168斷食後，老鼠的腸道菌叢也改變了，這也顯示進行168斷食也有助控制高血壓。

  選擇適合自己的減肥方式最重要 雖然168斷食法在減重或促進健康方面有益，但是江坤俊提醒大家，168斷食可能無法適用所有人。

需要減肥時，還是要選擇適合自己的減肥方法，最好是施行了覺得舒舒服服，可以長期施行的方法才能長久有效。

看更多：高年級生瘦身術！88歲阿嬤靠168斷食法成功減重15公斤   ◎諮詢專家／江坤俊醫師   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 江坤俊168斷食法瘦身降血壓胰島素升糖素肝糖燃燒脂肪減肥早餐血糖高血壓 延伸閱讀 想瘦就「不要跳過這一餐」！研究證實：一樣熱量「這時吃」脂肪多燃燒1.5倍 2022/01/1013:30 不吃早餐對減肥有幫助？醫師：有好有壞！減肥早餐「別喝到」小地雷 2021/08/2608:00 美媒評選最佳健康飲食法！「得舒飲食」最容易遵循特別適合減肥、降血壓 2020/11/2316:55 晚上過7點不能吃、要吃早餐...你以為對的減肥模式其實都做錯，還會變更胖 2021/09/1410:00 「168斷食法」這樣做更減肥！營養師透露：8小時「進食」不能吃的食物 2020/09/1416:49 「間歇性斷食」減重、降血壓，３種人別試！台大醫師告訴你減肥有效６技巧 2020/05/0408:00 人氣排行榜 1 16種最毒蔬菜曝光！營養師公開「各類蔬菜清洗訣竅」青花菜先切再洗最乾淨？ 2 燕麥7種吃法瘦身、控糖、降血脂血壓！燕麥片怎麼吃最健康？ 3 豆漿、燕麥奶不能補鈣？想要補骨頭喝什麼好？營養師激推4種飲品補鈣最好 4 吃魚防血管硬化！營養師激推3種魚降低三酸甘油脂3烹煮法保留最多營養 5 只要呼吸就能瘦！日專家教深呼吸法可抗老、降血壓、提高代謝，變瘦又變美 6 預防肌少症、減緩骨質疏鬆！營養師曝4大天然食材＋2運動有效逆轉肌肉流失 7 乳癌怎麼預防？江坤俊曝這種乳房硬塊恐是癌乳房自我檢查3步驟 8 胃食道逆流不一定有症狀！哪些人容易引發？醫授３招遠離「火燒心」 9 這種保健品要空腹吃！鈣、B群、魚油、葉黃素…營養師分享10種維他命「何時吃」最好 10 屈中恆屁股痛誤當痔瘡險爆敗血症！肛門瘻管發炎未妥善處置，小心「菊花炸裂」 11 忘東忘西竟和暴食有關！血糖不穩定隱藏失智危機，前主播李豔秋運動腦筋更靈活 12 膝關節退化免開刀換膝！自體膝軟骨修復術免住院一次治療走路、爬樓梯都沒問題 人氣排行榜 1 16種最毒蔬菜曝光！營養師公開「各類蔬菜清洗訣竅」青花菜先切再洗最乾淨？ 2 燕麥7種吃法瘦身、控糖、降血脂血壓！燕麥片怎麼吃最健康？ 3 豆漿、燕麥奶不能補鈣？想要補骨頭喝什麼好？營養師激推4種飲品補鈣最好 4 吃魚防血管硬化！營養師激推3種魚降低三酸甘油脂3烹煮法保留最多營養 5 只要呼吸就能瘦！日專家教深呼吸法可抗老、降血壓、提高代謝，變瘦又變美 6 預防肌少症、減緩骨質疏鬆！營養師曝4大天然食材＋2運動有效逆轉肌肉流失 7 乳癌怎麼預防？江坤俊曝這種乳房硬塊恐是癌乳房自我檢查3步驟 8 胃食道逆流不一定有症狀！哪些人容易引發？醫授３招遠離「火燒心」 9 這種保健品要空腹吃！鈣、B群、魚油、葉黃素…營養師分享10種維他命「何時吃」最好 10 屈中恆屁股痛誤當痔瘡險爆敗血症！肛門瘻管發炎未妥善處置，小心「菊花炸裂」 11 忘東忘西竟和暴食有關！血糖不穩定隱藏失智危機，前主播李豔秋運動腦筋更靈活 12 膝關節退化免開刀換膝！自體膝軟骨修復術免住院一次治療走路、爬樓梯都沒問題