動一動就能改善慢性腎臟病，這2 招在家就能做！ - Heho健康

一般來說，運動不只能增強心肺功能和肌耐力、解決三高（高血壓、高血糖、高血脂）和肥胖問題、降低心血管疾病，還能增加大腦「腦內啡」的分泌，讓情緒變得 ... Skiptocontent 在台灣無論是洗腎病友的發生率還是盛行率都是全球第一，有近12%的病友患有慢性腎衰竭，9萬多人目前正在接受透析治療，且每年新增的洗腎個案仍以8千多的人數在增加。

而需要洗腎的慢性腎臟病病友經常因為洗腎就會不想運動，體力變差，看起來畏畏縮縮的沒有精神，但只要越不動體力就會越糟糕，尤其是腎臟病經常有許多共病症，不起來動一動其實很難改善病況。

腎臟病常見的共病症 代謝性酸血症 肌少症和衰弱 心血管疾病 高血脂 肥胖 高磷酸鹽血症 貧血 維生素D缺乏 失眠 運動可以強健腎臟，降低共病症 一般來說，運動不只能增強心肺功能和肌耐力、解決三高（高血壓、高血糖、高血脂）和肥胖問題、降低心血管疾病，還能增加大腦「腦內啡」的分泌，讓情緒變得正向。

但其實對於腎臟病病友來說，好處不只這些。

流汗可加速排除尿毒素 尿毒素的量過多會使腎功能惡化的速度變快，而運動流汗可以加速排出尿毒素，減少腎友腎臟的負擔。

不過，洗腎的病友不能只靠運動來排除尿毒素，花蓮慈濟醫學中心內科部副主任暨腎臟內科主治醫師王智賢說：「汗腺不像腎臟構造那麼複雜，很多的尿毒單靠汗腺是排不掉的，不過的確有些病友因為規律運動，在洗腎的時候只要洗毒素，不需要洗水，因為水都在排汗的時候排出去了，洗腎的舒適度跟安全性都會高很多。

」 洗腎小教室 洗腎是指利用體外的機器幫助病友將身體裡多餘的水分和排不出去的毒素清掉。

因此若病友已經透過運動流汗將部分多餘的水分排出，那病友在洗腎的時候就會比較順暢，因為需要排出的水分變少了。

促進下半身血液回流 若腎友久不動，再加上腎臟疾病導致的靜脈栓塞，身體整體的血液循環會變得很差，而運動可以幫助離心臟最遠的下肢的血液順利流回心臟，促進血液循環，幫助腎友在走路的時候更有力，間接也讓腳的肌力慢慢變強。

腎臟疾病的靜脈栓塞 腎靜脈中形成血塊，讓腎靜脈裡的血流量變少，且血塊可能會隨著血液流到身體的其他地方，嚴重的話會造成血液循環受阻。

用彈力帶跟椅子就能做日常訓練 坐姿胸推 在王智賢醫師與花蓮慈濟腎臟科團隊出的新書《慢性腎臟病科學實證最強復健運動全書》中提到其中一種日常訓練為坐姿胸椎，此運動可增加上臂和軀幹的連接，讓手臂支撐重物時不易受傷。

步驟一：採坐姿，上身挺直，彈力帶繞過身體後側，像洗澡時拿澡巾刷背一樣，雙手抓握適當長度。

圖片來源：原水文化出版社 步驟二：先吐氣，同時雙手向前向內收，像打拳的動作，速度要穩定不要過快，再慢慢放，回到起始姿勢。

圖片來源：原水文化出版社 坐姿抬腿 坐姿抬腿可訓練到髖部的5大肌肉，適當訓練可以迅速抬腿避免被障礙物絆倒，讓走路更穩定。

步驟一：採坐姿，上身挺直，將彈力帶將雙腿綁住，綁在大腿的位置，不要綁太緊。

步驟二：雙手支撐椅子表面的周邊，雙腳平放在地面。

步驟三：腳上下動作抵抗彈力帶，向天花板出力抬腳，支撐5秒之後，回到起始姿勢。

圖片來源：原水文化出版社 規律運動對腎友有許多的好處，但若在運動前出現以下7種心肺相關的危險症狀，或者有其他疼痛問題，都必須要找醫師討論，經過專業諮詢後再開始或是繼續運動。

胸痛 心悸 水腫 端坐呼吸或夜眠呼吸困難 喘 暈眩 間歇性跛行（走路走到一半小腿痠痛） 如果是運動新手或很久沒運動了，請務必接受腎臟科或心臟科的評估後，由低強度漸進式開始訓練；如果是規律運動者，出現新的心臟血管相關症狀，或是體力莫名降低，也需要先去腎臟科或心臟科看診，經專業評估後，再決定運動復健的方式會比較安全。

文/莊筱彤圖/蘇鈺婷 延伸閱讀 吃對「植化素」逆轉洗腎！醫：腎臟病人要解決發炎問題 慢性腎臟病分成五期三階段醫師教你每階段的身體照護方式！ 腎臟病患飲食全攻略！6大飲食地雷、麵包竟然也中標 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-302.COVID-19／一圖搞懂確診者、接觸者該怎麼做2022-05-113.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-164.整理包／確診Omicron多為無症狀與輕症不用擔心？一次看懂新冠肺炎後遺症2022-05-115.COVID-19／我確診了怎麼辦？六大步驟讓你不慌張2022-05-14 影音健康 【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【OL悄悄話】第三劑疫苗一定要打嗎？打哪個廠牌好？未來還要打第四劑嗎？2022-01-2527歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀 人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 糖尿病專區 糖尿病專區 糖友必知 預防保養 專家科研 飲食與運動 更多醫學專區 打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 美豬開放爭議 未來醫學專區 急診室直擊 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 營養查詢 上班族營養補充指南 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 防疫新生活大調查 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區