10分鐘有感！簡單揉一揉，老師不怕靜脈曲張！ | 華人健康網

10分鐘有感！簡單揉一揉，老師不怕靜脈曲張！ · 1.拍打或揉按後膝膕窩. 膝蓋後方有一條肌肉叫「膕肌」，後膝窩的中點又有「委中穴」。

· 2.膝關節伸直、腿部 ... 即時資訊 首例BA.4本土個案，北部30多歲男染疫 9月1日起入境後4天放寬可返家「1人1室」 長輩打疫苗5大Q&A一次搞懂 健康新知 即時新聞 情報專題 醫療生技 美麗新知 兩性議題 育嬰親子 醫療分科 腫瘤科 婦產科 男科 兒科 牙科 骨科 內科 外科 皮膚科 耳鼻喉 眼科 精神科 中醫 動物醫院 減重樂活 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 健康保健 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 十大癌症 癌症百科 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 影音專區 影音首頁 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 線上諮詢 名人名醫 買健康 × 首頁 名醫開講 名醫開講 10分鐘有感！簡單揉一揉，老師不怕靜脈曲張！ By華人健康網記者林芷揚／台北報導 2016年9月29日14:30 關鍵字： 水腫 按摩 靜脈曲張 賴睿昕 老師 上班族整天坐在辦公室，怨嘆屁股越坐越大，但老師、店員、空服員等職業卻是天天久站，巴不得可以坐下來休息一下！久站除了容易腳痠，更惱人的是靜脈曲張，使得小腿痠痛成為常態，真的好辛苦！不過，別擔心！本文整理了中醫師的小秘方，教你利用短短10分鐘的休息時間舒緩腫脹，輕鬆對抗靜脈曲張！ 凡是工作需要長時間站立的人，幾乎都有靜脈曲張的困擾或隱憂，常常在腿部出現明顯的青筋，或是呈現蛛蛛絲狀的微細血管；平時容易覺得小腿痠痛、灼熱，甚至連腳踝或膝蓋都會腫大，偶爾感覺皮膚搔癢和痠麻，睡覺時甚至還會小腿抽筋。

靜脈瓣膜防血液逆流　功能不良導致靜脈曲張 到底為什麼下肢容易出現靜脈曲張呢？這個需要從人體的血液循環說起。

我們的循環系統由心臟出發，血液經由動脈系統輸送到全身，中間會經過微血管、淋巴系統，最後再由靜脈系統回流到心臟。

人類是直立的動物，下肢的靜脈為了對抗地心引力，順利回流至心臟，天生就有靜脈瓣膜這樣的構造，用來防止血液逆流。

大約每隔5到10公分就有1片瓣膜，阻擋血液往低處回流。

另外，腿部的肌肉也會隨著屈伸動作自然收縮，像幫浦一般將血液往上推動，以免血液堆積在下肢。

中醫師賴睿昕表示，當靜脈瓣膜功能正常時，下肢的血液會順利往上回流，但如果靜脈瓣膜功能不良或萎縮退化，靜脈血流就難以往上，甚至還會向下逆流，久了就會將下肢靜脈撐大，靜脈曲張就這麼產生了！ 就醫確認有無血栓　西醫治療靠藥物手術 如果靜脈曲張的問題存在已久，而且出現嚴重疼痛的情況時，應該先就醫確認是否有深層靜脈血栓，如果有，建議優先解決血栓的問題。

一般西醫會先以彈性襪、溶血藥物來治療，若病症嚴重，再透過手術取出血栓。

中醫暢通氣血經絡　針灸點刺流血也管用 至於中醫對於靜脈曲張的看法，則認為可能是先天筋脈薄弱，長久站立又更加損傷靜脈，造成氣血運行不暢，淤血阻滯脈絡，於是形成了下肢的靜脈曲張。

治療時會根據患者情況調整，若有氣血阻滯的問題，就著重於通暢氣血，若有寒溼凝滯的就狀況，就溫寒利溼以暢通經絡，一般都有不錯的效果。

此外，賴睿昕中醫師表示，針灸也是很好的處理方式。

多數的靜脈曲張，無論淺層或深層，多少都可從皮膚表面見到紫色或青色的細小血管，在這些血管表面，使用針灸用的「三稜針」或西醫用的「採血片」點刺流出血來，也可以舒緩靜脈的過度曲張。

臨床上發現，點刺流出的血液，剛開始是暗紅色，等到逐漸出現正常的紅色血液時，就會自動停止流血，不久後可見到深層靜脈栓塞的肢體水腫退去，淺層靜脈栓塞的粗大靜脈也變細了。

民眾若有需要，記得尋求合格、專業的中醫師治療。

預防靜脈曲張　按摩+踮腳+抬高腿 除了就醫治療，平日需要久站的人又該如何保養呢？尚未發生靜脈曲張者，建議增加走動的時間，工作中間休息10分鐘時，坐在椅子上用雙手回推腿部肌肉，使囤積的靜脈血液回流，可以減輕雙腿負擔。

久站時可以經常墊腳跟，使小腿肚肌肉收縮，也有幫助。

下班回家後，利用睡前20分鐘抬高雙腿，利用重力影響有助於將下肢血液送回心臟，配合腹式呼吸(可說是最簡單的腹部淋巴按摩)後再入睡，也可以減緩靜脈曲張的不適。

已患靜脈曲張　穿彈性襪+適度減重 至於已經有靜脈曲張的人，平時可以穿著專業的彈性襪，藉由彈性襪的壓力，來增加腳跟與腿部肌肉收縮時產生的「幫浦作用」，減少血液聚積在下肢。

另外，患者本身若有肥胖問題，應該尋求健康的方式積極減重，因為肥胖者的血液會增加，脂肪組織對血管的支持力又較弱，更容易產生靜脈曲張。

中醫教你運動療法　改善靜脈曲張自己來 除了上述這些簡便的小方法，賴睿昕中醫師建議，還可以抽空進行以下的運動療法，對於改善或預防下肢靜脈曲張都有幫助！ 1.拍打或揉按後膝膕窩 膝蓋後方有一條肌肉叫「膕肌」，後膝窩的中點又有「委中穴」。

中醫有一句話叫「腰背委中求」，意指放鬆膕肌，就可以放鬆腰背部的肌肉；不過，透過拍打或揉按來刺激後膝膕窩，可以增加淋巴回流，對於膝蓋痠痛(如靜脈曲張或退化性關節炎)的人也有幫助，還可以減少腿部水腫。

2.膝關節伸直、腿部往上舉 在家的時候，可以躺在床上或軟墊上，雙手置於身體兩側，膝關節打直，舉起左腿，在空中停留數秒後放下，再換右腿重覆上述動作，左右腿交替進行數次。

3.下肢淋巴按摩 按摩有一定的順序，先按摩鼠蹊部約5分鐘，以及膝膕窩中的淋巴結約3~5分鐘，再由足部、腳踝、小腿、膝關節周圍及大腿，進行由下而上的按摩約30分鐘，有助疏通肝膽經、減緩痠痛、促進下肢血液回流、活絡淋巴腺，促進組織液吸收。

不過，賴睿昕中醫師提醒，應避免在已經曲張的靜脈，或是靜脈瘤上直接按摩，這樣不僅沒有效果，還可能造成血栓異位的風險。

避免維持固定姿勢　培養走路運動習慣 想要減緩靜脈曲張的不適，別忘了還要配合生活習慣的改變，包含避免長時間坐著、避免維持固定姿勢不動、避免穿高跟鞋、選擇適當的鞋子、養成走路運動的習慣等，舒緩效果才會更好！情況嚴重者，記得儘早就醫諮詢醫師。

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