10種你想不到的助眠小物 - 康健雜誌

除了直接使用，精油也可配製成複方按摩油，晚餐後及睡前各抹一次，塗在心口及腳底，也有放鬆舒眠之效。

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這些隨手易得的物品，是可以讓你好睡的好夥伴。

（圖片來源：shutterstock）1網球許多失眠問題的來源是心理壓力，一整天的身心緊張，直到睡前還無法全然放鬆，因此呼吸放鬆和按摩是專家建議的睡前活動，不過針對緊繃甚至到達痠痛的肌肉，網球是個好幫手，因為網球的大小、軟硬度適中，正好能按摩到深層筋膜，每次5分鐘就能舒筋活血，紓緩緊繃的肌肉。

可以在容易僵硬的肩頸、背部等部位隨意來回滾動，包括坐姿可按摩臀部，躺著讓球在肩胛骨下方、背部滾動，則可紓緩肩膀和背部痠痛。

（圖片來源：shutterstock）2耳塞 本篇為會員限定內容， 登入看全文 加入會員 看更多 文章關鍵字 放鬆 精油 助眠 白噪音 睡前儀式 耳塞 膽經 鼻子呼吸 您正在閱讀《康健雜誌》244期 如何不吃藥也能好好睡 練習「不講話」減少刺激睡更好 買保單月月領配息真有那麼好康？ 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 小心！那些你所不知道造成血糖不穩的元兇 熱門文章 1. 【王鴻薇×陶允正】不吵架才可怕　爭執後認清雙方底線更合拍 4. 皮膚狀況=骨質流失徵兆？皺紋變多、皮膚厚薄都和骨質疏鬆有關 2. 新冠確診症狀和感冒、流感的差別秒懂！2關鍵分辨確診 5. 這6種飲品　降血壓效果奇佳 3. 美國研究：牛奶恐增加停經婦女的乳癌風險 6. 彭淮南：半世紀如一日的快走人生 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 連流感化都不是了　新冠朝「感冒化」演化　專家：樂觀的話，明年告別打疫苗 最新專題 照顧讓位給專業　陪伴，才是新孝道 2022《康健》健康城市大調查　你的城市能放心安老嗎？ 吃對營養　打擊日常小病痛 【曾寶儀的人生藏寶圖】Podcast 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 康健借問站-你的健康管理幫手 ;