「健康松山湖」沒騙你！還沒到30歲的你，真的骨質疏鬆了？

公司白領王小姐最近因腰背部疼痛去醫院檢查，結果令她大吃一驚，她患上了骨質疏鬆。

王小姐很納悶，這不是老年人才會有的病嗎？自己才28歲怎麼也會骨質疏鬆了？

說到骨質疏鬆，很多年輕人都認為

它是一種老年病，與自己無關

然而這種所謂的老年病如今卻盯上了年輕人群

20多歲卻有著50多歲人的骨骼

年紀輕輕卻已骨質多孔甚至疏鬆

尤其在年輕白領女性中最為常見

那麼，為什麼年輕人也會骨質疏鬆？

又該如何預防呢？

趕緊來學習一下吧

這可是關乎你的健康！

健康開講

Health

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年輕人為什麼也會骨質疏鬆？

1、長期久坐、缺乏運動

當下，很多人的工作從體力勞動轉變到了腦力勞動，年輕人的工作很多是在辦公室裡面對著電腦完成的，正所謂在家看電視，上班看電腦，出門全靠車。

2、飲食不科學

很多年輕人因工作忙碌或圖方便省事長期吃快餐，飲食不規律、不均衡，導致膳食中攝入的鈣不足。

① 年輕人愛喝碳酸飲料，而碳酸飲料的主要成分是磷酸，大量攝入磷酸會影響鈣的吸收，會使骨密度下降。

② 過量喝咖啡。

不少年輕人熬夜工作喜歡喝大量咖啡提神，長期以往也有可能導致骨質疏鬆。

咖啡中的咖啡因會與人體內的游離鈣結合，經尿排除，增加鈣的流失。

③ 重口味的飲食習慣，經常高鹽飲食導致鈉鹽攝入過多增加鈣的流失。

3、過度節食減肥

容易蛋白質缺乏，可導致骨基質蛋白合成不足，新骨生成減少。

很多女性過分追求骨感，拒絕一切脂肪。

脂肪的缺乏會間接地造成雌激素的缺失，骨頭也變得脆弱。

這些都是引起骨質疏鬆的主要因素。

愛美的年輕女性，為美白使用遮陽傘和防曬霜，又不愛運動，亂減肥，成為骨質疏鬆症高發人群。

預防骨質疏鬆要趁早，年輕人該如何預防？

1、改變不良生活方式

戒菸、限酒。

人的骨骼長成後，骨密度仍會繼續增加，30~35歲時達到高峰，稱為骨峰值。

吸菸會影響骨峰值，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝。

2、科學均衡的飲食

① 重視維生素D、鈣、磷及蛋白質的補充。

多食用含鈣豐富的食物如牛奶、奶酪、雞蛋、芝麻醬、豆製品、海帶、蝦皮等。

每天一杯奶，維持骨骼密度。

牛奶中含有豐富的鈣，而且鈣磷比例合理，易於吸收，是最好的補鈣來源，對防治骨質疏鬆症起重要作用。

② 每天攝入500g蔬菜和250水果可以明顯增加女性的骨密度。

新鮮的蔬菜水果是維生素K、維生素C、膳食纖維，黃酮類及植物雌激素等的良好來源，這些營養素對維持骨健康起著積極的作用。

蔬菜水果中含豐富的礦物質鉀，鉀可以降低骨的脫鈣作用，也可以減少尿鈣的排出，從而有效預防骨質疏鬆的發生。

③ 避免高鈉飲食，少吃醃製食物如臘肉、鹹菜等，可減少鈣質的流失。

④ 少喝碳酸飲料，儘量飲用白開水。

3、多參加戶外運動

運動比單純補鈣更重要。

單純補鈣既不能明顯增加骨密度，也不能改善骨質量。

運動可促進血液循環，提高骨密度，能夠提高肌肉質量，增強靈活性，穩定關節，提高抗骨折的能力。

溫馨提醒，運動應根據自身具體情況而定，注意運動的類型、強度和方式。

4、正確地曬太陽

陽光對維生素D的生成和鈣的吸收非常重要，每天日照超過20分鐘，會促進鈣的吸收，改善骨質量。

避免太陽直射，防止對皮膚眼睛等的傷害，可以在樹蔭、屋檐下無直射陽光處接收適當紫外線。

預防骨質疏鬆，其實很簡單

三大法寶送給你！

均衡飲食、愛運動、曬太陽！

松山湖（生態園）衛計局

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