姨媽來了就能隨便吃？天大的誤會！

每次女孩遇上大姨媽，總會說可以吃蛋糕／巧克力／漢堡／炸雞啦！好像吃下全世界都不會胖似的，然而事實真是如此嗎？

今天謠言粉碎機火辣君，就要來和美女寶寶們說說，姨媽期要怎麼吃怎麼動，才能撫慰身心還不長胖！

大部分的女生在生理期久就只想吃吃喝喝北京癱，但其實，有些女生卻能因為荷爾蒙的影響，像被打了雞血似的，健身更有力！到底為什麼差別會那麼大呢？

運動會影響姨媽嗎？

大多數女孩兒關注的點大多是：

• 會不會引起／加重痛經？

• 會不會影響經血量？

首先，選擇合適的運動和運動量不會導致痛經。

相反，適當的運動可以使腹肌和盆底肌收縮舒張，能夠通過這種形式按摩子宮，有利於經血排出。

而且運動讓人心情爽起來大家都懂，可以緩解姨媽期煩躁。

再來，運動會對月經造成一定影響，但是如果運動適量，造成的變化幅度不會很大。

實驗證明，一般從事類似舉重之類的專項運動的女運動員，並不會造成月經不調。

但是馬拉松之類耐力項目運動員月經失調的比例會稍高。

這和體脂水平還有耗能時間、荷爾蒙等個人的體質有很大的關係，並沒有一定的答案，如果自己在經期健身後發現有所影響，那就簡易適當調整運動量，或是多休息幾天再開始運動哦！

姨媽會影響運動嗎？

一般來說月經來之前幾天、排卵期還有月經前幾天，女孩的運動能力比較差。

排卵期後的一周還有月經之後的一周的運動能力比較好。

如果不清楚自己的排卵期，可以下載專門記錄女性經期的 App 來輔助一下。

運動表現力好的這幾天，才可以好好利用起來不浪費！

經期真的可以大吃特吃嗎？

每次遇上大姨媽，就特別想吃吃吃、買買買，最不想做的就是運動啊！

知你者卷福也

但是經期最愛吃的甜食，會影響身體維生素和礦物質的吸收和代謝，這兩類物質可以緩解肌肉緊張，使子宮收縮不過於強烈。

所以經期吃太多糖，反而可能造成子宮收縮，引發不適感的。

當然啦，甜食的壞處還有顯而易見的長胖、造成情緒波動等，不管什麼時候都是儘量少碰為妙。

那姨媽期嘴饞可以吃什麼呢？答案是碳水化合物！它一樣能改善情緒，還能釋放血清素，血清素能讓人愉悅，緩解經期燥郁。

減脂期的話，可以吃吃酸奶、莓果類、全麥麵包，另外火辣君也給大家推薦鳳梨，美國有研究指出缺少攝取錳的女生，很容易出現經血過多的情況，而作為錳含量最多的水果，鳳梨果肉中還含有一種酶類，可以放鬆肌肉，有機會減少痛經的情況。

總結一下就是經期當然可以適當地多吃一點兒，注意不要過量就好。

不要說生理期是不是吃多少都不會胖，把生殖系統和消化系統混為一談，想一想就是不科學的！

剛才說經期適當訓練有好處，但是當然生理期的時候身體是更敏感的，所以需要和平時的訓練區別開，火辣君當然是推薦火辣健身的生理期

生理期的運動指南

1. 經期不適合劇烈的運動，尤其是震動強烈的，比如HIIT，彈跳類，衝刺跑。

還有對腹腔造成壓力的運動，比如腹肌和臀腿的訓練，當然還有大重量的力量訓練。

做這些運動可能會影響經血量還有子宮正常位置。

2. 喜歡練瑜伽的女孩兒，生理期不要做扭轉等閉胯和擠壓腹腔的體式，也不要練倒立，避免經血倒流造成感染。

3. 經期儘量不要游泳，一來是容易感染，再來容易受寒。

如果一定要去的話要用衛生棉條。

4. 因為經期剛開始的兩天運動能力比較差，這兩天是最敏感的時期，一般也是經血量最大的時候。

所以要減輕運動量，減少訓練時間，或者停止訓練（這個主要還是看個人身體情況決定）。

5. 服裝方面注意保暖，習慣單穿運動文胸訓練的女孩兒，注意這幾天要準備個保暖的罩衫。

說了這麼多，最重要的還是以身體舒服為前提，不舒服了立刻停止運動、如果沒有不舒服那當然能適當動一動咯！

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