葉酸要吃，但別過量

孕前和孕初期補充葉酸對胎寶寶的發育至關重要，若不及時補充，很可能造成胎兒畸形，所以備孕夫妻一定要重視，但是補充葉酸的量要適宜，以免過猶不及。

需要重點補葉酸的人

• 體重過於怕、肥胖的備孕女性

• 年齡超過35歲的備孕女性

• 經常貧血的人

• 備孕期經常飲酒的人

• 平時不愛吃蔬菜，尤其是綠葉蔬菜吃得少的備孕女性

什麼時候補葉酸最合適

葉酸是在綠葉蔬菜、穀物和動物肝臟中發現的一種B族維生素，是備孕女性必須提前補充的一種維生素。

而人體自身不能合成葉酸，必須經食物或藥物補給。

葉酸參與人體新陳代謝的全過程，是合成DNA的必需營養素。

葉酸有利於嬰兒神經系統的健康，有助於新細胞的生長，孕前補充葉酸，可預防神經管畸形兒的發生機率，並降低胎寶寶眼、口唇、心血管、腎、骨骼等的畸形率。

在懷孕最初的8周，是胎寶寶重要器官的快速發育階段。

當孕媽媽意識到自己懷孕時，可能已經錯過了小生命發育的最重要時期，因此，備孕女性最好提前3個月開始補充葉酸。

懷孕了再補葉酸，完全來得及

如果你孕前忘了補充葉酸，也不用過於擔心，從發現之日開始補充葉酸仍然可以起到降低胎寶寶發育異常的危險，值得提醒的是，孕前和孕早期補葉酸可大大降低神經管畸形兒的發生率，但不是絕對不會發生，因為胎寶寶神經管畸形還與遺傳、環境污染、病毒感染等其他因素有關。

葉酸，每天補充400微克剛剛好

孕前每天攝入400微克的葉酸，懷孕後每天應攝入600微克，一般來說，葉酸片吃到懷孕3個月即可停止，並非整個孕期都一定要服用葉酸片。

葉酸雖然是備孕夫妻不可缺少的營養素，但也不能濫補，體內葉酸含量過高會干擾孕媽媽的鋅代謝，而鋅元素的缺乏將會影響胎兒的發育。

避孕藥或 抗驚厥藥中的成分可能干擾葉酸等維生素的代謝。

因此，懷孕前曾長期服用避孕藥、抗驚厥藥的女性，最好在孕前6個月停止用藥，並在醫生的指導下補充葉酸。

補葉酸可不是女性一個人的事兒

備孕女性和孕媽媽需要補充葉酸，大家都認可，但備孕男性也需要補充葉酸，這常常被忽略。

一個健康男性的精子中，有4%的精子染色體異常，而精子染色體異常可能會導致不孕、流產及嬰兒先天性愚型。

男性多吃富含葉酸的食品，可降低染色體異常的精子所占的比例。

有研究表明，每天攝入充足的葉酸的男性，其染色體異常的精子所占比例明顯低於葉酸攝入量低的男性。

因為形成精子的周期長達3個月，所以備孕男性和女性一樣，也要提前3個月注意補充葉酸，每天補充400微克。

家常食物中的葉酸來源

葉酸具有不穩定性，遇光、遇熱易失去活性，蔬菜儲藏2~3天後葉酸會損失50%~70%，不當的烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%。

所以要提高葉酸的獲取率，就要吃新鮮的蔬菜，同時注意烹調方式。

柑橘類水果中葉酸含量比較多，而且食用過程中損失少，是補充葉酸的首選。

專家教你選對葉酸增補劑

備孕女性服用的葉酸增補劑每片中含葉酸400微克。

而市場上有一種專門用於治療貧血用的葉酸片，每片葉酸含量為5毫克，這種葉酸片不適合備孕女性服用。

因此，購買時候一定要注意查看所購產品的葉酸含量，切記服用這種大劑量的葉酸片。

偶爾一天忘吃了也沒關係

雖然建議備孕女性應堅持每天補充葉酸，但是偶爾一天忘吃也沒有太大關係，因為只要前後都連續攝入，且多吃綠葉蔬菜就不會明顯缺乏葉酸，只要後來及時補充即可。