30歲前要搞定人生一件大事：生娃？這9大備孕知識你要了解！

本文指導專家：廣東省中醫院 生殖醫學科 主任醫師 陸杉

本文來源：廣州網際網路醫院訂閱號（weiyiguangdong)

小編碎碎念：現實生活中，很多准媽媽事後才知道自己懷孕了，其實備孕期一般要三個月，讓你的身體做好準備，更有益於寶寶的健康發育。

其實小編覺得相對身體來說，心理思想上的準備可能更重要，畢竟當媽可是人生的終極挑戰之一，寶寶生出來也沒辦法耍賴塞回去。

所以那我們應該做好哪些準備呢？

1、準備懷孕必要的3大改變

（1）改變不科學的飲食習慣

均衡攝取能夠提高生育能力的營養元素，倡導綠色飲食，多補充富含蛋白質、維生素E、維生素A、鐵、葉酸、鋅、鈣的食物。

（2）改變生活習慣

儘可能保持良好的作息規律，避免體寒，改善血液循環，保持標準身材，避免過度肥胖或消瘦。

應戒菸、戒酒，避免穿緊身衣服，減壓去負，防止身體受涼，但男性的睪丸不宜過熱。

（3）重新審視兩人的夫妻生活

享受性愛，培養易孕體質。

2、男女最佳生育年齡是多少？

（1）女性年齡是反應生殖能力的最佳指標，女性的生育力從32歲即開始下降，37歲以後迅速遞減。

女性最佳的生殖預後年齡在25～30歲。

• 生育年齡過小，母體生理髮育尚不成熟，產前保健不完善，胎盤營養不足導致妊娠風險增加。
  
  

• 而生育年齡過大，母體的慢性合併症增多，子宮血管內皮損傷，胎盤功能不良會導致妊娠併發症的風險增加。
  
  

（2）男性精子質量在30歲時達到高峰，然後能持續5年的高質量。

也就是說年齡在30～35歲的男人所生育的後代是最優秀的。

3、 什麼時間容易受孕？

（1）受孕是一個複雜的生理過程，必須具備下列條件：卵巢排出正常的卵子，精液中含有正常活動的精子，卵子和精子能夠在輸卵管內相遇並結合成為受精卵，受精卵能被送到子宮腔中，子宮內膜發育必須適合孕卵著床，這些條件只要有一個不正常，便能阻礙懷孕。

（2）女性的排卵日期一般在下次月經來潮前的14天左右，卵子自卵巢排出後在輸卵管的內能生存1-2天，以等待受精，男子的精子在女子的生殖道內可維持2-3天受精能力，故在卵子排出的前後幾天裡性交容易受孕。

4、不容易受孕怎麼辦？

（1）首先，要明確不容易受孕的原因，是女方的問題，還是男方的問題，都應該去檢查醫院檢查。

引起女性不孕的原因一般包括：

子宮腔環境異常（如人流過多、宮腔粘連等）；輸卵管疾病（如輸卵管炎症、輸卵管畸形等）；排卵障礙（主要是多囊卵巢綜合徵）；備孕時年齡過大，卵巢功能不佳。

（2）明確不孕的原因後，在醫生的指導下進行相應的治療。

（3）改變不良的生活習慣，如抽菸、熬夜等，這些都會降低生育能力。

（4）合理、均衡飲食，避免飲酒、喝濃茶、咖啡。

（5）對於肥胖患者，應該控制體重，最好能控制在正常體重範圍。

但是要選擇正確的減肥方法，如控制飲食，適當運動鍛鍊。

切忌急於求成，尤其是吃減肥藥啊，有些減肥藥的成分有致畸的影響。

（6）如果感覺到心理壓力大、抑鬱等，應該尋求心理諮詢師的幫助。

良好的心態也有利於受孕。

5 、如何能儘快懷上孕？

（1）因為卵子排出後，一般只能存活12～24小時，精子在女性生殖道內，通常只能活1～3天，因此一般說來從排卵前3天至排卵後1天最易受孕。

（2）增加性生活的頻率很重要：在受孕率高的5天要儘可能第抓住性生活的機會，這樣排卵的時候就已經有很多精子等待與卵子結合了，懷孕幾率也就提高了。

（3）不要長時間禁慾：男性禁慾時間不能過長，如果禁慾時間超過3天的話，睪丸產生的精子長期處於等待的狀態，活動能力會下降，導致懷孕率降低。

（4）但不要把性生活當做義務：不要把性生活當做是生孩子的義務，過分看重排卵日的話，這種壓力可能會造成性功能障礙或者性行為障礙。

6、備孕期間吃什麼比較好？

（1）多吃含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟及紅肉等，增加身體鐵貯備，以防缺鐵性貧血。

配合含維生素C高的蔬菜、水果，有利於鐵的吸收。

（2）選用碘鹽，多吃含碘豐富的食物，至少每周1次，如海帶、紫菜等。

碘缺乏引起甲狀腺激素合成減少，對兒童智力發育造成嚴重的損害。

（3）天然食物中的葉酸通常被孕婦吸收的量很少，因此孕前3個月及孕後3個月都應該額外補充葉酸或含葉酸的複合維生素，以降低子代神經管和多種畸形的風險。

（4）孕期需要補鈣，一般在孕20周後開始服用鈣片。

平時多吃含鈣豐富的食物，比如牛奶等。

（5）不要服用過多的甜食，容易誘發妊娠期糖尿病。

（6）控制體重，整個孕期體重的增加最好不超過30斤，不超過25斤最為理想。

7、葉酸片有什麼作用？

（1）葉酸是由蝶啶，對氨基苯甲酸及谷氨酸殘基組成的水溶性B族維生素，為細胞生長分裂所必需的物質。

在體內被葉酸還原酶及二氫葉酸還原酶還原為具有活性的四氫葉酸，參與體內核酸和胺基酸的合成，並與維生素B12共同促進紅細胞的增殖和成熟。

（2）服葉酸片可以降低寶寶發生神經管畸形的風險，這不等於說只要服用就肯定能避免，因為葉酸缺乏雖然是導致神經管畸形的重要原因，但遺傳因素、環境因素也是不能忽視的，這些因素無法通過補充葉酸加以避免。

（3）藥物相互作用：①與維生素C合用可抑制葉酸的吸收。

②與柳氮磺吡啶，胰酶合用，可減少合用藥物的吸收。

8、準備懷孕葉酸是否可以不吃？

（1）葉酸對孕婦很重要，所以還是吃一些比較好，如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，容易導致胎兒發育畸形。

（2）如果不想吃葉酸片，可以通過食物來補充一些，正常飲食中就含有豐富的葉酸，比如新鮮的綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇，新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃，動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等，豆類、穀類。

9、總結：科學備孕，優生優育

（1）在備孕前，要做好規劃，了解備孕的基本常識，比如說婚檢和孕前檢查的重要性。

（2）合理營養，控制體重，並且要適當的運動。

（3）補充葉酸或含葉酸的複合維生素。

如果既往發生過神經管缺陷的孕婦，則需每天補充葉酸0.4mg。

（4）有遺傳病、慢性疾病和傳染病而準備妊娠的婦女，應予以評估並指導。

（5）合理用藥，避免使用可能影響胎兒正常發育的藥物。

（6）避免接觸生活及職業環境中的有毒有害物質 ( 如放射線、重金屬、農藥等 )，避免密切接觸寵物。

（7）改變不良的生活習慣 ( 如吸菸、酗酒、吸毒等 ) 及生活方式，避免免高強度的工作、高噪音環境和家庭暴力 。

（8）保持心理健康，解除精神壓力，預防孕期及產後心理問題的發生。

（9）合理選擇運動方式。

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專家簡介

陸杉

廣東省中醫院生殖醫學科主任醫師，擅長：不孕症、排卵障礙、輸卵管阻塞性不孕、輔助生殖技術（試管嬰兒技術、人工授精技術）、子宮內膜異位症、復發性自然流產、月經病、婦科內分泌疾病、宮腔鏡手術、腹腔鏡手術。

出診時間：省中醫院大德路總院東區四樓生殖醫學科（周二下午和晚上，周四下午）;大學城分院（周一上午門診3樓特需門診；周二上午、周三上午、周五上午、周六上午生殖醫學科）；固生堂中醫門診（周四上午）。