備孕的准爸准媽該吃啥
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準備懷孕之前爸爸如何飲食
吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物，因為維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險，提高精子的運動性。
一杯橙汁含有124毫克維生素C。
每天至少攝取60毫克維生素C。
飲食中增加鋅含量，每天至少12毫克到15毫克。
幾份研究表明，即使是短期鋅缺乏症也會減小精子體積和睪丸激素含量。
富含鋅的食物包括瘦牛肉（1兩牛肉含4.5毫克鋅）、烏雞肉（1兩烏雞肉含有2.38毫克）。
提高鈣和維生素D的攝取量。
威斯康星州大學的不育症研究人員暗示說，每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。
富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪。
牛奶和鮭魚中含有維生素D。
女性5種最佳食物
木瓜。
維生素C含量大約是橙子的兩倍。
可預防膽囊疾病
亞麻籽。
在女性乳癌患者的飲食中加入亞麻籽可有效抑制腫瘤生長。
豆腐。
可降低膽固醇，還能減少女性更年期的煩躁以及強化骨骼。
大豆中的植物化合物異黃酮有著雌激素的類似結構，它是起作用的關鍵。
牛肉。
女性比男性更易貧血。
血液中的鐵含量較低可能會造成嚴重的疲勞。
牛肉則是補鐵的最佳選擇。
甘藍。
這種廉價的蔬菜有助於預防骨質疏鬆，尤其對於老年女性。
健康飲食：
1、蛋白質
蛋白質被人體吸收後會變成胺基酸，其中「精胺酸」被認為是製造精子的原料。
蛋白質對生殖功能、內分泌、激素相當重要，食物當中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質。
2、維生素
又稱生育醇，缺乏維生素E可能會睪丸的傷害。
胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜含豐富維生素E。
3、葉酸
缺乏葉酸會影響胎兒神經管的發育、造成胎兒脊柱裂的發生。
食物中穀類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等葉酸的含量豐富。
如果懷孕後，應增加三倍的葉酸才足以應付懷孕期間的需求。
4、鋅
由於睪丸製造睪固酮這種雄性激素需要「鋅」，精子的製造和品質也和「鋅」息息相關，所以多吃豪、海鮮、蛋、肉類、全穀類，堅果類。
孕婦懷孕期間，鋅還會影響胎兒體重和頭圍的發育。
5、維生素
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