其實戒菸並不難之戒菸秘籍！

你說這個人連香菸都可以戒掉，你說這個人有什麼事情幹不成！

現代社會，壓力劇增，香菸也堂而皇之的成為越來越多人離不開的「零食」，抽菸帶來的危害自不必多說，可以總結為四個字：害人害己。

有的人會說，我想戒菸，可這個東西不是說戒掉就能戒掉的。

確實，香菸中尼古丁的威力在這時體現的淋漓盡致。

那麼，所謂的戒菸，難道就是從一刻開始堅決不吸菸了，咔嚓一下說不碰就不碰了嗎？其實不是的，戒菸也有要有正確的打開方式，才能事半功倍。

廢話不多說，下面直接上乾貨！

首先你要知道有計劃地戒菸並逐步進行，能提高戒菸的成功率。

一、尋求戒菸環境，獲得戒菸支持

1、儘可能的避開有抽菸的社交場合，且儘可能的避免接觸二手菸。

2、參與戒菸團體，例如網絡上的戒菸社群、戒菸班，尋求家人或親友的協助和支持。

二、醫療諮詢

直接依靠意志力的戒菸方法，成功率很差，醫療諮詢及藥物都能大幅提高成功率：

1、使用尼古丁替代療法，例如貼片、嚼片、吸入劑等；相較於無法戒菸，就算長期使用這些產品，危害也較低。

2、使用非尼古丁替代療法，一般來說這種藥物的原理及副作用類似憂鬱症藥物，因為菸癮與憂鬱症在神經學上有一定的關連性。

3、精神療法，如催眠或針灸。

三、改變習慣，分散注意力

1、增加運動時間。

2、改變飲食習慣。

3、經常性清潔口腔。

四、被動戒菸

1、當身邊的親友都努力戒菸時，戒菸成功率較高。

2、在醜化、排斥甚至拒絕雇用吸菸者的環境，戒菸成功率較高。

3、 高煙價可以提高戒菸率，因為藥物及尼古丁替代療法的成本會比煙價低。

4、嚴格的禁菸規定能提高戒菸率。

五、正確觀念

1、長期治療、接受失敗，近來的研究及統計顯示，許多戒菸成功者經歷多次失敗才成功，而且以治療慢性病的態度來戒菸、成功率高。

2、減少吸菸量及改抽淡煙並無法減害，因為吸菸者會潛意識的吸的更深：淡煙對吸菸者的危害不亞於濃煙、而對社會的危害更甚於濃煙（因為淡煙淡的是臭味、但毒性沒有比較淡）。

3、吸菸者即使是長期使用尼古丁替代療法、但無法成功戒菸，其健康風險也遠低於不嘗試戒菸。

4、抽菸造成的健康風險是幾乎無法用良好的生活習慣來彌補的，二手菸的危害也不亞於吸菸。

5、無論多老，戒菸都能立即降低患病率，戒菸越久、降越多，不要等到身體快崩潰時才戒菸。

6、戒菸不會讓身體變差。

近來科學界的猜測是身體快崩潰時戒菸會突然變得很容易：例如當一個人快要得肺癌時，他很可能會莫名其妙的不想吸菸、因而成功戒菸。

總之戒菸的宗旨就是：主動堅持與被動監督同步進行。

戒菸，並不是天天掛在嘴邊說說而已，而是端正態度，認真對待，堅持不懈！你要相信你能做到!

寫這篇文章的目的就是希望幫助更多的吸菸者早日戒菸，也希望正在閱讀的你把文章分享給你身邊吸菸的親人和朋友，衷心希望他們能夠早日戒菸！

最後，你如果有其他戒菸的小妙招，歡迎留言，分享給更多人！（請關注話題先森！）