男人不可懈怠的養生之飲食習慣篇

作為男人，可得學會如何養生。

隨著現在生活質量的提高，人們對於養生也是越來越重視。

可是得怎麼養生呢？這就需要大家來看接下來的分享了。

1、飲食上

男人過了30歲，家庭穩定，事業正在蒸蒸日上，這時的應酬就會多起來，因此外出就餐的機會也隨之增多。

尤其是晚上，三五朋友經常聚在一起，喝喝酒、吃飯飯。

這時會進食一些高脂肪、高熱量的食物，加之還會飲很多酒，而吃不到什麼蔬菜水果，這對男性的身體不利。

所以從男性養生角度來看，男人一定要嚴把飲食關，減少外出就餐的機會。

即使在外面吃飯，也要注意少吃點，少喝酒，以保護身體，減少疾病的侵襲。

在這裡推薦幾款非常有利於男性養生的食物，如西蘭花、大白菜、芹菜、洋蔥等。

2、向女性學習

女人先天遺傳基因就比男性占有優勢，所以女人的壽命普遍比男性高，這是一個原因。

其實，女人後天的習性也有利於養生，促進康。

諸如：女人呢遇事會發泄，嘮叨，釋放自己內心的壓力。

男人卻喜歡硬抗，容易積鬱成疾。

女人喜歡逛街、收拾家務，三五好友聊八卦，閒不下的狀態，這些習慣有利於身體健康。

而男性抽菸、喝酒、通宵遊戲麻、應酬等習慣都不利於養生。

3、其他

男人過了30歲，一般都是家中的頂樑柱，生活壓力較大，為排解壓力，很多人選擇了吸菸、喝酒，殊不知這些不良嗜好，會一點點侵蝕男性的健康，所以從養生健康的角度來看，男人是絕對不能吸菸的，另外飲酒也要控制，不能大量飲酒。

同時男人過了30歲要節制性生活，要注意勞逸結合，不能過於勞累，要保證充足的睡眠，注意多休息。

4、補充維生素B6

維生素B6有助於提高人體免疫力，可預防皮膚癌、腎結石等。

它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。

男士一天需要2毫克維生素B6，相當於2根大香蕉的含量。

含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

5、維生素E要豐富

維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。

同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。

谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。

中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。

6、穩定情緒要補鈣

鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物。

7、蛋白質要適當

追求肌肉發達，多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。

實際上，除了從事健美運動的男士，多數人不需要補充太多蛋白質。

特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。

因為此時人體內的酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感。

相反，新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復。

?xml:namespace>

8、食物品種多樣化

不吃或少吃甜食，營養搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。

雞、魚、兔肉易於吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿蔔、蘆筍、木耳等。

同時注意飲食清淡少鹽。

9、低脂肪

脂肪占總熱量的20%―25%，而且要以植物脂肪為主。

脂肪量過多會引起肥胖，導致動脈粥樣硬化及某些癌症，如結腸癌、攝護腺癌等。

但脂肪量也不宜過低，否則會影響脂溶性維生素的吸收。

每日食用油攝入量以25克為宜。

10、降脂食物

為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質、多種維生素和核酸類物質，能抑制體內膽固醇上升，有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶，能促進脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對於動脈硬化有一定預防作用;沙棘果實中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。

11、補腦益智食品

研究發現，含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質的食品能提高大腦的活動能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;堅果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

12、強精固腎類食物

海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長於海藻間的貝類海鮮食品，均具有補虛益精、溫腎散寒的功效，對防治腎虛、早泄、精力不足均有效。

此外，還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如韭菜、蓮子、枸杞子等。