懶人必看，原來做幾個小動作就可以強腎了

腎臟功能是很多人非常關心的，尤其是臨床上很多腎臟疾病對人們身體健康危害很大，由此可見對於腎臟的保護一定要做到位。

加強腎功能的方法有很多，生活中很多動作訓練也能達到目的。

這些都是懶人必看，原來做幾個小動作就可以強腎了。

首先介紹下懶人常做這四個小動作可以強腎：

1、轉腰

壯實肌肉，暢達經脈。

腎位於後腰，經常轉動腰部可以增強肌肉力量，暖腎補精，預防腰椎病、腰肌勞損等疾病。

雙手反插於腰部(大拇指在前)，中指按住腰眼；腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。

轉腰最好早晚做，空腹時為宜。

2、顛足

放鬆軀幹, 補腎納氣。

腎經起源於足小趾，顛足可有效刺激腎經上的各個穴位，並牽拉放鬆軀幹肌群，補腎納氣。

兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地後提起腳後跟，然後身體向下有節奏地顛動。

注意身體放鬆，先緩緩下落一半，而後輕震地面。

提踵時儘量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。

3、握固

寧神護氣，抵禦外邪。

手上的穴位眾多，且與全身臟器相連。

握固能刺激手部穴位，有助於把精氣神固守在體內。

將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，然後屈曲其餘4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

走路、坐車、閒聊、看電視時都可以做。

4、站樁

充沛腎元，強筋健骨。

「要把骨髓洗，先從站樁起」，站樁不僅可以讓人全身放鬆，而且可補精益氣、強筋健骨。

兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開，維持1~2分鐘後站起，放鬆，再重複。

做此動作時，注意背略弓、胸要含、背要拔，緩慢呼吸，不要憋氣。

其次介紹下可以強腎的幾種常見食物：

1、山藥

山藥屬於一種常見的蔬菜，幾乎一年四季都可以在各個地方看見山藥的身影，而山藥也是強腎必備的食物，因為山藥味甘，性平，它能夠適於脾虛食少，腎虛遺精的人群食用，長期食用山藥，不僅對胃好，還能夠起到補脾養胃、補腎澀精的功效。

2、芡實

芡實性平，味甘澀，有益腎固澀、補脾止泄的雙重功效。

曾有醫學古籍提到：」芡實不特益精，且能澀精補腎，與山藥並用，各為末，日日米飯調服。

」腎虛脾胃虛的人群常服可增強體質，緩解不適症狀。

3、蓮子

蓮子性平，味甘澀，有養心安神、健脾、補腎、澀精等功效。

含有豐富的澱粉、糖類、蛋白質，脂肪含量也較高，並且有維生素b1、維生素b2、維生素a、維生素c、維生素e、鈣、磷、鐵等，可治脾腎虛引起的失眠，男子夢遺，女子帶下。

4、豇豆

又稱飯豆、長豆。

性平，味甘，能補腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用，對腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數，婦女白帶，食之最宜。

《本草綱目》曾這樣記載：「豇豆理中益氣，補腎健胃，生精髓。

」《四川中藥志》也說它能「滋陰補腎，健脾胃，治白帶，白濁和腎虛遺精。

」

5、鱸魚

又稱花鱸、鱸子魚。

性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

《本草經疏》曾有記載：「鱸魚，味甘淡氣平與脾胃適宜。

腎主骨，肝主筋，滋味屬陰，總歸於髒，益二髒之陰氣，故能益筋骨。

」《嘉枯本草》認為：「鱸魚，多食宜人，作蚱尤良。

」凡肝腎陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。

6、栗子

中醫認為，栗子性味甘溫，入脾、胃、腎經，有養胃健脾、補腎強腰的功效，適用於脾胃虛弱所致的反胃、腹瀉，腎虛造成的腰膝無力等。

此外，栗子還能預防高血壓、動脈硬化，常吃栗子，可防老抗衰，益壽延年。