常吃這些「鎂」食，從此遠離高血壓！

鎂是人體細胞內的主要陽離子，濃集於線粒體中，僅次於鉀和磷，在細胞外液僅次於鈉和鈣居第三位，是體內多種細胞基本生化反應的必需物質。

正常成人身體總鎂含量約25g，其中60%～65%存在於骨、齒，27%分布於軟組織。

鎂主要分布於細胞內，細胞外液的鎂不超過1%。

在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上，鎂是必要的物質，在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中扮演著重要角色。

雖然缺鎂沒有缺鈣那麼普遍，但是身體里缺鎂也會引發很嚴重的後果。

隨著鎂與高血壓發病的關係越來越明確，補鎂也成了預防心腦血管疾病的重要武器。

家住朝陽區的韓大爺高血壓的毛病持續了很多年，已經成了醫院的常客。

於是，醫生給他推薦了一些含鎂的食物，堅持吃了一段時間，真的起到了降血壓的明顯效果。

那麼，今天就為大家推薦幾種富含鎂的食物。

穀類。

如蕎麥麵、小米、玉米、高粱面等。

豆類及豆製品。

黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等。

蔬菜及水果、乾果類。

如雪裡蕻、芥菜、干蘑菇、楊桃、桂圓、花生、核桃等。

海產品。

蝦米、紫菜。

尤其是紫菜，100克紫菜含460毫克鎂元素。

以上這些食物中富含鎂，對降血壓有顯著的效果。

醫生表示，兒童每天需鎂250~300毫克，青春期約需450毫克，成年男性約需350毫克，成年女性約需300毫克，孕婦及經期、更年期女性約需450毫克，老年人約需500毫克。

很多食物中富含鎂，對於一些含鎂的食物及時的多攝取一點，對人的身體有很大的好處。

尤其是對高血壓患者，多吃一些含鎂的食物，對穩定血壓有很大的幫助。