腿抽筋宜多吃含鎂的食物

抽筋是很常見的現象，很多人晚上睡覺的時候會出現腿「抽筋」，以為是缺鈣。

但其實缺鎂也會發生腿抽筋。

平時不妨多吃 一些含鎂高的食物吧。

一般成年人每日對鎂的需求量，男性為350毫克，女性為300毫克。

缺鎂可導致肌肉無力，耐久力降低。

同時，鎂還對心血管健康有重要的保護作用。

人體如果缺鎂，可導致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。

近年來，國外科學家研究指出，人到中年以後更要注意補鎂。

含鎂豐富的食物主要有：穀類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。

穀類有蕎麥麵、小米、玉米、高粱面等；豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪裡蕻等。

特別是紫菜含鎂最高，每100克含460毫克，被譽為「鎂元素的寶庫」。