內分泌科主任：做好3件事，告別更年期失眠，不煩躁焦慮，快收藏

入睡難、易醒、多夢，醒後難以入睡，甚至徹夜難眠，並伴有月經紊亂、熱潮多汗、頭暈耳鳴、抑鬱焦慮。

相信很多更年期的女性都有這樣的經歷

如果你有這樣的經歷，或者你的家人有這樣的經歷，你就要引起重視了。

更年期失眠是因為：

1，中醫認為此病屬經斷前後諸證,婦女絕經前後腎氣漸衰, 天癸將絕, 沖任虧虛 ,精血不足 , 出現陰陽失調病理現象 , 伴有失眠 、焦慮煩躁等症狀。

2，西醫認為 更年期指 45 一 50 歲左右 的人 , 更年期在人的生理和心理方面有 較大變化 。

不管 是女人還是 男人 , 由於體內雄激素減少和甲狀腺工作的強化 ,人體的氣質變為憂鬱質 ( 黑膽 質 ) , 對神經系統造成很大的影響 。

在更年期間 , 黑膽戮液質較多 , 造成大腦受乾燥 , 失眠症 較為突出 。

更年期失眠如果不加以改善，很容易引起更為嚴重的健康問題：例如記憶力減退、注意力不集中和精神焦慮等。

嚴重的還會造成心臟病、高血壓、老年痴呆等疾病，甚至增加患AI的幾率。

如何改善更年期失眠呢，其實你做好這些就能起到事半功倍的作用：

1，補充芝寧多糖化合物

中醫認為：更年期失眠症是由於更年期女性腎氣漸衰，天癸將竭，沖任虧損，精血不足，最終導致陰陽 平衡失調，臟腑功能紊亂。

肝主藏血 , 為女子之先天; 腎主藏精為精血之根本脾主運化 為 氣血 生 化之 源 頭 , 三髒功能調和 ,則氣血自滋 , 沖任自調 , 諸病不起 」更年期失眠與肝 、 腎 、 脾的功能失調有關。

芝寧多糖屬於中醫中的藥食同源食物，芝寧多糖是多孔菌科植物，性溫，味淡。

歸腎、肝、心、肺經。

因此，從中醫方面來講，芝寧多糖改善失眠有其獨特的優勢。

顯微鏡下的芝寧多糖

西醫認為，由於卵巢功能減退，血中雌激素、孕激素水平下降，使下丘 腦-垂體-卵巢軸平衡失調而更年期是婦女從生育期向老年期的過渡期, 臟腑功 能逐慚衰退, 《靈樞•天年篇》說「三十歲 ,五藏大定」 , 即五臟功能在三十歲時達到鼎盛, 其後, 五臟功能逐 漸衰減 ,當臟腑功能不足, 影響到衛氣的運行, 陰陽的 和調時 ,即可發生失眠 。

芝寧多糖，具有抗氧化作用，能夠清除自由基防止脂質過氧化反應，延緩器官衰老，保護心、腎，心腎交合。

2，吃得清淡、避開咖啡因：

鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡 一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

3，用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱：這些部位附近有許多重要穴 位，多摩擦帶動氣血循環。

尤其靠近手腕的「神門穴」（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫 紋上的凹陷即是穴位），及「內穴」（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上 2 寸，大約三橫指的距離） 與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。