產後盆底康復，產後媽媽萬不可忽略的幸福問題！

產後媽媽們經常會遇到這些困擾：咳嗽、打噴嚏尿褲子；陰道鬆弛，性生活不和諧；子宮脫垂……

她們認為這些是生完孩子就會有的，或認為只是暫時的，或歸咎於「坐月子」沒坐好，其實這些都屬於盆底功能障礙。

女性懷胎十月，腹腔和盆腔都承受著壓力，加上子宮的重量日益增加，盆底的肌肉也變得鬆弛，容易造成盆底肌肉功能障礙。

產後女性盆底功能障礙的危害性

盆底肌肉受損，就會導致盆底功能障礙，初期表現為陰道鬆弛、性生活不滿意或下腹墜脹感、尿頻、便秘等症狀

不僅給婦女帶來身體上的不適，還可能因陰道鬆弛、性生活過程中不會或不能收縮盆底肌肉而導致男女雙方性快感下降，影響婚姻生活質量。

如果盆底肌肉功能沒有及時康復，將逐漸發展為尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病，最常見的是壓力性尿失禁、咳嗽、噴嚏、大笑或提重物時發生漏尿。

嚴重時快走或站立都會發生漏尿，有些婦女需長期使用衛生巾或尿片，而且整天異味纏身，大大影響生活質量，並影響個人形象和個人社交。

此類疾病不要命，但嚴重影響女性健康和生活質量，被稱為產後婦女的「無痛癌」。

推薦：骨盆和盆底肌修復

對於嚴重的情況需要手術治療，不過對於多數情況，都不是非常嚴重，還沒到手術治療的程度，這些情況我們建議進行非手術治療或者叫保守治療。

這些保守治療方法中，最常見的就是盆底訓練。

盆底訓練首選肯定是凱格爾運動，順產剖宮產一樣都可以做。

凱格爾運動究竟有哪些益處

KEGEL訓練可以增強盆底肌肉力量，增加流向骨盆區域的血流量並增強神經的敏感程度。

以下方面得到明顯改善：

• 增強骨盆支撐力

• 預防和改善壓力性尿失禁

• 恢復陰道肌肉張力

• 減輕分娩時壓力造成的損傷

• 幫助恢復性功能

• 緩解骨盆、腰背疼痛

怎樣做凱格爾運動？

坐著、躺著、站著均可進行；最重要的是自身感受舒適，尤其是保持臀部和大腿的肌肉放鬆。

正式訓練前，要排空膀胱。

當膀胱處於充盈狀態，盆底肌力較差，訓練過程中可能漏尿。

• 收縮-放鬆訓練，可重複10-15次為一組，每日以不同時間重複3-4組。
  
  盆底肌容易疲勞，需要間斷進行，但長期堅持。
  
  

• 收縮盆底肌持續5秒鐘。
  
  對於剛開始訓練或者盆底肌肉力量較差的情況，持續時間建議為2-3秒；時間過久容易引起憋氣。
  
  

• 放鬆肌肉10秒鐘。
  
  後期如果覺得肌肉力量加強，休息時間可減少至5秒鐘。
  
  　　

• 訓練的過程當中，可以雙手配合做握拳-放拳動作，調整呼吸，防止憋氣。
  
  如呼吸順暢，可以把手放在肚子上，請確保肚子完全放鬆，避免腹部用力。
  
  如果觀察到臀部、大腿在運動，或者背部、肚子感覺疼痛，說明鍛鍊到了其他位置的肌肉。
  
  

• 如果不能很好理解上述運動方法，建議到上門康復找專業康復師指導。