不在孩子面前抽菸，就能讓他避開二手菸？還有三手煙呢！

全球近10億菸民里，中國菸民隊伍最壯大。

中國疾控中心數據表明，中國菸民已過3億，中國男性吸菸率高達66%，不吸菸的二手菸受害者7.4億。

近年來，二手菸的危害也已經相當普及。

不少家有孩子的菸民，回到家或自覺不抽菸，或到陽台、樓下等開闊場所抽菸。

殊不知，無論在哪裡抽，一支煙過後，你的頭髮、皮膚、衣服都已沾染上菸草煙霧。

在你和孩子親密嬉戲時，你身上殘留的有害成分會被孩子吸收。

假如趁孩子不在家時吸菸呢？香菸熄滅6小時後，室內牆壁、家具、地毯等上附著的三手煙也依然存在。

因此，同吸菸者一起生活的嬰兒和年幼的兒童，可以說是「避無可避」，是受三手煙危害的高危人群。

專家說，目前沒有有效去除三手煙的方法。

為了孩子，也為了自己，戒菸是最好的選擇。

今天是世界無菸日，明天是六一兒童節。

把戒菸作為送給孩子的兒童節禮物吧！

二手菸

有害物質遠小於PM2.5

極易穿透肺泡進入血液循環

據我國腫瘤登記中心統計的數據顯示，肺癌每年新發病例約70.5萬，死亡50餘萬例，發病率和死亡例數均居各類惡性腫瘤首位，90%的肺癌患者都有嚴重吸菸史。

南方醫科大學南方醫院副主任醫師趙海金表示，肺癌發病率、死亡率逐年上升的原因，主要受生活環境和生活方式影響，其中吸菸人群擴大、二手菸危害嚴重是最為突出的原因。

二手菸煙霧中的有害物質顆粒直徑僅為0.35微米至0.45微米，遠小於PM2.5顆粒，不到頭髮絲直徑的百分之一。

趙海金介紹，因為它直徑小，因此極容易穿透肺泡，進入血液循環，到達身體所有的器官，危害健康。

其中，二手菸對孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴重。

大量研究證實孕婦暴露於二手菸可以導致嬰兒出生體重降低和嬰兒猝死綜合症。

三手煙

附著在衣服頭髮牆壁地毯

尚無很好的清除方法

相比二手菸而言，三手煙的危害不亞於二手菸。

趙海金指出，二手菸的概念與危害已經較為普及，三手煙的危害同樣需要得到大家的關注。

他介紹，「三手煙」是指附著在衣服、牆壁、地毯、家具甚至頭髮和皮膚等表面的殘留菸草煙霧，所含的有毒成份包括氫氰酸、丁烷、甲苯、砷、鉛、一氧化碳以及十一種高度致癌的化合物。

三手煙在室內停留的時間相當長，香菸熄滅後6小時它們依然存在，這些殘留物可能會與室內的其它污染物產生反應然後形成一種有毒的混合物。

人體可以通過呼吸道吸入、消化道吸收和皮膚接觸這3種途徑接觸到三手煙，後兩種途徑是三手煙暴露的重要方式。

「同吸菸者一起生活的嬰兒和年幼的兒童是受三手煙危害的高危人群。

」趙海金表示，嬰兒和年幼的兒童在爬行、嬉戲玩耍的過程中，經常接觸到被污染的表面。

由於嬰幼兒和兒童體重相對成人低，免疫系統較脆弱，接觸這些有害物質後，最直接的後果就是引起嬰幼兒的呼吸系統問題，如急性支氣管炎、哮喘等。

另外，環境中的菸草殘留物，包含鉛和砷等有毒物質，對兒童的神經系統、循環系統等造成不小的危害。

趙海金指出，目前尚沒有徹底或很好清除三手煙的方法，一些常用的方式，如通風、吸塵、空氣凈化器、熏醋等，都無法有效地消除三手煙，相對而言較為有效的解決方法是徹底清洗和換掉被煙霧污染的物件，少與吸菸的人接觸等。

戒菸寶典

戒菸的誤區

誤區一：輔助戒菸不靠譜

菸癮的實質是對尼古丁的依賴，已被世界衛生組織定義為一種慢性高復發性疾病。

戒菸過程中患者會出現煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中等戒斷症狀，單純靠意志力難以克服，因此，需要醫生的生理、心理干預和藥物的輔助治療才能減輕戒斷症狀。

誤區二：藥物戒菸會染上藥癮

藥物戒菸是綜合戒菸策略的一部分，並非所有人都需要使用藥物戒菸；其次，服用藥物戒菸時間短且療程因人而異；最後，藥物戒菸是一種安全、有效的治療方法，人體對戒菸藥物並無依賴，無成癮性之說。

誤區三：老年菸民「戒」煙為時已晚

吸菸對老年菸民的身體產生很大的損害。

不管多大年齡，都可以戒菸，很多研究顯示，任何年齡戒菸均可獲益，當然，戒菸越早，健康獲益就越大。

誤區四：吸電子菸可以兩全其美

目前對電子菸能否促進長期戒菸並沒有充分的科學依據，且安全性還有待研究。

戒菸要注意

1、戒菸應徹底：不要在戒菸後嘗試再吸菸；

2、設定戒菸日：應在兩周之內開始戒菸，告訴家人、朋友、同事自己已決定戒菸，取得他們的理解和支持；預見在戒菸中可能出現的問題，特別是在戒菸最初的幾周內可能出現尼古丁戒斷症狀等問題；處理掉身邊與吸菸有關的全部物品；

3、控制吸菸慾望：改變與吸菸密切相關的生活行為習慣，如改變清晨的行為順序，先洗漱，吃飯，再上衛生間等；建立一些補償行為，可借用一些替代物，如飲水、咀嚼無糖口香糖等；

4、限酒：在戒菸期間飲酒會降低戒菸成功率，少參加聚會，避免受到吸菸的引誘；

5、鼓勵家中其他吸菸者共同戒菸，至少要求他們不在戒菸者面前吸菸。

戒菸反應應對

疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。

緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經的事。

頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴

暴躁：告訴身邊的人你正戒菸，要是你在這幾天裡有脾氣請他們諒解。

失眠：下午六時後避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松馳神經的事。

飢餓：喝些水或低熱量的飲品；準備一些健康的小吃。

體重增加：多吃健康食物，保持日常各種的活動和運動。

醫學指導/南方醫科大學南方醫院副主任醫師趙海金

文/廣州日報全媒體記者伍仞 通訊員李曉姍

圖@視覺中國

編輯/何家