男人性功能鍛鍊的11個方法

男性性功能鍛鍊方法

1、坐浴提高性功能

經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。

具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度儘可能高些，以不燙傷為宜。

坐浴時間為20~30分鐘，其間不斷續熱水保溫。

這是一種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療攝護腺增生、攝護腺炎等。

2、每天15個伏地挺身

對男性來說，伏地挺身是提升性能力的首選運動。

因為完成一個伏地挺身，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。

因此，如果男性伏地挺身能力強，那在採用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。

此外，常做伏地挺身能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

一般來說，男性在40歲後，如果能每天連續做15個伏地挺身，那麼性生活時體能應該可以得到保障。

如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離牆50厘米，雙臂推牆，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。

隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。

3、常泡溫水浴

溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。

溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，可調節植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環，對改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。

4、肛門緊縮法

首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。

吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裡想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。

在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。

接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。

吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。

在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。

反覆執行1-4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。

5、仰臥靜心

男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。

待入境心靜後，神注下丹田。

呼吸要自然，待肢體放鬆後逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。

每次30分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。

結束後自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。

一般l周為1療程。

此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。

6、常曬太陽

陽光有助於抑制體內褪黑激素水平，該激素不但會影響睡眠，還會影響性慾。

褪黑激素越少，性慾會更強。

特別是冬季更應每日走到戶外，曬曬太陽。

7、來場冷熱水交替浴

這是一種很古老的增強男子性功能的鍛鍊方法。

使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸，給生殖器部位施加冷水，待3分鐘左右，生殖器收縮之後再入浴缸。

如此反覆3—5次後即可結束，若能每日堅持做「交替浴」，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。

8、刺激腹股溝管部強化睪丸功能

刺激腹股溝管也能大大提高性功能。

腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通路。

因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。

按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。

每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

9、游泳延長勃起時間

在水中由於浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕鬆的狀態下得到鍛鍊，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛鍊，而蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌肉，再加上水的衝擊力，有助於提高其性感受能力。

國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數超過1次。

10、常練習下蹲

可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。

動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想像自己正坐在椅子上。

蹲得越低，臀大肌越能得到鍛鍊。

然後慢慢站起，站起時要注意收腹。

動作要慢，連續10—15次效果最佳。

11、提肛鍛鍊

很簡單，即用意念將肛門向上提，隨時可做。

這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛鍊，有助於保持性功能不早衰，並改善陽痿的症狀。

性是耗費精力和體力的活兒，為了讓你和她都樂此不疲，記得要經常參加體育鍛鍊，尤其是經常參加慢跑、騎自行車和步行等有氧耐力運動，不但能使下肢得到肌肉鍛鍊，還能增強持久的意志。

醫生說，性功能的「興衰」與腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的關係。