正常的月經到底是怎樣的 經期飲食很重要

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月經是成年女子的正常生理現象,只是很多人都經歷過N次的月經了,卻不知道正常的月經到底是啥樣的,加上月經來潮期間,機體也會受到一定的影響,比如抵抗力降低,情緒容易波動、煩燥、焦慮等。

因月經失血,使體內的鐵元素丟失較多,尤其是月經過多者。

因此,月經期要避免過分勞累,保持精神愉快,飲食方面也要特別注意。

一、正常的月經周期是28-30天

一般女子的月經周期是28-30天,但是也有人40天來一次月經。

但只要有規律性,均屬於正常情況。

另外,月經容易受多種因素影響,所以提前或錯後3-5天,也是正常現象。

如果這次月經周期是20天,下次是40天,而且經常出現這樣情況,有的甚至月經來1~2天,過10多天又來1~2天,失去了周期性,這屬於月經不調。

少女初潮時,由於卵巢剛發育,功能還不完善,所以會出現功能紊亂和不規律,這不是病理現象。

二、正常的月經行經期是2-5天

女子的月經期大約是2-5天。

一般行經的規律是第一天經血不多,第二三天增多,以後逐漸減少,直到經血乾淨為止。

這是因為第一天子宮內膜脫落剛剛開始,第二三天子宮內膜脫落增多,出血量也增多了,子宮受到刺激,加強收縮,把大量經血排出的緣故。

有的人經血乾淨了以後,過一兩天又來了一點,俗稱經血回頭,這也不是病,而是一種正常現象。

但是,有的女子經期長達10-20天又或者經期極短少於2天,這都是不正常的。

三、正常的月經無血塊

經質也是經血的性狀,正常情況下經質不稀不稠,不易凝固,無明顯血塊,無特殊氣味。

如果月經血又黏又稠,或清稀如水,或夾有較多血塊,應注意是否有子宮肌瘤、貧血等病症。

四、正常月經顏色是暗紅

正常的血是暗紅色的,血中混有脫落的子宮內膜小碎片、宮頸粘液、陰道上皮細胞,無血塊。

如果經血稀薄如水,僅有點粉紅色或發黑髮紫,則是不正常的。

如果經血完全是凝血塊,也不正常,可能另有出血的部位,應及早就醫,保證身體健康。

五、正常月經的經血量每次20-100毫升

女子月經量的多少因人而異,一般是20-100毫升。

一般每天換3-5次衛生巾或紙,就算是正常。

如果經血量過多,換一次衛生巾或紙很快就又濕透,甚至經血順腿往下淌,這就不正常了。

經血過多的原因也是多方面的,可能是精神過度緊張、環境改變、營養不良以及代謝紊亂等因素引起的功能性子宮出血。

經血長期過多會引起貧血,應查明原因,進行治療。

另外,如果因為子宮、卵巢不正常或全身性疾病,引起月經量過少,這種情況也不正常,也應及時就醫。

青春期的少女經常有經量過多的現象,主要原因是在青春發育期,卵巢功能尚未完全成熟,這時候的月經一部分屬於無排卵性的。

沒有排卵就沒有黃體,沒有黃體就缺少孕酮。

六、月經期可能有這些症狀

月經期間,由於盆腔淤血及子宮流血量增多,可能有下腹及腰背下墜的感覺,待月經排出後,這種症狀會減輕。

但如果症狀較明顯,如痛經、經前水腫、行經期間情誌異常等,均屬病態,應及時就醫。

月經期的飲食調養與禁忌

月經期間宜吃什麼

月經期間,抵抗力下降,情緒易波動,有的人可出現食慾差、腰酸、疲勞等症狀。

因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。

因此在月經乾淨後1~5日內,應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。

選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

月經期間,還應補充一些有利於經水之行的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。

有食慾差、腰痛等症狀時,飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、麵條、薏苡仁粥等。

為保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。

食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。

月經期間不能吃什麼

1、忌生冷,宜溫熱:中醫認為,血得熱則行,得寒則滯。

月經期如食生冷,一則傷脾胃礙消化,二則易損傷人體陽氣,易生內寒,寒氣凝滯,可使血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。

即使在酷暑盛夏季節,月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。

飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。

在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物,如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

2、忌酸辣,宜清淡:月經期常可使人感到非常疲勞,消化功能減弱,食慾欠佳。

為保持營養的需要,飲食應以新鮮為宜。

新鮮食物不僅味道鮮美,易於吸收,而且營養破壞較少,污染也小。

月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

3、葷素搭配,防止缺鐵:婦女月經期一般每次失血約為30~50毫升,每毫升含鐵0.5毫克,也就是說每次月經要損失鐵15~50毫克。

鐵是人體必需的元素之一,它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。

(參考網站:39健康網)


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