肥胖害處多！吃貨們要注意！

據美國《新英格蘭醫學雜誌》近日發表的一份報告估計，全球超過20億人超重或肥胖，這意味著全球約三分之一人口受超重或肥胖相關健康問題的困擾。

這份報告利用全球性衛生合作項目「全球疾病負擔」的調查數據，分析了195個國家和地區的超重與肥胖及相關健康問題的趨勢。

研究顯示，自1980年以來，超過70個國家的肥胖率增加一倍，最令人擔憂的發現是中國、巴西、印度尼西亞等發展中國家的青少年肥胖率增加了兩倍，這意味著青少年糖尿病、高血壓和慢性腎病等一系列疾病的發病率增加。

一張圖看清中國哪裡胖子最多

數據顯示，北方地區的肥胖率(BMI≥28.0)明顯高於南方。

北方地區肥胖率達35%以上，南方地區肥胖率則為27%左右。

其中河北、內蒙古、新疆位列前三，肥胖率分別為41.9%、39.6%和37.8%；福建、浙江、江西三省位則列後三位，肥胖人群只占總人群的24.5%、24.8%和25.1%。

為什麼南北肥胖情況差異大？

北方地區減肥人群肥胖率(BMI≥28.0)平均超過35%，而南方地區減肥人群肥胖率平均只占27%。

【地域氣候】

專家也分析了北方成了胖子重災區的原因：緯度越高的地區，天氣冷，人們運動少，代謝慢，是肥胖的主要成因。

特別是在東北高寒地區，居民更是形成了多吃少動的習慣，造成東北地區肥胖率居高不下。

【飲食文化】

還有飲食上，專家還分析了，北方城市居民的膳食中，大米的攝入量越來越少，高脂肪高膽固醇的食物越來越多，並且北方人還愛「喝一杯」。

北方人在這樣的飲食中日積月累，等於增加了肥胖的因素。

【生活習慣】

管不住嘴的「無肉不歡、三高(高油、高鹽、高糖)飲食」，邁不開腿的「以車代步、上班電腦掃描儀」等因素正是胖子和正在成為胖子的必經之路。

【工作壓力】

大城市較快的生活節奏與高強度的工作也是造成肥胖的間接原因。

上升到一定高度，肥胖已經成為21世紀頭號醫學問題之一。

肥胖是慢性病的罪魁禍首。

比較常見的慢性病，比如心血管病、腦血管病、糖尿病等都和肥胖有密切的關係。

何為肥胖？

體重是最為常用的衡量好身材的標準。

標準體重計算可以以BMI為標杆。

BMI指的是身體質量指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

在中國標準，BMI≥28便是肥胖。

除了用BMI來判斷肥瘦之外，還可以看體脂率。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例。

一般來說，男性體脂率在10%~20%為正常，女性體脂率在17%~30%為標準情況。

但是這個標準會隨著年齡變化而改變。

女性超過50歲，男性超過55歲，每增加5歲，體脂率的標準可上調2%~3%。

體脂率的計算方式如下：

BMI=體重(kg)÷身高2(m)

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)

肥胖面臨哪些危害？

肥胖導致高血脂症，血脂中游離脂肪濃度升高，膽固醇甘油三脂、血脂等總脂成分普遍增高，血脂代謝紊亂最終將導致動脈粥樣化疾病。

肥胖導致其他心臟病，美國波士頓研究人員通過對11.6萬人各年齡段的調查表明30—50歲之間的婦女患心臟病的危險，是正常人的3倍，體重為68—78公斤的婦女，患疾病率為正常人的1.8倍。

肥胖可能導致少年兒童呼吸困難，更加容易發生肺炎、支氣管炎，嚴重的甚至出現睡眠呼吸暫停綜合徵，睡著後每次呼吸之間的間隔時間延長，造成缺氧，白天就會總是嗜睡，精神萎靡不振。

肥胖兒童的總智商低於健康兒童，其活動、學習、交際能力低，久而久之會出現抑鬱、自卑，使兒童對人際關係敏感、性格內向、社會適應能力低，影響兒童心理健康。

該怎樣預防肥胖症？

【少吃零食】

特別是糖果和含糖分較高的零食，最能為體重加碼了。

也不是說非要杜絕，偶爾吃一次半次也沒關係，只是千萬別經常吃。

要是想吃東西，可以改吃水果。

【愛上青菜】

平時要多吃一些青菜，炒菜時要少放油，油大會讓脂肪增加，少吃油才健康。

喜歡吃肉也沒關係，重要的是葷素搭配，別光吃肉不吃菜了。

【三餐要有規律】

早中晚三餐，要有個固定的時間，不要餓了才想起去吃飯，一吃就吃到撐，那樣最容易發胖了，特別是晚餐，別吃太飽。

要給身體一個健康的生物鐘，早飯必須吃，晚飯別太晚，合理安排。

【夜宵】

如果你晚上餓了，或因工作性質的原因，很晚才下班，那是肯定要吃夜宵的。

很奇怪的是，人越到晚上，就越想吃點好的，再喝點酒，酒足飯飽後，確實很有滿足感。

但你想過你的體重嗎？長久下去，不胖才怪。

所以夜宵，我們選擇一些易消化的粥類，只是小小滿足一下腸胃的需求就可以了，因為它們還要休息呢。

【要常運動】

散散步啊，或各種體育鍛鍊，都能防止贅肉的產生，同時也防止便秘，便秘也是肥胖的元兇之一。

(內蒙古客戶端記者孫靜華綜合整理自新華網、光明網)