男人健身需注意這些鐵律 適合男人的6個健身運動

男人健身是家常便飯,男人需要健身才能保護好家庭和自己,但是男人在健身的過程中,還有幾個鐵律需要時刻遵守的。

男人健身遵守哪些鐵律呢?下面給大家介紹一下。

男人健身需注意這些鐵律

1、吃的紀律

健身一定要合理搭配飲食,才能達到相應的效果。

剛運動完是「忌食期」。

因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什麼胖什麼,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

2、專心至上

專心實在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有把心緒集中在所要鍛鍊的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。

比如要練胸肌,結果分心練到三頭肌,最後變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。

專心才能做對動作,才不會因為姿勢不對造成運動傷害,健身不成反傷身,真的划不來。

3、恆心毅力

健身貴在持之以恆,只要不偷懶,一定會開花結果的。

如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每周三到四次；如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。

4、呼吸的節奏

這是運動中最重要的一環,通常你會聽到兩派說法,一派是任何動作,接近心臟時要呼氣,離開心臟時要吸氣。

不論是哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好。

5、要冷靜

很多人做運動的時候,因為要盡吃奶的力氣,以至於表情特多,牽動一臉的肌肉,然後再生出一臉的皺紋。

健身一定要冷靜,做運動時候儘量保持「面無表情」,專注於要鍛鍊的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。

6、不要攀比

不管是負重的能力還是動作的次數,都不能硬撐,很多人健身都會象著魔一樣。

總想多做一點,快點得道成仙,這樣是相當危險的。

如果自不量力,已經不能再負重了,還要多加個半公斤,或是已經累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害後果常不堪設想,一切以感到舒服的量和次數為要。

7、設假想敵

這是一門藝術,人一定要有一個活生生的假想敵來激勵,才會有進步的動力,才會更有成就感。

這個目標最好是你身邊的人,是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人,而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象,像辦公室里那位陽光健美的小弟,或是朋友圈裡線條王子等。

不要好高騖遠,把施瓦辛格當假想敵,那你就會活在不斷的挫敗中。

等到打敗第一階段的假想敵後,再找下一個難度更高的目標。

通過以上的介紹,我們知道了男人健身遵守哪些鐵律,男人要記住,只有合理正確的健身方式才能讓自己變得強壯起來,錯誤的方法只會讓自己適得其反。

適合男人的健身運動有哪些?

慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。

例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次,運動時間不少於20分鐘,每周不少於4次。

對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案,中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案,年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

步行

步行運動醫學研究結果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。

鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。

速度一般應控制在每分鐘100～130米,,每次步行持續不少於20分鐘。

每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後,在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

跑走交替

跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。

每隔2周可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。

另一種是由走開始鍛鍊,隨著身體適應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。

運動時間可持續20～30分鐘,每周不少於4次。

適合初參加鍛鍊及年老體弱者。

登樓梯

登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動,是一種簡便、有效、容易開展,且運動量便於調節的健身運動方法,深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。

登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式,鍛鍊者須具備良好的健康狀態,一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。

鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件,選擇適合自己的鍛鍊方法。

初練者宜從慢速並持續20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長持續時間。

當體能可耐受30～40分鐘時,即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

游泳

游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動,適合於各類人群。

游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數,再減去10,比如一個60歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運動時間不少於30分鐘,每周不少於3次。

騎車

騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。

為了達到健身目的,鍛鍊者必須掌握好運動的強度:初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛鍊者,每分鐘蹬速可為75～100次。

每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘,每周不少於4次。