人體健康有五大決定因素

邊工作邊鍛鍊，一口氣能做十個引體向上，今年8月16日在簽售會上，他向記者說：「我看到漂亮女孩還是很心動」。

院士曾表明，雖然多項研究表明人的自然壽命能達到100歲以上，但因為種種原因，大多數人都活不到這個歲數。

他表示，人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環境占10%，自然環境占7%，醫療條件占8%，而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。

院士首次公開「養生經」，早看你就早賺了!

1、生活作息不熬夜，晚上11：00之前睡覺。

早上7：00起床。

中午小睡半小時。

2、走路是非常好的鍛鍊方式人很容易"死在嘴上，懶在腿上"。

要堅持每天鍛鍊半個小時到一個小時，鍛鍊內容可以採取最簡單的辦法——走，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

體質上升期0-28歲

要參加體育鍛鍊，羽毛球、桌球、馬拉松、游泳等活動我都非常贊成;

體質下降期28-49歲

就不要參加競技運動了，進行體質鍛鍊;

到老年體質衰退期49歲後

就要進行功能鍛鍊，保持功能正常。

他同時表示，最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳。

年長者適合練太極。

生命在於運動。

結合健美專家、運動教練和運動生理學家的意見，結合人體基本生理要素、運動危險程度、熱量消耗等指數，最有效的6種男人運動形式出台。

平時多做這些運動對身體健康和健美益處多多。

方法/步驟

慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感到難受為宜。

運動時間不少於20分鐘，每周不少於4次。

專家建議年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案;中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案。

快步行走

快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。

運動者根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。

速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少於20分鐘。

每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境優雅的場所步行。

游泳

據《今日美國》最新報導，如果男性可以堅持每天游泳30分鐘，患攝護腺的可能性會大大降低，這是因為游泳不僅能提高抗病能力，還可以促進攝護腺局部血液和淋巴循環。

另外，游泳對勻稱地發展肌肉，增強耐寒能力。

鍛鍊內臟特別是心肺的功能，促進新陳代謝以及培養勇敢頑強的意志等方面都有積極作用。

打籃球

打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力，及隨思考後身體繼發的反射動作速度;可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力，改善體形;可訓練關節的協調及敏捷度，對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育，讓你長得更高。

登樓梯

登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡單、有效、容易開展、且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。

登樓梯一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。

初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。

當體能可耐受30～40分鐘時，可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

騎車

騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。

為了達到健身的目的，鍛鍊者必須掌握好運動的強度，初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可為75～100次。

每次鍛鍊的時間30～50分鐘為宜，每周不少於4次。

總結一下：想要長壽，必須每天健康生活，及要做到8個方面。

1、一定要吃好3頓飯;

2、一定要睡好8小時覺;

3、每天堅持運動半個小時;

4、每天要笑，身心健康;

5、每天一定要大便，排出毒素;

6、一定要家庭和睦;

7、不吸菸，不酗酒，每天健走;

8、注意滋補身體，提高免疫力。

健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。

一定要記住這幾句話：「能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

」用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。

男人長壽的6個關鍵點

1、愛護心腦血管

少吃肉類，尤其是紅肉類，可以把患心臟病的危險降低29%。

紅色肉類一般是指豬、牛、羊肉，這些肉里含有大量的飽和脂肪，如果食用過多，會沉積在血管壁中，造成動脈硬化導致心血管病。

尤其要少吃牛排，它是破壞動脈血管內壁的元兇。

一項研究結果顯示，長期食用紅色肉類(牛、羊肉)和加工肉類，還可能會使直腸癌和結腸癌的風險增加。

2、照看好肝臟

少飲酒，包括啤酒，可以把患肝病的危險降低85%。

如果在10年中每天都喝750毫升左右的啤酒，那麼肝炎、脂肪肝一定在劫難逃。

許多男人喜歡在夏天喝冰鎮啤酒解暑，一個夏天(3個月)的豪飲，肝臟就需要10個月來進行自我修復。

3、保護好攝護腺

研究表明，脂肪性食物攝入過多會增高攝護腺的患病風險，而大豆蛋白類的飲食會減少其發病率。

有專家建議，1周喝4-8杯紅葡萄酒，可以把攝護腺癌的發病幾率降低一半，其理由是紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，這種物質可以抑制癌細胞的生長。

另外，平時適度運動，尤其是步行或者慢跑對抑制攝護腺疾病很有益處。

4、清潔腎臟

腎臟是人體過濾器，體內的很多廢物都是靠腎臟過濾並排除體外的，因而，腎臟的負擔很重，平時需要時時保持腎臟的清潔和滋潤。

根據英國腎臟研究中心研究，如果每天至少喝2000毫升水，那麼患腎臟病的幾率就會降低80%;每天適當吃點蜂蜜，可以把患腎病的風險降18%。

5、減少對肺的傷害

煙對肺部的損害最大，所以一定要忌煙。

肺要養，平素多喝些潤肺湯和茶水，多吃獼猴桃、胡蘿蔔、紅椒、紅薯、南瓜、菠菜、橄欖、海藻、梨、甜瓜、杏、桃、芒果等對養肺有好處。

美國一位醫生提出，每天一個獼猴桃可以把肺癌的危險降低36%;每天服用120毫克的維生素C製劑可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半;經常吃堅果可以把患肺癌的風險降低48%。

6、關心自己的結腸

生活在都市裡的很多男人，運動量越來越少，導致患結腸癌的比率越來越高。

防止結腸癌的關鍵在於運動，而且百鍊不如一走，徒步行走可以把患結腸癌的風險降28%。

根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止大便在身體里逗留過長的時間，從而減少患結腸癌的幾率。

腸道功能強大會讓人的肺部呼吸更加輕鬆順暢，體型也變得更加完美。