給正在備孕路上辛苦的兄弟們普及一些備孕知識

對於不宜懷孕的夫妻來說，備孕過程真夠酸爽。

雖然備孕過程很艱辛，但是它是每一個男人必須要經歷的過程。

下面，華先森總結一些備孕知識，把它們分享給你們，希望對你們有幫助，少走彎路。

一、遠離不良環境

由於高溫、輻射、噪音、汽油等都是容易使精子畸形的環境因素，為了寶寶的健康，未准爸爸要自覺避開這些不利於優生的不良環境，改變不良生活習慣。

（1）在備孕期，未准爸爸要避開不良的物理和化學環境，遠離放射性物質和其他有毒物質。

如果工作環境比較惡劣的建議離開工作，並且檢查身體的各項指標是否正常。

（2）遠離持續高溫環境。

不要選擇過於激烈的運動，少騎自行車，少泡熱水澡，不蒸桑拿浴等。

對於廚師、冶金工業、建築工地、電焊工等高溫作業者，應該更加注意日常降溫，建議停職半年後再進行生育。

二、改變不良生活習慣

（1）在備孕期，必須遠離菸酒。

隨便諮詢一下度娘便知，香菸中的尼古丁會增加精子畸形的可能性，同時使精子活動力下降。

同樣，酗酒會使精子畸形的比例達到70%。

精子大概有90天的生長周期，男性想要順利懷孕，至少提前3個月至半年進行準備懷孕。

只有足夠長的時間，才能把體內受菸酒影響的精子排出來。

（2）不要穿緊身褲。

在備孕期，未准爸爸要避免穿緊身牛仔褲，因為會壓迫到睪丸，造成生精功能減退。

（3）少熬夜。

睡得不好，可能連與愛人親熱的慾望都會減小，勃起功能也會受影響。

長期熬夜、睡眠不足的男性，身體機能和抗病能力都會下降。

建議每天23點前上床睡覺，睡夠6～8個小時。

三、堅持鍛鍊身體

鍛鍊身體是備孕中的男女都需要做的。

未准爸爸鍛鍊身體主要是要通過強身健體來提高精子的活力，有助於更快受孕。

當然運動的時候依然要把握度，不要過度運動，造成身體疲憊。

建議每周運動3次，每次半小時至一小時，可以選擇游泳、慢跑等；不建議馬拉松、長時間騎車等，這樣反而會讓精子質量變差。

如果有靜脈曲張等問題的男性應在醫生指導下運動。

四、補充孕前營養

孕期營養主要為了能調養好未准爸爸的身體，提高精子質量，需要補鋅硒，多吃些水產品，同時還應均衡攝入各種營養。

如多吃富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素，對未准爸爸十分有益。

五、規律性愛

有研究發現，每周兩次性生活的夫妻比偶爾性生活的夫妻，懷孕幾率相對較大。

如果你的妻子月經周期很規律，那麼在排卵期受孕的可能性肯定更大。

當然，大家也無需刻意追求懷孕的「最佳性愛時間」，這容易導致精神過於緊張，反而不利受孕。

六、保持好心情

現在有一些年輕的未准爸爸，他們熱衷於從網上搜集備孕各種各樣的問題，過於講究，遵循太多規矩和擔心，把自己搞得特別緊張，其實大可不必。

備孕期，一定要保持良好的心態，因為緊張、焦慮反而會增加生育難度，對將來的寶寶不利。

哪怕現在的生育健康面臨著一定的問題，也不用過於緊張。

以上總結的一些知識可能不是很全面，寫的不妥的地方，歡迎有經驗的寶爸們來更正！

最後，祝所有努力在備孕路上的兄弟們可以心想事成，好孕連連，一pao擊中！