男性備孕的4大「黃金準則」，做到這4點，准爸爸就是你

一般來說，如果想要懷孕，就需要提前三個月備孕。

而備孕是優生優育的關鍵，想要一個健康的寶寶，備孕時候的注意事項是不容忽視的。

今天就讓我們了解一下，男性備孕的四大準則有什麼?希望對大家有所幫助。

男性備孕的四大「黃金準則」:

1、作息規律

在孕前最好將作息時間調整使之符合自然的生活規律，有利於身體達到最佳的狀態。

建議計劃懷孕的准爸媽們每天晚上10點鐘左右就準備上床休息，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節律。

2、心情舒暢

對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質功能紊亂，內分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩定，影響精子的產生和質量。

調查發現，對男性抑鬱者進行干預後，其受孕能力由29.9%提高到45.5%.因此，如果想順利懷上寶寶，一定要保持良好的情緒。

3、鍛鍊身體

不管是男性還是女性，身體各項功能正常是孕育一個寶寶的前提。

而想要一個強健的體魄，就必須堅持體育鍛鍊，強身壯體，增強免疫力，還能在運動中放鬆疲憊和焦慮的心情。

孕前鍛鍊的時間每天不應少於15~30分鐘，一般最好在清晨進行運動。

推薦鍛鍊的項目:慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊遊等活動，不建議長時間進行騎車活動。

4、均衡飲食配合鋅稀蛋白片

愛偏食的男性，其精子多半也是不健康的。

精子的生成需要優質蛋白質和微量元素鋅、硒等。

因此，男性在備孕期間要多吃一些鋅含量高的食物，因為鋅直接參與精子的生成與活動。

男性備孕可以食補與鋅稀蛋白片相配合，補充鋅、硒。

人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降，睪丸變小、精子生成量減少，而缺硒會使精子的活動力下降，造成男性精子成熟障礙，導致精子量減少。

鋅稀蛋白片能直接補充鋅、硒和蛋白質成份，補鋅補硒搭配蛋白質調理，對提高精子成活率有重要意義，堅持調理可幫助男性順利備孕。