女性調理食譜 七大食譜讓女人健康久久

現在大部分的女性整天都是忙於自己的工作，基本上沒有時間去照顧自己的身體，更別說什麼好好調理自己的身子的，但是女性不好好調理的話，身子註定會垮掉的，那您知道女性調理食譜有哪些嗎?您知道女性經期調理食譜又有哪些嗎?不知道沒關係的，今天三九小編就為您帶來了有關女性孕前調理食譜的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

1、女性日常調理食譜 2、女性經期調理食譜

3、女性孕前調理食譜 4、女性產後調理食譜

5、女性坐月子調理食譜 6、女性防寒調理食譜

7、女性術後調理食譜 8、女性更年期調理食譜

女性調理食譜

女性想要有一個好的身體必須學會調理自己的身體，那麼各個方面調理的食譜都應該知曉的，所以說為了您的健康問題，一定要好好地來跟小編學習一些有關女性調理身體的食譜哦， 一定會讓您的身體健康久久的哦。

枸杞粥

原料：枸杞子30克，白鴿肉、粳米三樣各100克，細鹽、味精、香油各適量。

做法：將以上準備的原料清洗乾淨，然後將白鴿肉剁成肉末，枸杞與粳米一同放入砂鍋，加入白鴿肉及適量水，煮成粥，放入少量的調味品，每日1次食用。

薏苡仁海帶粥

薏苡仁海帶粥的原料：首先是15g苡仁，其次是準備15g的枸杞以及桃仁，然後再準備好各15g的海帶以及甜杏仁，最後在準備好20g的綠豆以及50g的粳米，這樣材料就全部準備齊全了，就要開始動手做菜了哦。

做法：將桃仁、杏仁用紗布包好，用水進行煎煮取汁，然後放入它佐料煮成粥，每天2次食用。

功效：具有降壓、降血脂，化痰、益胃的作用。

山楂桃仁粥

原料：山楂、桃仁二樣各9克，荷葉半張，粳米60克。

做法：首先是將所有準備好的原料都進行煎煮一次啊，然後將其煮好的去渣，然後再將您準備好的粳米放進去，再將其煮成粥，這樣就好了，記住是每天食用一劑就足夠了。

功效：有活血祛瘀，潤腸通便的作用。

菠菜粥

原料：粳米、菠菜各250克，各種調料。

做法：將菠菜用水洗乾淨，在沸水中燙一下，將粳米洗乾淨倒入鍋中，加入適量的水，待粳米快熟時加入菠菜，煮成粥，放上調料即可。

功效：通腸導便、防治痔瘡，促進身體新陳代謝等功效。

核桃奶

原料：核桃仁30克，牛奶200克，豆漿200克，黑芝麻20克。

做法：將核桃仁與黑芝麻一起磨成粉狀，磨好後倒入鍋中與牛奶一起煎煮，煮沸後放入少量的白糖調味，早晚各1碗食用。

功效：補氣養血，潤燥化痰的作用。

柿餅瘦肉湯

原料：胡蘿蔔各2份，去核紅棗8枚，豬瘦肉200克。

做法：將胡蘿蔔削皮，切成片狀，將柿餅、紅棗進行洗乾淨，瘦肉切成片狀，一起放入水中燉1小時，最後放上調料即可食用。

功效：潤肺生津、促進胃腸消化，增進食慾等作用。

蘿蔔芹菜汁

原料：紅蘿蔔1個，芹菜150克，洋蔥1個。

做法：將蘿蔔、芹菜、洋蔥用清水洗乾淨，放入攪汁機攪成蔬菜汁，每天飲用1碗。

功效：增強身體免疫力，並能抑制癌細胞。

女性經期調理食譜

1、烏骨雞湯

材料：烏骨雞1隻，當歸、黃芪、茯苓各9克。

做法：將雞洗凈，去髒雜，把藥放入雞腹內用線縫合，放砂鍋內煮熟，去藥渣，加入調味品後食肉喝湯，分2—3次服完。

月經前每天l劑，連服3—5次。

功效：健脾養心，益氣養血;適用於氣血不足而致月經過少，經色稀淡，頭暈眼花，心悸怔仲，面色萎黃，少腹空墜，舌質淡紅，脈細。

2、歸地燒羊肉

材料：羊肉500克，當歸、生地各15克，乾薑10克。

做法：羊肉洗凈，切塊，放砂鍋中，併入洗凈之藥及醬油、鹽、糖、黃酒，清水各適量，紅燒至肉爛，可常服。

功效：溫中補虛，益氣攝血;適用於氣虛所致月經量多，色淡質虛，面色無華，神疲氣短，懶言，舌質淡，脈弱無力。

3、母雞艾葉

材料：老母雞1隻，艾葉15克。

做法：將老母雞洗凈，切塊，同艾葉一起煮湯，分2—3次食用。

月經期連服2—3劑。

功效：補氣攝血，健脾寧心;適用於體虛不能攝血而致月經過多，心悸怔仲，失眠多夢，少腹冷痛，舌淡脈細。

4、地黃煮酒

材料：生地黃6克，益母草10克，黃酒200毫升。

做法：將黃酒倒入瓷瓶(或杯)中，加生地、益母草，隔水蒸約20分鐘，每次服50毫升，日服2次。

功效：活血止血;適用於血瘀所致之月經過多，色紫黑，有血塊或伴小腹疼痛拒按，舌質紫暗或有瘀點，脈細澀。

5、兩地膏

材料：生地、地骨皮各30克，玄參、麥冬、白芍各15克，阿膠30克，白蜜40毫升。

做法：前五味煎取濃汁300毫升，另用60毫升白開水將阿膠烊化，兌入藥汁內，加白蜜，置文火上調，候涼，裝瓶。

每服 20毫升，每日3次。

功效：滋陰養血;適用於肝腎陰虛，虛熱內擾所致的月經過多，色紅，頭暈，心煩口渴，舌質紅，脈細弦。

6、枸杞燉羊肉

材料：羊腿肉1000克，枸杞50克，調料適量。

做法：羊肉整塊用開水煮透，放冷水中洗凈血沫，切塊;鍋中油熱時，下羊肉整塊，用開水煮，薑片煽炒，烹入料酒熗鍋，翻炒後倒入枸杞子、清湯(2000毫升)，鹽、蔥，燒開，去浮沫，文火婉約l—1.5小時，待羊肉熟爛，去蔥、姜，入味精。

功效：補腎養血;適用於腎陽虧虛而致月經少或點滴不凈，色淡紅或黯紅，質稀，腰膝酸軟，頭暈耳鳴，或少腹冷，夜尿多，舌質淡，脈沉遲。

女性孕前調理食譜

1、大蒜雞絲粥

營養分析：雞絲粥可改善人體虛弱、臉色蒼白的狀況，提高免疫力。

製作方法

1. 白米濤凈，加水煮成粥。

2. 雞胸肉洗凈，切絲，拌太白粉和勻。

3. 大蒜切細絲，入油鍋爆香，用小火炒至金黃色，撈起瀝油備用。

4. 待粥將熟時，把雞絲放入，加鹽調味，盛碗灑上大蒜絲即可。

2、當歸生薑羊肉湯

營養分析：羊肉、生薑皆可溫中散寒，當歸補血益子宮。

身體急性發炎(如咽痛、急性腸炎)時停用。

容易口乾、或常有唇乾燥、唇紅者慎用。

製作方法

羊肉、當歸、生薑洗乾淨放鍋內，加水適量，用文火燉爛熟，假如調味料即可。

3、參歸燉雞

材料：母雞一隻，人參25克，當歸25克，鹽、姜、料酒適量。

做法：將母雞清洗乾淨，上列材料一併置於砂鍋內用小火慢燉，至母雞熟爛即可盛入大碗內，分次佐餐，吃肉喝湯。

功效：人參有安神定悸，大補元氣之功，再加上當歸，母雞的補血效用將更明顯。

4、紅棗養血茶

材料：紅棗10枚、茶葉5克。

做法：將紅棗洗凈加水適量，煎煮至紅棗熟爛，再將茶葉用沸水沖泡五分鐘，取茶汁和入棗湯內攪勻，即可飲食之。

每日一劑不拘時溫服。

功效：紅棗有補中益氣、養血安神，增強肌力及免疫力的效果。

女性產後調理食譜

1、牛奶雞蛋粥

營養分析：牛奶雞蛋粥有補脾胃，益氣血，活血脈的功效。

適用於產後虛弱、口乾口渴，產後虛瀉以及產後血痢，產後惡露不停，是婦女產補養保健佳品。

製作方法

(1)小米淘洗乾淨。

(2)將鍋置火上，放入適量清水、小米，先用旺火煮沸後，再改用小火熬煮至粥濃，打入雞蛋，略煮即成，以紅糖調味後進食。

2、參歸黑雞湯

營養分析：該湯益氣生血，溫中補虛。

對於婦女產後氣血不足所致的多種疾病，如面色蒼白或萎黃、頭暈眼花、四肢倦怠、氣短懶言、心悸怔忡、食慾減退等病症，均有治療和補益作用。

製作方法

1、將雞宰殺，用沸水燙一下，去毛，剖腹去內臟，清水洗凈，待用。

2、把人參、當歸用清水洗凈，切成片，待用。

3、將沙鍋洗凈，雞入沙鍋，放清水適量，置於爐上煮，煮至雞肉爛熟，去骨，入人參、當歸再煮約40分鐘，再放精鹽調味即可飲湯食雞。

催乳食譜精選推薦

1、花生豬手湯

食譜原料

豬手;大粒花生米;青菜;油、香蔥、姜塊、料酒、鹽和雞精少許。

製作方法

1、先把豬手洗凈，用刀剁成幾大塊放入容器，添些料酒去腥。

2、把香蔥打個節，姜塊用刀拍扁。

3、放入油熱鍋後，把豬手塊、蔥節、姜塊放進沙鍋炒幾下，然後加水。

4、開大火直到沸騰，然後改小火，再根據口味放鹽繼續燉大約一個小時。

5、看到豬手骨肉分離，放進青菜，加雞精調味，關火。

6、把乳白色的"花生豬手湯"盛進湯盆，往湯里滴幾滴香油。

女性坐月子調理食譜

山楂白蘿蔔煲

原料：羊肉500克，白蘿蔔300克，山楂20克，姜、鹽、香菜葉各適量。

製作：先將羊肉洗凈、切塊，放入沸水中汆燙一下、撈出、去凈血水;再將白蘿蔔去皮、洗凈、切塊備用;再將姜洗凈、切片備用，山楂洗凈;

在沙鍋里放入羊肉、白蘿蔔、山楂、薑片，加入清水(正好淹沒材料)，用大火煮沸後，改小火煮約1小時;加入鹽、香菜葉調味即可。

肥牛鯽魚金針湯

原料：鯽魚1條，肥牛片150克，金針菇250克，油菜、鹽、芝麻醬各適量。

製作：先將鯽魚去鱗、去內臟、洗凈，放入油鍋里略煎，然後加水熬至湯汁乳白;金針菇去除根部、洗凈，把適量的金針菇捲入一片肥牛片中;油菜洗凈;在熬好的鯽魚湯里加入鹽調味，下入肥牛卷、油菜略煮，撈出後配上芝麻醬食用，同時喝魚湯。

乳鴿枸杞雲吞

原料：乳鴿1隻，雲吞10個，枸杞5克，油菜適量，蔥、姜、鹽、雞精等各適量。

製作：先將乳鴿洗凈、切塊，放入沸水中汆燙一下、撈出、去凈血水，與蔥姜一起放入高壓鍋里煮熟;從鍋里取出適量的乳鴿湯肉，再加入適量清水煮開，之後下入雲吞、油菜，大約煮3分鐘左右，加入枸杞、鹽、雞精等調味即可。

玉蘭豬肝湯

原料：豬肝300克，青筍50克，玉蘭片100克，高湯、黃酒、鹽、雞精、香蔥末各適量。

製作：先將豬肝洗凈、去除雜筋，切成片，用鹽水洗去血沫，在沸水裡焯一下，撈出瀝乾;玉蘭片洗凈、切片，放在清水裡浸泡，青筍洗凈切片備用;

沙鍋里放入高湯，大火燒開後放入玉蘭片、青筍片、黃酒，開鍋後撇去浮沫，下入豬肝片，快速用筷子打散，加入適量的鹽、雞精，再撒上香蔥末即可。

女性防寒調理食譜

一、杞精鵪鶉湯

功效：滋養肝腎，補精益智。

鵪鶉是良好的益智食品，含有豐富蛋白質、無機鹽、維生素等，有助於消除眩暈健忘症狀，有健腦養神之作用。

枸杞子能補腎益精、養肝明目、抗疲勞、增強體力和智力;黃精能補脾潤肺、養陰生津、強化筋骨、滋陰補腎。

幾味同用更增加其滋補和益智作用。

原料：鵪鶉1隻，枸杞子、黃精各30克，鹽、味精少許。

製作方法

1.將鵪鶉宰殺，去毛及內臟，冼凈。

2.枸杞、黃精裝鵪鶉腹內。

3.加水適量，文火燉酥，加鹽、味精適量調味即成。

備註：棄藥，吃肉喝湯，每日1次。

二、太子參燉柴雞

功效：滋陰補虛，溫中益氣。

特別適於秋冬女性進補，調養產後虛弱等。

原料：太子參8克，柴雞250克;

調料：鹽、蔥、姜、料酒適量;

製作方法

1.將柴雞切塊，在沸水中焯後，將水倒掉。

2.將柴雞與太子參一起，放入蔥、姜、料酒，加清水燉約2個小時，至熟透後加入鹽稍煮幾分鐘即可。

禁忌：高血壓及腎炎、胃炎患者不宜多食。

三、養顏烏雞湯

功效：烏雞含有豐富的黑色素、蛋白質、鐵質及其他營養素，是益氣滋陰的佳品，與藥材及其他滋補原料一同熬制，能很好的養陰和胃，益氣補血，特別適合女性滋補。

原料：烏雞、鹿茸、後尖肉、西洋參、甲魚、枸杞子

製作方法

1.將烏雞、甲魚宰殺洗凈切塊，鹿茸、後尖肉洗凈出水備用。

2.加入各種藥材，煲至6小時即可。

備註：不必添加任何調料。

四、首烏鴿蛋湯

功效：補肝腎、益精血、烏鬚髮;

原料：何首烏5克，熟地3克，鴿蛋50克，草菇10克;

調料：鹽適量;

製作方法

1.將鴿蛋放入冷水中，煮熟後剝皮。

草菇去皮取芯。

2.將何首烏、熟地煎約30分鐘，留汁備用。

3.用首烏、熟地汁與鴿蛋、草菇一起燉約30分鐘，至熟後加入鹽即可。

備註：可以不放鹽及其他調料。

女性術後調理食譜

雞蛋棗湯

雞蛋2個，紅棗10個，紅糖適量。

鍋內放水煮沸後打入雞蛋臥煮，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20分鐘即可。

具有補中益氣，養血作用，適用於貧血及病後，產後氣血不足的調養。

參芪母雞

老母雞1隻，黨參50克，黃芪50克，淮山藥50克，大棗50克，黃酒適量。

將宰殺去毛及內臟的母雞，加黃酒淹浸，其它四味放在雞周圍，隔水蒸熟，分數次服食。

具有益氣補血作用，適用於流產後的調補。

豆漿大米粥

豆漿2碗，大米50克，白糖適量。

將大米淘洗凈，以豆漿煮米作粥，熟後加糖調服。

每日早空腹服食。

具有調和脾胃，清熱潤燥作用。

適用於人工流產後體虛的調養。

紅糖糯米山藥粥

將山藥搗碎，與糯米同煮成粥，紅糖蒸化後加入。

阿膠雞蛋湯

阿膠10克，加水一碗烊化，雞蛋調勻後加入阿膠水中煮成蛋花，加鹽調味即可。

荔枝大棗湯

干荔枝、干大棗各7枚。

共加水煎服，每日1劑。

具有補血生津作用。

適用於婦女貧血及流產後體虛的調養。

乳鴿枸杞湯

原料：乳鴿1隻，枸杞30克，鹽少許。

製法：將乳鴿去毛及內臟雜物，洗凈，放入鍋內加水與枸杞共燉，熟時加鹽少許。

服法：吃肉飲湯，每日2次。

具有益氣、補血、理虛功效，適用於人流後體虛及病後氣虛，體倦乏力，表虛自汗等症。

糖餞紅棗

原料：干紅棗50克，花生米100克，紅糖50克。

製法：將干紅棗洗凈後用溫水浸泡，花生米略煮，去皮備用。

棗與花生皮同入小鐵鍋內，加煮花生米的水，再加水適量，以文火煮30分鐘，撈出花生米皮，加紅糖，待紅糖溶化收汁即成。

　服法：吃棗飲湯，每日2次。

具有養血、理虛之效，適用於流產後貧血或血象偏低等。

女性更年期調理食譜

1.桑仁粥

材料：桑椹子30克，鮮青果60克，糯米100克，冰糖少許。

製法：先將桑椹子浸泡片刻，洗凈後與米同入砂鍋煮粥，粥熟加冰糖稍煮即成。

鮮青果或用新鮮紫黑色熟果實，與米同煮成粥。

功效：補肝、滋味、養血、明目。

適宜於肝腎血虛引起的頭暈目眩、視力減退、耳鳴、腰膝酸軟、鬚髮早自、以及腸燥便秘等症。

2.梅花粥

材料：白梅花約5克，粳米約100克。

製法：先煮粳米為粥，待粥將成時加入白梅花，同煮二三沸即成。

功效：舒肝理氣，健脾開胃。

適宜於肝胃氣痛、梅核氣、神經官能症等患者。

3.決明子粥

材料：炒決明子15克，粳米100克，冰糖少許，或加白菊花10克。

製法：先將決明子放入鍋內炒至微有香氣取出，待冷後煎汁，或與白菊花同煎取汁，去渣，放入粳米煮粥，粥將熟時，加入冰糖，再煮一二沸即成。

功效：清肝、明目、通便。

適宜於目赤腫痛、怕光多淚、頭痛頭暈、高血壓病、高血脂症、肝炎、習慣性便秘等症。

4.菟絲子粥

材料：菟絲子約60克，鮮青果100克，粳米100克，白糖適量。

製法：先將菟絲子洗凈後搗碎，加水煎取汁，去渣後入米煮粥，粥將成時加入白糖稍煮即成。

功效：補腎益精，養肝明目。

適宜於肝腎不足所致的腰酸膝軟、四肢無力，陽痿、遺精、早泄，小便頻數、尿有餘瀝等症。

5.佛手柑粥

材料：佛手柑15克，粳米100克，冰糖適量。

製法：先將佛手柑煎湯去渣，不宜久煎。

以粳米、冰糖適量同煮成粥，粥成加入佛手汁，微沸即成。

功效：治療肝胃氣滯之胃脘痛。

對於肝胃不和的嘔吐有一定療效。

女性在更年期，往往處在人生轉變階段，需要面對很多壓力，情緒波動較大。

中醫認為易因肝鬱失宣，而表現脅脹，噯氣，失眠，煩躁等。

飲食中配合疏肝理氣之品，有助減輕因壓力而對身心造成的不適。

女性腸胃調理食譜

1、茴香狗肉湯

大茴香10克，桂皮5克，陳皮6克，草果6克，生薑2片，狗肉250克，醬油適量，大蒜頭4枚。

將大回香、陳皮、桂皮、草果、生薑洗凈。

大茴香、桂皮、草果槌碎。

大蒜頭去皮。

狗肉洗凈，切小塊，放鼎內熱油炒去膻味。

將全部用料放入鍋內，加水適量，武火煮沸，改用文火煮至狗肉熟爛即成，飲湯吃狗肉。

2、姜制棗豆

紅棗1000克，黑豆1000克，姜500克(切片)。

食材洗凈後放入鍋中加涼水煮。

煮熟後盛在容器內備用，每頓飯用碟盛五六個棗、姜數片、黑豆一撮，放在鍋內熱上，吃飯時吃下，數月連吃即愈。

3、糯米紅棗粥

糯米100克，棗干70克，羊骨300克，白砂糖5克，鹽3克。

將糯米和紅棗淘洗乾淨，用水浸泡半個小時。

鍋中放入適量水燒開，將泡好的糯米濾去水，倒入開水中。

放入紅棗，用勺子攪動，使米粒不會黏在鍋底。

燒滾後轉小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，注意觀察，不要讓粥溢出來，開蓋，用勺子攪動，再熬10分鐘左右即可。

盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。

4、鯽魚羹

活鯽魚1000克，砂仁、陳皮各10克，大蒜兩頭，胡椒、泡辣椒各10克，蔥、精鹽、醬油各適量。

女性脾胃虛調理食譜

1、八寶粥

蓮子、芡實、薏苡仁、山藥、桂圓、紅棗、白扁豆各5克、粳米l00克，煮粥食用。

能益氣養血，健脾強身，適用於體虛乏力、食少納呆、氣血虧虛。

2、山楂麥芽粥

山楂15克，麥芽15克，粳米100克，煮粥食用。

能健脾開胃，消食化積，適用於飲食不消化所致的脘腹脹滿、食欲不振、消化不良。

3、參棗粥

黨參15克，大棗10枚，粳米100克，煮粥食用。

能健脾益氣，適用於體虛氣弱、食欲不振、脘腹脹滿。

4、山藥薏苡仁粥

山藥50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。

能補氣健脾胃，止瀉，適用於脾胃虛弱所致食欲不振、脘腹脹滿、大便溏泄。

5、薏苡小豆粥

薏苡仁15克，赤小豆15克，粳米100克，煮粥食用。

能滲濕利水，健脾益氣，適用於脾虛濕盛所致的食少納差、脘腹脹悶、尿少浮腫。

6、蓮子芡實粥

蓮子15克，芡實15克，粳米100克，補骨脂5克，煮粥食用。

能健脾益氣養胃，補腎固精，適用於脾腎兩虛所致的食欲不振、脘腹脹滿、形寒肢冷、腰膝酸軟。

7、蓮子豬肚湯

蓮子30克，豬肚1個，胡椒少許，煮成湯食用。

能溫胃健脾、益氣補虛，適用於脾胃虛弱所致的食欲不振、消化不良、飲食偏冷(即胃痛)。

女性肝臟調理食譜

1.鯽魚250克，赤小豆100克，商陸3克，同煮，喝湯食魚肉。

適用於肝硬化腹水，腹脹如鼓、按之堅滿(如囊裹水)、面色萎黃、納呆、噁心嘔吐、小便短少，舌淡紅、苔白，脈弦細。

2.鯉魚250克，薏苡仁30克，大蒜子20克，大米100克。

一齊煮成粥，調味食用。

主治肝硬化腹水。

3.大鯽魚500克，大蒜頭2個，川椒3克，陳皮5克，春砂仁5克，蓽撥3克。

將蔥醬鹽椒蒜等全部用料放入魚肚，煮熟作羹食。

適用於肝硬化腹水，腹脹如鼓、按之堅滿、面色蒼白或黯晦、肢冷畏寒、便溏、身倦無力，舌質淡紅、苔白，脈細弱。

4.鯉魚l條(約500克，去腸留鱗)，胡椒、小茴香、蔥、姜各適量，煎湯服。

主治肝硬化腹水。

5.玉米須90克，龜1隻(去頭、髒，洗凈切塊)。

水煮至熟爛，調味飲湯食肉。

適用於肝硬化腹水，腹脹如鼓、按之堅滿(如囊裹水)、唇乾口燥、鼻衄、心煩潮熱，舌絳或光剝，脈細數。

6.芡實100克，薏苡仁100克，老鴨1隻(去毛、髒，洗凈)。

將芡實、薏苡仁放鴨腹中，加清水適量，文火煮2小時，調味服食。

主治肝硬化腹水。

7.當歸20克，茯苓皮、海藻各40克，白朮、赤芍、鱉甲、澤蘭、山藥各15克，大腹皮、澤瀉、益母草各30克，枳殼、川芎各10克，莪術12克，1個月為1個療程，連服3個療程。

8.海帶30克，牽牛子15克。

將上兩味放入沙鍋，加水煎煮，取汁去渣。

每日一劑，分2次服。

功效：軟堅散結，清熱利水。

主治：治療肝硬化腹水。

女性臉色暗黃調理食譜

枸杞酒釀蛋——給你好臉色

很多人喜歡吃酒釀雞蛋，但這裡推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。

這是因為鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，它還會產生有利於女性皮膚的酶類與活性物質。

每天一碗，讓你的皮膚細嫩有光澤。

枸杞子則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素A的含量也特別豐富。

這些食物加在一起後，更能促進營養成分的吸收，女性食用後的臉色更加滋潤動人。

煲枸杞酒釀蛋時，先將200克酒釀煮開，然後依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液，最後大火煮開即可。

木瓜紅棗蓮子蜜——補血養顏

木瓜是盡人皆知的美白食品，它的維生素A含量極其豐富。

中醫認為，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美膚養顏、滋補催乳，對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。

美容食療時，木瓜可配牛奶食用，也可以用來製作菜餚或粥食。

紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調經益氣、滋補身體的作用。

乾燥的秋冬季節，做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜，不但暖身暖心，還能幫助皮膚抵禦乾燥的氣候。

準備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。

首先，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。

然後將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜裡面，上籠蒸透後即可食用。

花生芝麻糊——抗衰老

花生與黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食品，這主要歸功於它們富含維生素E，同時還有防止褐素沉著於皮膚的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。

芝麻中含有強力抗衰老物質芝麻酚，是預防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量也十分豐富，可以促進人體的新陳代謝，還有利於雌性激素和孕激素的合成，能起到美胸功效。

製作花生芝麻糊需要準備花生、黑芝麻和色拉油。

首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然後把它們一起放入攪碎機，充分攪碎成粉末狀，放入密封的玻璃罐中保存。

結語：看了小編上文的詳細的介紹之後，您應該已經知道女性調理食譜有哪些了吧，您也應該已經知道女性經期調理食譜有什麼特別的了吧，那今天小編希望您可以把今天學到的有關女性孕前調理食譜的知識分享給您身邊的小夥伴們哦。