想備孕？肥胖也會不孕！

近年來，隨著生活水平不斷提升，飲食與生活發生改變，食品種類繁多、交通工具便捷、運動時間屈指可數，造成肥胖人數越來越多。

肥胖不僅容易誘發高血壓、糖尿病等，而對於女性，肥胖還會對懷孕造成影響。

胖不胖，一算便知

BMI指數是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

計算方法：BMI=體重（kg）/身高（m）²

正常：18.5≤BMI＜24

超重：24≤BMI＜28

肥胖：BMI≥28

女性肥胖為何會影響懷孕

首先，過度肥胖容易引發女性內分泌失調，月經紊亂，這就意味著女性排卵容易出現異常。

醫生指出，過度肥胖女性排卵異常幾率更高，不僅僅包括減少卵子數量，還可導致卵子發育成熟緩慢，不易在子宮內膜上著床，從而增加了懷孕的不利因素。

其次，過度肥胖還有可能導致女性雌激素水平降低，雄激素水平升高，這種情況本身也增加了不孕的可能；此外肥胖女性還需考慮此種激素不平衡是否為多囊卵巢綜合症。

多囊卵巢綜合症表現為雄激素水平升高、肥胖等，該病往往無法正常排出成熟的卵子，因而受孕機會也比較小，而且胖子是此病的高發人群。

另外，過度肥胖更易出現胰島素抵抗和高胰島素血症，即肝臟、肌肉等組織對胰島素的反應不敏感。

此時，身體處於自我保護意識，胰腺會製造更多的胰島素來補償。

然而，與肝臟相反的是，卵巢對胰島素的反應異常敏感，高胰島素血症會刺激卵巢分泌過多的雄性激素，從而影響排卵，導致不孕。

選擇正確的備孕減肥方法能夠有效調整經期，促進排卵，對受孕有好處。

常用的備孕減肥方法多採用飲食和運動結合的方式，儘可能不利用減肥藥等可能影響身體的方式進行減肥。

備孕減肥方法中要控制飲食，保持均衡營養，少吃或者不吃高熱量食物，結合瑜伽、跑步、打球、騎車等運動進行減肥，既能提高身體免疫力，還能起到減肥瘦身的效果。

飲食減肥法

1、控制食量

一般建議備孕減肥的女性，每餐不能吃得過飽，一般七八成飽比較合適。

不能暴飲暴食，也不能通過節食來減肥。

應該食用適當量的食物，做到細嚼慢咽，可以選擇少食多餐的方法完成每日計劃，減少飢餓感。

2、食物選擇

在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，原則是選擇低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如桃子、梨、黃瓜、番茄、土豆等溫和低糖分食物，少吃油炸、肥膩等食物。

保持營養均衡，少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品，適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。

3、進食時間

細嚼慢咽，延長進食時間。

就餐時間要規律，不能等到餓了的時候才吃東西。

4、多喝水

最好早上起來喝一杯淡鹽水，促進身體排毒。

每天保證喝8杯水，保證身體水分充足。

運動減肥法

不能僅僅通過控制飲食來減肥，還要配合一些體育運動來幫助消耗能量，同時提高抵抗力。

備孕減肥運動鍛鍊以中等或低等強度運動為宜，因為肌體氧耗增加，運動後數小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打桌球、跳舞、游泳等。

備孕減肥期間要保持良好作息習慣，不熬夜，早睡早起，保持良好心情，為懷孕做準備。

圖片及部分文字源於網絡，僅供讀者學習，不具有任何商業用途。

---

就醫全流程，趣醫全搞定

關注「趣醫網絡」訂閱號

即刻下載「趣醫院」App