優孕準備：八大優生預備令

天下所有夫妻，都希望得到一個健康聰明的小寶貝。

然而，生命的孕育歷程並不那麼平坦，時有風風雨雨相伴。

怎樣平安走過？從孕育生命的起點，為開始準備懷孕的夫妻全程提供各種孕育知識和幫助，陪伴每一位孕媽咪順利走過孕育生命的歷程。

孕育一個健康小寶貝的起點，是開始於受精卵形成那一莊嚴而神聖的時時刻嗎？現代醫學研究告訴人們，NO！確切地講，每一對夫妻應在精子和卵子結合前3個月甚至6個月，就要做好一切準備。

這樣，才可能得到一個最健康、最富有活力的生命小胚芽，而不是一個偶然結下的「愛情之果」。

第一大預備令：孕前3個月開始進行營養儲備

優生學研究表明，孩子出生後的體質和智力的好與壞，很大程度上取決於胎兒時期所得到的營養是否充足、均衡。

因此，孕期營養極為重要，但要保證孕期營養，還須從準備懷孕的3個月前就應開始積極儲備。

營養儲備Tips：

1.要保證產生優良的精子和卵子，飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等。

2.注意主副食搭配合理，並要多樣化。

飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。

少吃加工的食物，多吃五穀雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營養越多。

3.丈夫注意多吃花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物，其中富含促進生育的鋅元素，並多吃豬肝、瘦肉等富含胺基酸的食物。

這些食物可補精壯陽，有助於形成優良精子。

4.為減少早孕反應對身體攝取營養造成的損失，孕前注意攝取在身體儲存量較低的一些營養素，如富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發育打下充足的物質基礎。

5.為避免懷孕後容易發生便秘、脹氣甚至痔瘡，孕前可多吃一些富纖維素食物，如全麥麵包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。

6.為防止妊娠紋出現，可從孕前3個月開始，在腹部塗抹高質量的維生素E，並在整個圍產期使用，這樣做對預防妊娠紋有明顯的效果。

7.為了補充孕期飲食中營養缺乏，可在孕前3個月開始服用營養素膠囊，這對提供優良卵子、預防胎兒畸形及防止早產有一定作用。

第二大預備令：孕前3個月開始服用葉酸增補劑

我國傳統的飲食結構使人們從飲食中攝取不到充足的葉酸，加之葉酸在烹調時又很容易被破壞，因此我國育齡女性普遍缺乏葉酸，容易使胚胎的神經管發育出現畸形，導致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等先天畸形兒出生。

我國是神經管畸形兒發生率最高的國家。

因此，從懷孕3個月前就要開始注意攝取葉酸。

攝取葉酸Tips：

1.改變傳統飲食結構，飲食中注意安排富含葉酸的食物，如動物肝臟、腎臟、綠色蔬菜(菠菜、小白菜、莧菜、韭菜)、魚、蛋、谷、豆製品、堅果。

2.改善容易破壞葉酸的烹調方法，如做菜時不要溫度過高，時間不宜太長。

3.最有效的方法是從懷孕前3個月開始，每天口服斯利安片或瑪特納片等葉酸增補劑，一直服用到懷孕後3個月。

特別提醒一點，不要錯服為治療貧血的葉酸片。

葉酸片每片劑量為5毫克，是斯利安片的12.5倍，過多服用反會引起不良作用。

第三大預備令：懷孕之前夫妻都要慎用藥物

通常，女性在懷孕時對使用藥物很慎重，但對懷孕之前用藥就不那麼重視了。

特別指出的是，人們對丈夫在妻子孕前用藥更是不特別在意。

其實，很多藥物包括避孕藥，均會影響精子的生存，或使畸形精子數目大大增加；男性不育症、習慣性流產，其中部分原因就是精子受損所致；睪丸中含有藥物的精液，可通過性生活排入陰道，經陰道黏膜吸收後進入女性血液循環，影響受精卵，使低體重兒及畸形兒發生率增高。

避免藥物損害Tips：

1.孕前3個月夫妻雙方都要慎用藥物，包括不使用含雌激素的護膚品。

2.避免使用嗎啡、氯丙嗪、紅黴素、利福平、解熱止痛藥、環丙沙星、酮康唑等藥物，以免影響卵子的受精能力。

3.如果長期採用藥物避孕工具(除安全套外)和口服避孕藥物，應在停用藥後6個月再懷孕。

第四大預備令：孕前積極調整不正常的體重

女性體重如果低於標準體重的15\%，則為身體過瘦；如果高於標準體重20\%以上，則為身體過胖。

過胖或過瘦都會使體內的內分泌功能受到影響。

這樣，不僅不利於受孕，還會增加嬰兒在出生後第一年患呼吸道或腹瀉的幾率，並在孕後易並發妊娠高血壓綜合症、妊娠糖尿病。

因此，準備懷孕的女性，無論身體過胖過瘦都應積極進行調整，力爭達到正常狀態。

調整體重Tips：

1.體重過瘦的女性，注意增加優質蛋白質和富脂食物的攝取，如雞鴨魚肉類、蛋類及大豆製品。

2.體重過重的女性，除了積極進行減肥運動外，及早請教營養醫生制訂合理食譜，控制熱量攝取，少吃油膩及甜膩食品，爭取將體重減到正常範圍。

第五大預備令：孕前積極進行各種體育鍛鍊

鍛鍊身體應該貫穿於一生當中，但在準備懷孕時期顯得更為重要。

孕前加強體育鍛鍊，可增強身體的免疫力，防止孕期被病菌感染；可使全身肌肉更有力，特別是骨盆肌，有助於日後順利分娩；可消耗體內多餘的脂肪，避免孕期發生併發症；可使精子和卵子的活力更加增強。

體育鍛鍊Tips：

1.應採取積極主動的鍛鍊方法，並量力而行，避免對身體造成不必要的損傷。

2.女性身體特點是柔韌性和靈活性較強，耐力和力量較差，適宜選擇健美操、瑜伽、游泳、慢跑等運動。

3.最好在運動時結合音樂，這樣容易提高趣味，將鍛鍊堅持下去。

第六大預備令：孕前去醫院做一次身體檢查

夫妻雙方要在身體無疾的情況下懷孕，這樣才能保證胎兒健康發育，保證母嬰平安。

因此，在準備懷孕之前，夫妻最好去醫院進行一次全面體檢，以免在身體健康不允許的情況下受孕，引發很多不必要的麻煩。

身體檢查Tips：

1.女性患陰道炎、盆腔炎、嚴重痔瘡及夫妻任何一方患結核病、肝炎、腎炎，特別是患心臟病、貧血、糖尿病、甲亢、哮喘、癲癇、腫瘤及性病都不宜受孕，應該積極治療，即使病癒也要在病癒3個月後再懷孕。

2.風疹抗體陰性的女性，接種風疹疫苗時一定要確定在3個月內不準備懷孕；患病毒性肝炎的女性，要等肝炎痊癒後至少半年、最好兩年後再懷孕；經檢查確診有弓形蟲感染，則應立即治療，暫不懷孕。

第七大預備令：暫時離開有害的工作環境

從事對胎兒有害職業的夫妻，尤其是女性，一定要在懷孕前6個月暫時離開工作崗位。

職業性或環境中的有毒物質會損傷精子或卵子，使其中的染色體發生畸變。

離開有害環境Tips：

1.凡是從事毒理實驗室的研究人員、醫院的麻醉師、手術室的護士以及接觸鉛、汞、苯、鎘、錳、砷、有機溶劑、高分子化合物夫妻，或患有射線病、慢性職業中毒及近期內有過急性中毒等女性，最好在懷孕前離開工作崗位。

2.目前有些對精子或卵子有害的職業因素還完全未明了。

因此，曾有過兩次不明原因自然流產的女性，準備懷孕時，最好於孕前3個月離開工作崗位。

3.從事噴洒農藥除草劑工作人員或遠航歸來的海員，由於睪丸中的精子受損，至少在70天內避免讓妻子懷孕。

因為受損精子大約70天左右才能從體內排除乾淨。

優孕營養特餐

* 清炒血豆腐

取豬血500克，鮮姜一小塊，植物油半兩，料酒、鹽、味精些許；把豬血切成大塊放入鍋里用開水汆一下，撈出濾干水後切小塊；把鮮姜洗凈後切絲入鍋，待油燒至七成熱時下入豬血及料酒、鹽，翻炒、起鍋、放味精。

營養小秘密：

豬血可補充父精母血，它們是胎兒孕育的基礎，孕前夫妻多吃豬血有利於形成優良的受精卵。

* 冰鎮甜山藥

取山藥500克，紅糖50克；先將山藥切成塊，把鍋里加水後將山藥塊倒入、煮熟，放入涼水中浸泡；把紅糖溶化加清水燒開、過濾、晾涼，放冰箱裡稍冷凍後取出；把山藥瀝乾水後放在盤中，放入冷卻的糖汁即成。

營養小秘密：

山藥可補腎強身，補氣益精，非常適合夫妻在孕前食用。

* 甲魚骨髓湯

取甲魚1條，豬骨髓2兩左右，姜、蔥及適量胡椒粉、味精；先把甲魚去頭、甲、內臟及爪，並同豬骨髓一起放鍋里，並加姜、蔥、胡椒粉和適量清水；用旺火煮沸後再用小火煮至肉爛為止，吃時放入味精。

營養小秘密：

甲魚可補中、益氣、滋陰，適用於中氣不足，虛勞不足，特別適宜孕前服用。

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