女性怎麼保養卵巢 9招呵護卵巢健康

卵巢是女性最重要的生殖器官，然而很多女性都面臨卵巢早衰的苦惱。

要知道卵巢關乎女性的健康、容顏，卵巢早衰對一個女性來說是致命的，體型發福、皮膚衰老、不孕不育等症狀。

因此，保養好卵巢很重要。

那么女性怎麼保養卵巢呢？接下來為大家介紹幾個保養卵巢的方法，供大家參考。

女性怎麼保養卵巢？

1、養成良好的生活習慣

生活有規律、起居有常、保持睡眠充足、做到勞逸結合等健康有規律的生活習慣，都能幫助保養卵巢的健康。

2、把握好生育時間

在現在的社會中，生育年齡普遍越來越大年化，長期服用避孕藥，首孕年齡越大，不進行母乳餵養等均易導致卵巢早衰。

3、適當運動

有專家發現缺乏鍛鍊的女性，卵巢早衰現象要比經常鍛鍊的女性提前很多。

這說明女性堅持鍛鍊可使卵巢衰退的較晚。

4、調整好情緒

女性要善於調節好自己的情緒，正確對待發生的心理衝突，學會適當的發泄出心中的不良情緒，對保養卵巢會具有一定的幫助。

5、培養自己的興趣愛好

專家指出，很多現代女性卵巢早衰都是營養心理壓力過大所致。

培養自己廣泛的興趣愛好，多聽聽音樂，種些花草都能幫助很好的調節情緒。

6、儘量少穿塑身內衣褲

塑身內衣的壓迫，易導致卵巢發育受限，功能受損，使卵巢發生早衰現象。

著裝應該以寬鬆舒服為主要，若真想維持好的體態，不如多運動。

7、保持良好飲食習慣

各種營養豐富的食物中，有很多均可以幫助女性駐顏美容，保養卵巢，女性應該多食用有利於身體均衡營養的食物，少食不利健康的垃圾食品，不喝酒吸菸。

具體的如下：

(1)、採用高鈣的飲食

每天攝取高鈣的食物，可以低制卵巢疾病的產生率。

據數據呈現，每天攝取高鈣食物的女性要會比攝取鈣質不好的女性低46%的幾率患卵巢疾病。

(2)、少吃煎蛋

女性凡是吃一些油煎的雞蛋都會增加患卵巢疾病的危機。

因為煎雞蛋的進程當中，會導致很多的生物活性分化產品的形成，如膽固醇氧化物等等。

而這些產品中，都有著細胞毒性的效用，尤其會對女性的卵巢帶來一定的危害。

(3)、補充鈣

每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。

據數據顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。

含鈣高的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、黑芝麻、海帶芽等。

(4)、補充維生素和蛋白質

卵巢老化逐漸以分解代謝為主，蛋白質可以幫助人體組織的建造修補，是呵護卵巢的最有價值的營養成分，研究表明，經常吃魚蝦、喝牛奶的女性絕經期比較晚。

而維生素D有調理雌激素平衡作用，維生素C、E以及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素。

(5)、吃富含有葉酸的食物

增加富含有葉酸的食物，可以低制女性患卵巢疾病的產生。

研究發現，常吃一些富含有葉酸食物的女性朋友，其產生卵巢疾病的幾率要比很少吃葉酸食物的女性降低74%。

葉酸是一種水溶性的維生素b，是富含於綠色的蔬菜和柑橘類的生果以及全穀類的食物當中。

8、多做腹式呼吸

腹式呼吸能夠感覺到腹部的起伏，但是很多人都是胸式呼吸的方法，所以，要進行鍛鍊，每天花30分鐘的時間做腹式呼吸，腹壁肌肉的舒縮對子宮、卵巢有按摩的效果。

9、改掉久坐的習慣

很多女性，尤其是女白領，上班一坐就是一天，缺乏運動，因此很容易導致氣血循環障礙，卵巢囊腫的症狀影響盆腔健康。

如果你的工作幾乎離不開坐，最好每40分鐘後站起來休息10分鐘，讓下肢血液能夠暢通。