這幾件事「大姨媽」期間一定注意

正常女性每個月都會因為卵巢的周期性變化導致子宮內膜周期性脫落和出血，通常稱之為月經。

這個時期對於女性來說，是養生保健的關鍵時期。

那麼在經期，我們應該如何呵護女性的健康呢？

專家觀點

規律的月經是生殖功能正常的主要標誌，通常女性第一次來月經（亦即初潮）的年齡大約在13-14歲左右，有的早至10歲或者遲至15歲。

月經出血的第一天為月經周期的開始，相鄰兩次月經第一天的間隔為月經周期，一般為21-35天，平均28天。

每次月經的持續時間為經期，一般為2-7日，多為4-6日。

一次月經的總失血量為月經量，一般為20-60ml，超過80ml稱為月經過多。

大多數人無不適症狀，有時有輕微的下腹部或腰骶部墜脹。

經期保健小秘籍

由於經期盆腔充血，子宮頸口開放，再加上有些女性貧血或者月經量較多，激素水平變化大，會出現容易疲勞、抵抗力減弱和情緒不穩定、容易波動的問題，所以作為女性的特殊時期，需要注意生活方式的調整予以特殊關注，避免產生身體不適影響健康和生活質量。

1.作息規律，避免重體力運動和勞動。

一定保證充足的睡眠時間，有利於體力恢復和激素正常分泌。

禁止進行劇烈運動和重體力勞動，例如體育競賽、長跑、游泳等，以免引起腰酸腹墜、經量過多等現象。

2.禁止進食生冷、寒涼食物以及辛辣刺激性食物，以免影響身體血液循環，保持大便通暢。

月經是女性的一個生理性失血過程，所以應該攝入富含鐵劑、維生素和蛋白質的食物。

禁止吃得過咸，會使水鈉瀦留加劇，誘發頭痛、水腫等。

3.保持心情舒暢。

情緒緊張波動會影響激素正常分泌和調節。

禁止飲用咖啡、濃茶和飲酒，以免引起緊張煩躁和失眠。

4.禁止房事及盆浴、坐浴，注意保暖，尤其是腰腹部和下肢的保暖。

月經期子宮內膜剝脫出血，宮腔內有創面，陰道環境發生改變，防禦功能降低，容易將細菌帶入，導致生殖系統炎症。

經期身體抵抗力減弱，在保暖條件好的情況下可以淋浴，但是要注意避免受涼，洗頭後立刻將頭髮吹乾，避免頭部受涼引起感冒。

5.保持外陰和陰道清潔，勤換衛生巾和內褲。

每晚用溫水清洗外陰，禁止沖洗陰道，衛生巾和內褲要柔軟、透氣性好，避免會陰部產生濕熱感，否則容易引發外陰陰道炎症。

6.不宜拔牙。

月經期間，子宮內膜釋放出較多的組織激活物質，因此身體凝血能力降低，撥牙時容易出血量增多、出血時間長。

供稿：健康教育科孫璇

核稿：健康教育科陳艷

編輯：信息科智慧醫療部