這些食物是男性養生的好助手！

人們生活節奏的加快，導致了男性的生活壓力也越來越大了。

有關調查顯示，男性10大死因中有4項與是飲食所致，包括癌症、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。

所以，男性要想擁有健康體魄，首先要有健康的飲食習慣。

那麼，男人吃什麼養生呢?以下10種食品對男性健康有益，建議男性多多攝取，一起來了解一下吧。

1、綠茶

綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。

維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。

除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的胺基酸。

還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

2、深海魚

壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。

深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。

富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少吃兩次魚。

3、南瓜子

男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。

美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者尿頻的次數，也改善了其他症狀。

而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。

南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日當零食吃。

4、大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。

此外，它能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。

另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。

大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。

男性多服可改善體質並強身。

5、全麥麵包

說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒散，就利用菸酒來掩飾勞累和減輕壓力。

要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。

這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。

全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。

而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

還有幾種營養元素同樣也是男人必不可少的健康好助手。

鉻

鉻能增強機體的耐力，鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質之一。

中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻，活動量較大的男性則需要更多。

那吃哪些食物可以補鉻呢?水果中葡萄就富含豐富的鉻，葡萄也享有「鉻庫」之稱。

所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄乾，還有餐桌上也要經常有一些粗糧。

鎂

鎂元素有助調節人的心臟活動，鎂能降低血壓，預防心臟病，鎂還有助提高男士的生育能力。

每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量。

另外，綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源，還有堅果和海產品也富含鎂。

男人每天多喝水也可以補充鎂，因為水也是鎂的來源之一。

硒和鋅

堅持補鋅、硒。

鋅、硒合力能夠提高男人精子質量和精子活力，縮短精子液化時間，促進生精功能提高免疫力。

只有精子活力提高了，男性的性能力才能夠維持。