這12種食物最「養」男人

據統計，男性10大死因中有4項與飲食有關，包括癌症、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。

以下12種食品對男性健康有益，建議男性多多攝取。

No.1西紅柿

西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，製造出骨膠原，強健血管。

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。

例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的幾率比西方男人低。

而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。

而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

No.3南瓜子

男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。

美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者尿頻的次數，也改善了其他症狀。

而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。

南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日當零食吃。

No.4胡蘿蔔

B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。

此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。

含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。

No.5海鮮

海鮮可以增強性能力。

男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。

而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一隻小小的蚝就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。

此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。

No.6大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。

此外，它能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。

另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。

大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。

男性多服可改善體質並強身。

No.7高維生素C食物

男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。

美國德州大學婦產科的實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。

No.8全麥麵包

說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒散，就利用菸酒來掩飾勞累和減輕壓力。

要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。

這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。

全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。

而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

No.9水

人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。

1天至少要喝完兩瓶礦泉水(約2000毫升)。

>>>喝水，你真的會了嗎？

No.10深海魚

壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。

深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。

富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少吃兩次魚。

No.11綠茶

綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。

維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。

除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的胺基酸。

還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

No.12紅酒

如果非要喝酒，就喝紅酒。

因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當低。

此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化。

根據最近研究結果得知，對於痴呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。

但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。