男人也要保養嗎？不同年齡段男人的保養方法

在日常中一般都是女生們比較注重保養及養生方面的一些工作，但其實男人也需要保養的只是通常在生活中大多數的男性朋友們都忽略了這一點，那麼，男人需要保養嗎?跟著武漢力唯美容學校老師一起來看看不同年齡段男人的保養方法吧。

男人要怎麼保養好自己

1、吃好早餐

很多人不重視早餐，那是不對的。

不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。

有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。

其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不划算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。

長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石。

所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。

因為這時人的食慾最旺盛。

2、護好精子質量

對於男性來說，在25歲以前，生殖系統尚未完全成熟，精子密度較低，但是到30左右處於生殖生理旺盛時期，精子密度達到最高，但是到35歲以後隨著生理機能的衰退。

不良生活習慣、輻射、環境污染等因素等都可能影響精子質量。

同時，這個年齡段易患攝護腺炎。

攝護腺是男人最脆弱的器官，如果出現尿頻、尿急、尿痛等症狀，一定要及時就醫。

生活中要避免久坐，適當多飲水，少食辛辣食物。

核桃、芝麻含有精氨酸，這是男性想要持久不可缺少。

葉酸是可以防止精子變異、畸形的聖品。

所以，這時男性就要補充一些葉酸，那麼應該吃些什麼那?多葉的綠色蔬菜，像菠菜、豆類的，補充一定的葉酸可以為精子提供一個保護罩。

另外，礦物質鋅可以促進睪酮的分泌，增加人的性慾。

此外，研究還發現，鋅在預防攝護腺癌方面也有一定作用。

龍蝦是含鋅最多的食物，花生、腰果中含量也很多。

不同年齡段男人的保養方法

3、保持正確的飲食習慣

日本人長壽的幾率更大，很多人都能活到100歲，很多專家認為這與日本人的飲食有關。

正確的飲食習慣有助於身體健康，例如綠茶，每天喝幾杯綠茶，可降低26%的死亡率。

另有研究發現，每天吃堅果能夠延長壽命。

富含Ω-3脂肪酸的飲食，有助於保護染色體端粒，延緩衰老。

染色體端粒是染色體的末端部分，隨著年齡的增長會逐漸縮短。

總而言之，正確良好的飲食能降低慢性病風險，如癌症，糖尿病及心臟病。

4、睡眠多，臉不老

長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛鍊，而睡眠不足，眼周肌肉就會發生萎縮，留下黑眼圈。

7小時<睡眠<8小時，壽命最長。

一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發現，男人每晚睡眠少於7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。

5、食用一定量的鉻

鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘的脂肪。

中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。

如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物製劑(如複合維生素和礦物質)或飲用啤酒。

6、補充水分要足夠

人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。

7、有晨勃，更年輕

清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕。

《美國醫學雜誌》最近刊登的一項研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障礙)的發病率將上升2倍，而每周做愛3次以上，ED減少4倍。

研究顯示，夫妻生活規律，至少能讓人看起來年輕7歲，讓身體更健康。

研究發現，有夫妻生活的人血壓相對低。

夫妻生活也能增加免疫系統，可將男性患心臟病的風險降低一半。

性生活中釋放的內啡肽能讓人放鬆，幫助睡眠。

8、補上足夠的運動

專家表示，很多男性在上學時期都頗愛運動，而過了35歲後則變成了喜愛觀看各種運動節目，比如足球，網球，籃球等，又因為家庭的安逸，工作上的經常外餐導致體重一增再增，腹部越來越大，每年體檢，90%的人都有不同程度的脂肪肝，膽固醇高等情況。

所以要想男性更健康，補充必須營養素還要控制食物總熱量，增加運動來維持健康的體重和健康的體魄。

9、一頓飯只吃八成飽

儘管女人們常抱怨自己控制不住食慾，但她們的自控能力比男人強得多，一頓飯吃到八成飽就能放下餐具。

我國2002年膳食調查的結果證明，在中年男性飲食中，女性肥胖率明顯低於男性。

造成體重差異的主要原因，很可能是女性比較注意控制飲食。

10、鍛鍊背部

你有沒發現「背多分」型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。

鍛鍊背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

11、多吃菠菜，長肌肉

男人肌肉發達，看起來更年輕。

《美國營養學會雜誌》稱，《大力水手》的健壯秘訣有依據，吃菠菜確實可以促進蛋白質合成，有助肌肉生長。

另外，吃菠菜還能防止骨質疏鬆。

12、戒菸限酒要自覺

眾所周知，吸菸有害健康，它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。

因此，為了健康，35歲男人最好不要吸菸。

而酒是一把雙刃劍，常說「少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍首。

」如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對身體有好處，過量則影響健康，酗酒則後患無窮。

因此，在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。

13、頭髮短顯年輕

男人到了中年，脫髮越來越明顯。

在脫髮早期，剃平頭顯得頭髮更濃密，人也更年輕，長頭髮反而容易暴露頭皮。

14、宜經常自我檢查

養生保健研究證明，睪丸癌、陰莖癌之類，早期發現的治癒率很高，一旦發展到晚期，療效則不理想。

因此，35歲以上的男性，不妨經常查看一下自己的外生殖器官。

秋季男人適合吃那些食物

1、富含鈣的食物。

研究發現，鈣攝入量多的男性骨骼更強壯，身材更苗條，這表明男性補鈣還有助於減肥，這類的食物如牛奶、奶酪、豆製品、綠葉菜等。

2、富含硼的食物。

研究表明，硼攝入量最多的男性罹患攝護腺癌的幾率低65%，比如葡萄乾、杏仁、鱷梨等。

3、富含鉻的食物。

美國農業部研究員理察·安德森表示，鉻有益增強肌肉，有助於保持胰島素水平，更好地控制血糖水平，生活中富含鉻的食物有穀類、肉類、魚貝類等。

4、富含番茄紅素的食物。

有研究顯示，番茄紅素對預防攝護腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效，生活中含番茄紅素最多的食物就是西紅柿，所以男性朋友得多吃。

5、歐米伽3脂肪酸的食物。

男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。

歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益，富含歐米伽3脂肪酸的食物主要為魚類。

6、含硒的食物。

多項研究發現，補充硒有助於降低攝護腺癌、結腸癌等癌症風險，含硒的食物多為海產品和動物內臟。

7、富含精氨酸的食物。

精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內一氧化氮的釋放，起到放鬆血管和增加血流的作用，從而增進男性性慾。

豆製品、花生中含有精氨酸較多。

8、富含維生素E的食物。

維生素E有助於減少眼部疾病、心臟病、癌症以及認知障礙症風險。

此外，維生素還具有抗氧化的作用，適當補充能護膚。

生活中含維生素E比較多的食物有花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆製品等。

男生適合吃什麼蔬菜

1、菜花

菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。

中醫素來有「白色入肺」之說，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜，不但能預防感冒等呼吸道疾病，還是一種非常好的血管清理劑。

2、苦瓜

苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素，它含有抗癌作用的活性蛋白質，不但能夠增加免疫細胞的活性，還能清除體內毒素，幫助排毒，抽菸的男士記得要多吃苦瓜。

3、生菜

生菜也是一個不錯的選擇，生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的，多吃有助於皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。

4、西紅柿

一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，維生素A從日常飲食中即可得到，西紅柿就富含維生素A，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果，能降低膽固醇的含量，對高血脂症很有益處。

近年來，研究證實西紅柿中所含番茄紅素具有獨特的抗氧化作用，吸收後聚集於攝護腺、腎上腺等處，促使攝護腺液分泌旺盛，可維護射精功能。

5、番薯

對於不少已經日漸發福的男士來說，體內脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖者來說更加危險。

為了保證體重正常，應注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。

在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，番薯就是最好的選擇，番薯可謂是糧食和蔬菜中的佼佼者，含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對男士便秘有較好的療效。

6、奇異果

秋季是感冒流行季節，要多食富含維生素C的新鮮水果，奇異果是各種水果中營養成份最豐富、最全面的水果。

它的維生素C含量高達100-420g/100mg，比柑桔、蘋果等水果高几倍甚至幾十倍，能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用，經常熬夜的男士就要多喝奇異果汁。

7、馬鈴薯

經常運動的男人消耗的維生素B6較多，就要多吃馬鈴薯，它比大米、麵粉具有更多的優點，能供給人體大量的熱能，可稱為「十全十美的食物」，含有豐富的B族維生素和優質纖維素，在人體延緩衰老過程中有重要作用，常食馬鈴薯強身健體可防止高血壓和預防中風。

8、栗子

對男士而言，腎臟的重要性不言而喻。

男士要想保證健康、延緩衰老，就應該保護好腎臟功能，而栗子具有補腎的功效。

中醫把栗子列為藥用上品，認為能補腎活血、益氣厚胃，可與人參、黃芪、當歸媲美，尤其對腎虛有良好療效，故稱「腎之果」，久服可增強體質、祛病延年。

9、山藥

山藥是人所共知的滋補佳品，中醫認為，山藥具有補脾養胃、補肺益腎的功效，可用於治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿等症，男士應該多吃山藥的。

山藥還可以防止「老胃病」復發。

在「老胃病」病人中，有相當多屬於潰瘍病，而秋季是潰瘍病容易發生或復發的季節。

現代藥理研究證實，山藥中所含尿囊素有助於胃黏膜的修復。

10、玉米

在所有主食中，玉米的營養價值和保健作用是最高的。

可預防心臟病和癌症，天然維生素E則有促進細胞分裂、延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，還能減輕動脈硬化和腦功能衰退。

研究人員指出，玉米含有的黃體素、玉米黃質可以對抗眼睛老化。

此外，多吃玉米還能抑制抗癌藥物對人體的副作用，刺激大腦細胞，增強人的腦力和記憶力。

男人養生要注意一下幾點

1.少吃甜食。

此時慢性疾病十分容易出現，而甜食是直接導致我們發胖的主要原因。

因此三十歲後一定要注意少吃甜食，避免慢性疾病的產生，同時還可以避免消化系統疾病。

2.適當補充蛋白質。

高密度的蛋白質是血管壁的清潔工，而到了三十歲後身體代謝功能逐漸降低，因此建議男性朋友少吃脂肪性食物，多補充蛋白質，能夠有效避免動脈硬化的產生。

3.按時吃飯。

按時吃飯對於身體的好處很多，能夠有效補充身體能量，並且還可以避免由於不合理的飲食所導致的身體各類疾病，因此建議男性朋友們都應該多多注意。