怎麼鍛鍊提高男人性能力，不想吃藥

在進行房事時小弟弟總是軟軟的，要不就堅而不久、我想從鍛鍊開始加強，不想吃藥。

通常情況下，一個缺乏「硬度」的勃起不堅男人，要比一個「強弓硬弩」的「一分鐘先生」，更容易招致對方的鄙夷和不滿。

上述問題作為陽痿的典型症狀之一，絕大多數的勃起不堅都和包括攝護腺炎在內的生殖泌尿系統疾病有關。

當成年男性，尤其是頻繁手淫和性生活過頻的成年男性不幸罹患攝護腺炎時，會引起攝護腺腺體出現持續性的充血水腫，從而對攝護腺腺體內部的性神經形成持續性的刺激，致使攝護腺腺體內部的性神經長期處於慢性的性興奮狀態當中。

久而久之，必然會引起攝護腺腺體內部性神經疲勞，對性刺激的感受和傳導功能出現下降，終導致男性勃起不堅的發生。

因此，對於絕大多數男性的勃起不堅，都可以通過攝護腺炎的改善來解除。

光通過鍛鍊想達到治療的效果，結果一般都是不理想的，鍛鍊雖然能強健體魄，最多也只是起到輔助治療的效果。

對於一些正常想保養的男性，可以嘗試以下方法來加強自身的能力：

鍛鍊PC肌

陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。

增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能促進勃起，增加性 高潮時快感，並能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。

一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛鍊，方法是假想正在阻止小便。

一般每天鍛鍊兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。

如在放鬆以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘，堅持這樣鍛鍊l個月，一般可以感受到它對性交的幫助。

性的金屬——鋅

男性精液中含有較高濃度的鋅，鋅可以保證男人的性功能，另外，它還有助於提高人的抗病能力。

建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量 大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。

但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。

120克瘦肉中含鋅5 7微克。

另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。

性生活後該這樣做

許多人做愛後便立即不顧彼此，蒙上被子呼呼大睡，其實這樣不好，雙方應該在擁抱撫摸，仔細回味剛才的感受，給身體一個恢復的台階，另外，生殖器是人體不衛生的部位，性交過程中，雙方身體的細菌充分交換，容易引起泌尿系和生殖系感染，所以除了做好放鬆工作，還應該小便一下，將尿道內的細菌排出,從而保證生殖系統衛生。

戒菸、戒酒維護他的性功能

大量飲酒當然會帶來性功能障礙。

酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障礙，這是因為，酒精降低了睪丸酮的生成速度。

此外，慢性酒精中毒者還可能發生營養缺乏，引起生殖腺激素紊亂，臨床表現為男性生殖腺功能低下，包括睪丸萎縮，乳房女性化，性慾減退，陽痿和不育。

煙中的毒素對人的生精功能，也有抑制作用。

長期吸菸會阻塞血液向四肢流動，使陰莖血液循環受阻，因而出現陽痿。

菸酒對人體利少弊多，要保持高亢的性功能菸酒應該戒掉，特別是酗酒。