男人進補 經常吃這些食物讓男人強硬起來

如何進補一直是亘古不變的話題，尤其是中年男性常常會因為社會壓力大，工作繁忙和不良的飲食習慣而出現精力差和虛弱現象。

所以男人進補該吃什麼又變得很重要。

其實進補並非是人參鮑魚等昂貴藥材或食材，而是注重利用食物來補充身體必須的一些營養物質，只有這些營養物質充足，才能讓身體重新強硬起來。

注意補鋅

鋅元素是人體必須的一種微量元素，關係到人體的發育、生殖、免疫力和內分泌系統。

同時男人缺鋅也對健康非常有害，因為鋅元素是男性荷爾蒙的合成物質之一，當體內缺乏時，容易影響內分泌，對生殖功能造成影響。

一般男人缺鋅會出現不育、生殖器炎症、精子活力減退或其他生殖器方面的疾病。

而除此之外，缺鋅還會引起男人的消化功能減退、潰瘍的出現、免疫力的下降等，讓男人不再威武有力。

所以，補鋅也是維護男人生殖能力的方法之一，也可以說男人一輩子都不可以忘記補鋅。

一般可以通過一些海產如牡蠣、海帶來補鋅，另外瘦肉、綠豆等食物中也富含鋅元素。

注意補鈣

青壯年男性總是發生腰膝酸軟、腿腳無力、精神不集中和易感冒等現象，其實和缺鈣有關。

尤其到了中年的男性，常常會因為貪戀食物、運動少、飲料和身體衰老等引起鈣質的流失。

重要的是隨著男人年齡的增大，鈣缺乏引起的無力和腰軟等會越演越烈。

日常的飲食可能無法滿足了男人對鈣的需求，此時就需要一些特殊的食物來幫忙，如喝牛奶、蝦皮、芝麻醬等。

尤其是芝麻醬可以起到補鋅、補鈣和補鐵的三重作用。

另外，男人在補鈣的同時千萬別忘了補充維生素D，可以從食物中獲得也可以通過曬太陽獲得。

補充不飽和脂肪酸

到了中年之後總是出現肥胖、血脂升高、頭暈、氣喘等？其實這和人體攝入過多的脂肪有關，脂肪攝入過多容易引起肥胖、血脂升高、動脈硬化和血壓的升高。

而面對這些現象，可以通過食用不飽和脂肪酸來改善。

通常情況下不飽和脂肪酸多存在於堅果類、橄欖油和魚肉中。

男人通過攝入不飽和脂肪酸可以降血脂，改善乏力和頭暈現象，給男性體內攝護腺素的合成提供原料，降低血液粘度來提高血液循環，以及增強大腦的記憶力。

注意補充葉酸

很多人認為葉酸是女人或孕婦才需要補充的物質，它和男人無關。

其實葉酸對男性的健康也有會影響，通常情況下男人出現葉酸缺乏會引起食慾的不振、胃腸道問題、舌炎、抵抗力下降、精神緊張和記憶力減退等現象。

另外，男人體內葉酸是否充足也影響到嬰兒的健康。

通常可以補充葉酸的食物有綠色蔬菜，如菠菜、花菜、扁豆、水果類的有獼猴桃、橘子和草莓等動物、豆類和穀物也能起到補充葉酸的作用。

注意攝取膳食纖維

男人不再強壯和身體多病，其實和飲食有著密切關係。

相對於女人來說，男人容易忽略膳食纖維的重要性。

膳食纖維不足容易發生痔瘡、便秘、心血管疾病、肥胖和糖尿病等，而這些疾病更是導致男人虛弱的表現。

通過蔬菜、水果和粗糧等可以提高膳食纖維的攝入量，改善體質，讓男人更有精神和活力。

所以，男性要想恢復強壯的身體，要注意多種食的攝入和補充。

另外男人在給身體補充營養物質的同時，要注意避免不良習慣對身體的危害。

這些不良習慣讓男人受傷

1.喝水少

男人不愛喝水或喝水少，一方面不利於身體內的有害物質代謝，如容易發生腎結石和膀胱結石。

另一方面，對於血液的健康同樣不利，如發生血液粘度增高，血液循環不利等。

2.酒精的傷害

酒精給人體帶來的是肝臟的傷害、維生素B1的缺乏、大腦神經的傷害，同時酒精和利尿食物，如茶飲、咖啡等一同服用，也會對腎造成傷害。

3.高鹽飲食

高鹽飲食對男人的危害不僅限於高血壓，還會出現傷腎、骨質疏鬆、糖尿病和呼吸道疾病等。

結語：強壯、有力、健康等常常用來形容男人，但是在現實生活中不少中年男性常常出現乏力、精力不濟和身體虛弱等表現。

而為了改變這現象，讓男人重新強壯起來，補鋅、補鈣、補充不飽和脂肪酸和攝取膳食纖維是不可少的。

希望通過這裡的了解，你也能注意這些物質的攝取。