睡覺床上有這些，睡眠質量怎麼可能會好！

一天的疲勞，都靠睡個好覺解除。

但一些錯誤的睡眠習慣，不僅會讓身體得不到休息，反而會招來一身病。

下面我們就來一起看看吧！

整夜開著電熱毯。

這樣做不但使人醒來後口乾舌燥，還容易因習慣了電熱毯的溫度對寒冷的抵抗力下降，易患感冒。

還有研究表明，男性的睪丸在較低的溫度下才可以保證精子的活力，如果電熱毯開得時間長，其產生的熱量會對男子的精囊產生不良作用，使男性少精或精子活力不強。

建議在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥溫熱之後關閉電源，只要進被窩時不感到涼就可以了。

帶著「氣」睡覺。

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會嚴重影響睡眠質量，導致精神不振。

美國研究已經證實，如果夫妻在白天鬧彆扭，雙方晚上的睡眠質量往往較差，進而第二天夫妻間的關係也會受到影響，如此惡性循環下去。

夫妻倆面對面睡。

有的小兩口感情好，常常相對而睡。

這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應不足，極易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力、精神萎靡等症狀。

看著電視入睡。

許多人習慣睡前在床上看電視，看著看著就睡著了。

但研究表明，閃爍的電視機螢幕或電腦螢幕會讓大腦興奮，影響睡眠。

建議睡前一小時關閉電視或電腦，洗個熱水澡再上床。

枕著手睡。

睡時兩手枕於頭下，除了影響血液循環，易引起上肢麻木及酸痛外，還會使腹內壓力升高，導致反流性食管炎，影響消化功能。

此外，睡覺時高抬雙臂，會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。

張著嘴睡。

鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。

睡覺時用嘴呼吸，咽部容易感染。

很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導致的。

改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴，完全用鼻呼吸；白天儘量用鼻呼吸，堅持一周即可見效。

對著風口睡。

古語說：「風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。

」意思是說，人在睡覺時對環境變化的適應能力降低，如果對著風口睡，易受涼生病。

建議避開風口，夜間開窗只留一條小縫就夠了。

露著肩膀睡。

有些人睡覺時習慣把肩露在被子外面，殊不知，冬天天氣寒冷，風寒極易入侵肩關節，造成關節酸脹疼痛、關節炎、風濕。

受風寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適。

醉酒入睡。

醫學研究表明，醉酒入睡易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。

而且過量飲酒的人常會有噁心、嘔吐等不適，仰臥時嘔吐物容易進入呼吸道，如果不能及時排出，就會造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。

喝酒後應儘量側臥，以便嘔吐物排出，有效降低誤吸危險。

緊閉門窗。

人在睡著時大腦也在不停地活動，需要足夠的氧氣。

一般情況下，通風較好的地方氧氣濃度為21%左右，如果緊閉門窗，經過一夜的呼吸作用，臥室的氧氣濃度會降到17%~19%，甚至更低。

不但容易導致缺氧，不利於休息，時間長了還會引起疾病。