抽菸有害健康，戒不掉就多吃這些食物減輕危害

吸菸有害健康，這是每個人都知道的事情，你購買香菸的時候，每個煙盒之上都有吸菸有害健康的標識，但是這也擋不住那些香菸對於某些人的吸引力，更有甚者每天都會吸一包甚至幾包煙，為什麼他們知道對健康有害還要吸菸呢？可能他們只是知道有害，並不知道到底有哪些危害所以才這麼肆無忌憚，那麼下面就跟小編一起來看看吸菸對健康都有哪些危害吧。

1、吸菸減少壽命：提到吸菸的危害，我們不得不談就是壽命，根據有些調查顯示,平均每吸一支煙會縮短11分鐘的壽命，當然這個數字不一定準確，但是有一點可以肯定的是，不吸菸者比吸菸者要長壽。

2、吸菸影響睡眠質量：根據德國科學家的一項最新調查表明,吸菸的人睡眠時間比不吸菸的人要少,並且睡眠質量也較差。

其中尼古丁是影響睡眠的罪魁禍首，睡眠質量差不僅會讓人在清醒後精神狀態差，一些研究還顯示，如果習慣性睡眠質量差，還會產生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題。

3、吸菸影響生育功能：據研究調查表明，長期吸菸者的精子受精能力較不吸菸者下降了75%。

罪魁禍首仍然是香菸中的尼古丁，因為精子可以識別尼古丁，並對它產生反應。

長期吸菸使得人精子中尼古丁受體超載，從而使得受精的能力下降。

4、吸菸增加流產危險：孕婦吸菸不僅危害自己的健康，同時還可能對肚子裡胎兒造成傷害，香菸中所含的菸鹼和尼古丁會造成全身血管病變，子宮血管因此受累。

吸菸使懷孕早期容易發生流產，到中期發生懷孕期間最危險的併發症之—妊高症。

5、吸菸導致肺部疾病：吸菸是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。

吸菸可引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細血管結構及功能發生改變，同時對肺的免疫系統產生影響，從而導致肺部疾病的產生。

6、吸菸誘發心血管疾病：吸菸不僅會誘發肺部疾病，同時也會誘發心血管疾病。

據研究表明吸菸者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發病率明顯高於不吸菸者，吸菸促發心血管疾病的發病機理則主要是吸菸使血管內皮功能紊亂，血栓生成增加，炎症反應加強及氧化修飾。

7、吸菸導致骨質疏鬆：吸根煙難道還會骨質疏鬆，很多吸菸者可能會有如此疑問，吸菸確實能夠導致骨質疏鬆，其原理是菸草中的尼古丁可影響鈣的吸收，菸鹼抑製成骨細胞，刺激破骨細胞的活性等，其他暫且不說，單單是鈣攝入不足就會讓一部分骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水平。

如此，就會使骨密度降低，引發骨質疏鬆。

如果您戒不掉煙小編建議您多吃以下食物，可以有效減低香菸帶來的危害：

NO.1 綜合蔬果乾

水果是含有大量維生素C以及其他元素，製成果乾就是採取脫水的方式保留住大量的維生素，又保持了蔬果的美味，這款由五種蔬果混合搭配的蔬果乾，可以分別補充體內所需要的各種維生素，起到相輔相成的作用，能有有效的抵抗尼古丁對肺部的侵蝕。

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NO.2 手剝薄皮杏仁

杏仁不僅是款美味的零食，其內還含有大量的維生素E，蛋白質、礦物質、胡蘿蔔素以及不飽和脂肪酸，對於人體有著極好的抗氧化作用，對於人體有著極好的消炎鎮痛、潤腸通便、降低血糖、血脂以及預防癌症、早衰等作用。

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NO.3 紫晶蜜棗

蜜棗是一種極為柔和的滋補品，內含有大量的維生素C、蛋白質、胡蘿蔔素以及蘆丁，擁有極強的抗氧化、抗自由基的作用，能夠對人體有著補肺潤燥、抗衰老、抗氧化、抗自由基、預防癌症以及降血壓與降膽固醇的功效，而且食用沒有什麼限制，老少皆宜。

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NO.4 安溪鐵觀音綠茶

鐵觀音蘊含著大量的維生素C與維生素E以及一種叫做酚酸類和咖啡鹼的物質，在補充身體所需要的維生素事還能夠使身體中的尼古丁沉澱，阻隔體內組織的吸收，咖啡鹼可以促進血液循環，使人體內的尼古丁以及其他有害物質通過小便排泄出去。

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NO.5 紅茶

紅茶也是一款極好的抗癌飲品哦，它擁有大量的礦物質、胺基酸與微量元素，對於人體有著利尿消腫、消炎滅菌、延緩老化以及降低三高的作用哦，當然啦，最主要的還是其抗癌功效。

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NO.6 羅漢果茶

羅漢果蘊含有極其豐富的維生素，而且素來有著「神仙果」的美譽，對於人體有著極好的清肺散熱、生津止咳等功效，羅漢果中還含有一種叫做D-甘露醇的元素，能夠有效的降低血壓、血脂等效果，不但可以將吸菸的危害降到最低，還可以改善身體的肥胖現象。

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NO.7 桂花茶

經常抽菸的人容易導致肝、肺受損，從而出現胃熱、口臭以及牙痛等身體反應，而桂花茶對於這些症狀都有著不錯的療效，味道甘甜的桂花茶有著生津止渴、清肺化痰以及健胃的功效。

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NO.8 菊花陳皮茶

長期吸菸不僅傷肺，還容易導致胃部受到損害，會引發胃炎、胃潰瘍等疾病。

菊花具有清熱去火與解毒的功效，對於咽喉上火、肺部燥熱、視力模糊有著很好的調理作用，陳皮可以清理腸胃，促進消化等作用，兩者相輔相成，效果更加的哦！

玉米須茶陳皮烏梅茶菊花

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