孕後期為什麼會尿頻尿急？解決方法有沒有？

小林孕27周，晚上睡眠變得特別不好，總是想上廁所，每夜至少要爬起來三四次，可實際上又沒有排出多少尿，這麼折騰幾回，准媽可憐的睡眠就全沒了。

有此類現象的孕媽咪很多，有些甚至在大笑或者打噴嚏、咳嗽時會引起尿失禁。

真的很尷尬！要知道有一部分孕媽咪並沒有此類困然。

造成困擾的罪魁禍首——盆底肌肌肉鬆弛。

最好的解決方法——盆底肌鍛鍊，這是個簡單易行，不受時間地點，卻好處驚人的鍛鍊。

首先你要了解

什麼是盆底肌？

骨盆底肌肉是位於骨盆腔內部的底部肌肉群 。

此肌肉群位於尿道（膀胱排尿口）、陰道和直腸（後方排泄口）周圍，且與括約肌一同維持上述組織的開口收縮功能。

它猶如一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

一旦這張「網」彈性變差，「吊力」不足，便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

你更要知道

盆底肌對孕產的意義

• 盆底肌在孕產期扮演著重要角色

  盆底肌在和懷孕和分娩的過程中起到很大的支撐作用。
  
  

孕期需要盆底肌支撐這不斷變大的子宮，且承受力量不斷增大。

接近分娩時，骨盆會變得鬆弛，出口變大，盆底肌在陣痛開始後會變得柔軟，從而為寶寶打開一個容易通過的通道。

• 孕期和分娩都會對盆底肌造成傷害

懷孕、生產都是很容易損傷盆底肌肉的時候，特別是當產婦遭遇難產，醫生不得不使用器械--產鉗，吸囊等幫助生產時，更容易造成盆底肌肉損傷。

研究表明，我國接近半數的女性在產後會發生不同程度、不同形式的盆腔問題，如腰酸背疼、產後陰道鬆弛、生理性尿失禁、子宮肌垂等。

如果盆底肌肉的受損不及時恢復，在女性進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，尿失禁、子宮脫垂等現象會更加嚴重。

• 盆底肌鍛鍊對孕期和分娩的好處

國內外很多臨產研究證實，孕期及產後堅持做盆底肌鍛鍊，有如下好處：

1、能提高順產的可能性，縮短產程，同時減少會陰側切等陰道助產，使分娩過程自然化；

2、增加了盆底肌群的緊張度和收縮力，能改善孕產婦盆底的血液循環，降低盆底功能障礙性疾病的發生率，從而避免張力性溢尿等尷尬的發生。

3、骨盆底肌的恢復鍛鍊是產後恢復的重要一環，能促進直腸和陰道區域的血液循環增加彈性，預防痔瘡，加快會陰癒合、恢復。

你一定想知道

盆底肌鍛鍊怎麼做？

自開始懷孕的第一天到胎兒出生都要堅持做骨盆底鍛鍊。

骨盆底肌肉練習又稱做「凱格爾運動」，於1948年被美國的阿諾•凱格爾醫師發布而命名。

Kegel運動最大的好處，是可以在任何時間進行，無論是開車、坐車，或者是看書、休息，甚至睡覺前躺在床上都可以進行盆底肌鍛鍊。

• 先找到盆底肌

在做凱格爾運動之前, 找到構成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。

找到他們最常用的方法是（在小便時）阻止流動中的尿液。

緊縮尿道的方式，這種緊縮是凱格爾的基本舉措，（緊縮後）讓那些肌肉去恢復尿流，這樣你將會更好的意識到盆底肌肉在哪裡。

• 啟動你的盆底肌

1、收縮你的骨盆底肌肉5秒鐘。

如果你剛啟程，可以只收縮2-3秒；放鬆你的這些肌肉10秒鐘，再開始下一次重複練習，避免肌肉拉傷；重複練習10次。

一天內你還要做3-4組同樣的練習，但不要再做多了。

2、快速擠壓和放鬆這個部位的肌肉。

每次收緊提升骨盆底肌肉持續1秒鐘，重複10次。

3、依次擠壓和放鬆尿道、陰道和肛門周圍的肌肉，從前到後再從後到錢，你可以經常做這一訓練。

如果你真的想要堅持下去，你就不得不讓其（凱格爾運動）成為你日常生活的一部分。

每天做3-4次應該是可行的，你可以有目的在上午，下午和晚上練習，而不是擔心調度時間來做凱格爾練習。

• 收穫的好處

  
  

如果你有規律的進行凱格爾運動，效果將在幾個月後出現。

對一部分女人來說，結果是驚人的，對另一部分女人來說，凱格爾運動阻止了更深入的泌尿道問題。

堅持做足夠長的時間去感受身體的變化。

根據美國國立衛生研究院（NIH）的報導，你可能較早的感覺到效果是在4-6周以後。

一定要注意的事

在開始啟動你的盆底肌肉之前確保你的膀胱是空的。

這一點非常重要。

不要帶著一個裝滿的（尿液）或者部分裝滿的膀胱進行凱格爾運動，否則在進行凱格爾運動時你可能會遇到疼痛和（尿液）泄漏的問題。

不要將中斷小便的動作（小便時突然憋住）作為你日常生活中常規的凱格爾運動，事實上，在小便的過程中進行凱格爾運動會有相反的效果，使你的肌肉變弱。