女性月經期保健法則，讓炎症、痛經遠遠的

月經是女性的周期性生理現象，又稱為月事、月信、例假等，中醫稱為經血，它是指女性有規律的、周期性的子宮內膜自主增生、脫落而引起的生理性陰道出血。

在正常情況下，月經的周期為28-35天，經期為3-7天，經量為50-80ml，顏色為暗紅色。

中醫認為女性以血為本，經水為血所化，經血來源於臟腑之中，故臟腑安和，血海充盈，血脈流暢，則月事正常。

月經期女性因體內氣血的變化，可出現小腹疼痛、乳房脹痛、腰背部酸脹下墜等局部不適感，也可出現疲倦睏乏、納差食少、便秘腹瀉、尿頻尿急等全身症狀，偶爾也有頭痛失眠、心慌胸悶、精神抑鬱、脾氣暴躁等現象。

月經期間通過調節日常生活習慣，控制飲食情緒，可將不適的感覺降至最低。

那麼月經期間要如何調控?有哪些必要的注意事項呢?

1經期忌盆浴

月經期間女性的生殖道是易感狀態，而生水中容易含有細菌，盆浴時有可能帶入細菌引起生殖道感染，進而引發子宮內膜炎、盆腔炎性疾病、陰道炎等。

故只能用洗淋浴，並且應用熱水。

2經期應注意防寒保暖

從中醫理論來看，經期營血虛弱，體表衛氣薄弱，免疫力下降，禦寒能力低下，受涼後，寒邪侵襲，易引發或加劇痛經，並引起經行感冒，子宮受寒收縮會導致月經不調、經血形成瘀血塊並難以排出。

若長期經期受寒，寒濕之邪入侵脈絡，日積月累寒濕凝聚，會導致月經推後、經行不暢、經期延長淋漓不盡。

若寒凝血瘀形成「癥瘕」，甚至將導致子宮肌瘤、卵巢囊腫、子宮內膜異位症、不孕症等疾病。

因而經期要避免淋雨涉水，避免吹風受涼，忌涼水沖洗，忌食生冷冰涼，經血較多時儘量不要洗頭髮，洗完頭髮也應及時吹乾。

3經期應注意調節情緒

女子以肝為先天，肝藏血，主疏泄，其氣升發,喜條達而惡抑鬱。

經期若情緒過度波動、緊張，會引起肝失調達，肝氣鬱結，從而導致月經不調、痛經，經期暴躁易怒更易引髮乳房脹痛、乳房小葉增生。

故應學會自我調節情緒，做一些能夠放鬆心情的事情，尋求緩解壓力的方法，比如聽聽舒緩的音樂、散步等，保持舒暢的心情、樂觀的心態。

4避免過度勞累

經期免疫力下降，隨之體力也下降，應避免重體力勞動和劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛、腰酸等。

但也不是說一點都不動，可以勞逸結合，找到動靜相宜的平衡點。

5經期忌房事

月經期子宮內膜剝脫出血，宮腔內有創面，陰道酸鹼度發生改變，防禦功能降低，如果進行房事，容易將細菌帶入，導致生殖道炎症，如陰道炎、子宮內膜炎、盆腔炎性疾病等。

若剝落的子宮內膜隨性交移行至子宮肌層或卵巢、輸卵管，更有可能導致子宮腺肌症、子宮內膜異位症，從而引發嚴重的痛經及不孕。

此外，經期外陰也應保持清潔，可每日用溫開水清洗外陰(但不要清洗陰道)，並常換內褲。

6少喝咖啡、茶類飲料

咖啡或茶會加重經期的不適，咖啡因則會促進乳房脹痛、焦慮及煩躁，所以對於這類的飲料的攝取也要限制。

可以適當喝蜂蜜水、紅糖水、玫瑰花水等，蜂蜜水、紅糖水有緩解痛經的作用，玫瑰花則有疏肝解郁、活血化瘀之功。

作者簡介

雷婕：29歲，碩士研究生，畢業於雲南中醫學院中醫婦科學專業，師從中醫婦科名家苗曉玲教授。

現就職於昆明市盤龍區人民醫院。

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