優生優育之備孕媽媽營養與健康

添家進口，是件很重要很喜慶的事，新丁不僅肩負著家庭繁衍生息的重任，也是家庭未來的寄託和希望，是家庭幸福和快樂的動力源泉。

人人都想「望子成龍，望女成鳳」，首先就要精心備孕，將精子、卵細胞及身心都調理到最佳受孕狀態。

上期我們介紹了備孕爸爸的營養與健康，今天就來談談備孕媽媽要注意的事項。

一、先做一個孕前體檢是非常有必要的。

1、測量體重（體重是和相關疾病發病危險性呈相關的）：看是否在身高-105=標準體重當中，再實際體重÷身高㎡，看一下體質指數（BMI）；18.5-23.9體質指數正常；相關疾病發病危險性呈平均水平，<18.5偏瘦、相關疾病發病危險性低（但其他疾病危險性增加），≥24-27.9偏胖、相關疾病發病危險性增加，≥28肥胖、相關疾病發病危險性中度增加，≥30重度肥胖、相關疾病發病危險性嚴重增加，≥40極重度肥胖、相關疾病發病危險性非常嚴重增加。

2、宮頸檢查：觀察宮頸上有沒有腫物、潰瘍、糜爛、息肉，有無子宮脫垂等。

3、陰道檢查：有無出血點等。

4、子宮檢查：婦科檢查還包括觸摸檢查子宮的大小、形態以及子宮的位置是否正常。

有的女性是子宮後位，來月經時常常會有腰骶部疼痛的感覺，發生子宮脫垂的幾率也很大，像這種情況，在婦檢時醫生就會幫助給予糾正。

別的像卵巢腫瘤、子宮內膜異位、子宮肌瘤、粘連等疾病通過婦科檢查都能查得出來。

這些檢查都是常規檢查，沒有什麼痛苦，也不會對女性身體造成傷害。

5、雙附件檢查：了解子宮底的位置，是否活動、質地如何，如果子宮增大、過硬、表面不光滑都屬於不正常現象，需要做進一步的檢查。

6、支原體檢測：取宮頸黏液檢測，可確診支原體衣原體感染的非淋菌性陰道炎等。

7、ABO血型鑑定：不孕症和新生兒溶血症病因的分析。

8、尿常規：尿常規在臨床上是不可忽視的一項初步檢查。

9、白帶常規：可檢測出各種細菌感染導致的陰道炎等。

10、宮頸刮片。

11、細菌性陰道病（BV）：重點排查是否有細菌性陰道炎。

12、陰道彩超或腹部彩超：檢查卵巢腫瘤、子宮內膜異位、子宮肌瘤等疾病。

還有口腔、肝、腎檢查等等，孕前檢查主要對象是生殖系統及相關的免疫系統、遺傳病史等。

健康的母體對受孕及寶寶的生長發育至關重要，所以科學的檢查身體是為了杜絕及預防後患。

如果宮寒，建議溫灸及禁食冰棍冰飲料等。

二、備孕媽媽的身體不能太弱。

運動!堅持運動！快走、慢跑、游泳、瑜伽都是最佳運動，提高身體柔韌度，增強身體平衡感，且對身體內部器官有按摩的過程。

堅持運動，會讓你增強免疫力，孕力也會保持在良好狀態。

三、放鬆心情，讓工作和生活壓力小一些。

快節奏的生活，亞歷山大的工作環境，都容易精神過度緊張和焦慮，可對丘腦下部、腦垂體、卵巢軸產生影響，從而抑制排卵。

經常情緒波動，容易導致體內激素改變，出現月經不正常、內分泌失調等症狀，反過來更導致心理壓力沉重，對人際關係敏感、焦慮、偏執，長期以往，受孕能力就會變低，甚至導致不孕。

作為職場優秀的女戰士，建議：保持心情愉悅，學會釋放。

消解不良情緒。

注意提高心理的「免疫力」，在身心舒適，開朗健康的心態下，孕力自然會良好保持。

　

四、享受愛意的甜蜜

夫妻間的暱稱是彼此傳達愛的一種方式，親密愛撫是讓對方身體感受到自己用手傳遞出來的愛意，可令夫妻心情愉悅，身心放鬆。

同時，規律的性愛不僅能夠使男女雙方更濃情蜜意，而且能夠增加陰道和子宮頸的分泌物，這些分泌物可以充當精子的護駕使者和開路先鋒，為精子存活創造更好的條件，這正是受孕的最理想條件。

五、注意改善生活細節

保護孕力，從生活細節上進行一些調整和改善。

小小習慣的改變，有助於孕力的維護。

1、久坐是一個不得不面對的問題，它會導致經血逆流入輸卵管、卵巢。

2、應酬、聚會、熬夜，各種不規律的生活習慣會引發飲食習慣也不規律。

高脂肪食物使體重上升，會造成女性經期紊亂，排卵不良。

而不均衡的營養會造成人體的酸鹼度失衡，失去了適宜於精子生存的環境，造成無法受精，引起下腹痛、腰痛，使子宮內膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成子宮內膜異位症。

3、少穿緊身衣，以防子宮內膜異位。

4、儘量少穿高跟鞋，以防子宮位前傾，骨盆腔異位。

5、保持陰道清潔，但不能過度沖洗，避免破壞陰道環境，發生婦科炎症。

六、吃提高卵子活力的食物

精子和卵子處於高活力狀態，才能形成優質的受精卵，增強孕育能力，更有助於生出健康聰慧的孩子。

1、有意識地多吃一些富鋅食物、動物內臟及貝類，有助於提高卵子活力。

植物性富鋅食物：豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等;動物性食物中以牡蠣含鋅最為豐富，牛肉、雞肝、蛋類、豬肉等含鋅也較多。

此外還有木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

2、葉酸，是每一位備孕媽媽都要提前三個月服用的，葉酸攝入不足對妊娠結局的影響包括，出生低體重，胎盤早剝和神經管畸形，此外，血清、紅細胞葉酸水平降低也和血漿總同型半胱氨酸濃度升高與妊娠併發症有關。

按胚胎組織分化，受精卵植入子宮的第16天脊索管形成，18天脊索管、神經板發育，19-20天神經溝、神經褶形成，21-22天神經溝閉合成神經管。

因此，葉酸的補充一定要從計劃懷孕或可能懷孕前開始。

葉酸富含在深綠色葉菜，肝臟，豆類當中，但食物的葉酸生物利用率僅為補充劑的50%，因此補充400微克/d葉酸或食用葉酸強化劑食物更為有效。

3、蛋白質是人體必須攝取的營養素之一，它在備孕媽媽懷孕前以及懷孕期間，都是很重要的營養來源。

蛋白質進入備孕媽媽體內後有助於建造、修補細胞組織和提升免疫力，對於懷孕期間胎兒和媽媽皆也有極大的幫助。

想補充蛋白質，從天然食材中攝取是最直接、也最有效的方式，當然，直接食用蛋白質粉則是最簡便、也最快捷的補充方式，一種營養兩種選擇。

那麼，你的選擇呢？分離乳清蛋白來自牛奶(牛奶的蛋白質里20%是乳清蛋白，80%是酪蛋白;而人類的母乳中蛋白質里40%是乳清蛋白，60%是酪蛋白。

100g牛奶里只有不到1g的乳清，所以這東西不便宜)，因其純度，吸收率，胺基酸組合等被稱為是「蛋白質之王」。

參考資料：中國營養師培訓教材等

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