提高女性生育力的10個生活小細節

女性生育力是多個方面綜合決定的，除了年齡，女性的卵巢功能、子宮環境、生活習慣、壓力指數都關係到女性的生育力。

想要有好的生育力，女性要懂得保養身體的方法，即便40歲的女性有個好身體一樣可以擁有健康的孕力，備孕網小編收集提高女性生育力的10個生活小細節。

1、享受性運動—年輕2.5歲

調查發現，保持規律性愛女人的身體年齡比早早戒掉這一口兒的女人年輕2.5歲。

除了更熱愛生活，規律的高潮體驗能增加陰道和子宮頸的分泌物，那些分泌物可以充當精子的護駕使者和開路先鋒，減弱陰道內的酸性環境，使精子容易存活。

而且，性興奮時，宮頸口也會為精子打開方便之門，利於精子進入而使受孕成為可能。

2、維持健康體質—太胖太瘦都是不好

有運動習慣的女人少有超重，而體重也與女人的孕力有關。

專家發現了兩個極端——太重或者太輕的人都不容易懷孕。

原因是體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵巢減少卵子的生產，漸漸引發慢性不排卵及不孕症。

而體重過重則會造成體內雄性素增加，導致多囊性卵巢症及多毛症，進一步導致慢性不排卵及不孕症。

3、吃素雖好—但最好不是全部

德國專家將參加試驗的女性分成兩組，其中一組除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另外一組則正常進食。

在為期6周的減肥計劃結束 後，研究者發現，兩組試驗者的體重都下降了同等幅度，並且在運動量相同的的條件下，吃全素的減肥女性中78%的人出現了停止排卵的生理現象，而且幾乎這 組人的月經周期都比正常時間短。

但是在正常飲食的一組中67%的女性排卵正常，月經周期也沒有明顯變化。

4、補充維生素E—給卵巢加油

美容院用精油保養卵巢，但抹在皮膚上的精油是無法穿過皮膚、肌肉、腹腔等等到達深埋在體內的卵巢的。

更好的保養卵巢的方式是增加食用油的攝入。

因為各種食用油都含有大量的維生素E，維生素E，又叫生育酚，動物實驗發現，適當補充維生素E可以推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用。

維生素E 的每日攝入量150-300毫克即可。

5、少穿緊身衣—以防子宮內膜異位

英國科學家最新的研究報告指出，緊身衫褲在子宮及輸卵管的四周圍產生極大壓力，當除去緊身衣服時，對輸卵管的壓力會減弱，但比較厚的子宮卻會保持一段時間的壓力。

壓力差使得子宮內膜細胞離開子宮進入卵巢,形成子宮內膜異位症。

根據英國官方統計，目前英國約有10%-15%的育齡女性罹患子宮內膜異位，而穿著寬鬆紗麗的印度女性患子宮內膜異位症的就較少。

6、規律運動—孕力需要運動力

別要麼不動，一動就恨不能把自己累到七竅生煙。

專家說運動是細水常流的功課，長期久坐會導致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。

建議無限推遲孕育計劃的女人更應保持每天30分鐘左右的運動時間。

或者至少，��40分鐘站起來舒展一下身體。

例如下班後的散步、游泳、瑜伽等都能有效改善因久坐造成的循環障礙，讓你的孕力保持在良好狀態。

7、少穿高跟鞋—將健康風險降到最低

不是為了做媽媽就放棄了做窈窕美女的機會。

在PARTY和職場外交場合還是需要高跟鞋的配合的。

但專家提醒，長時間穿著過高的高跟鞋由於會讓身體傾斜，從而與地面形成的角度減小，骨盆也隨之傾斜。

時間一長，不但會讓骨盆腔位移，還容易引起子宮位前傾，增加不孕發生的幾率。

所以，還是多備幾雙舒適的平底鞋吧。

8、好好避孕—保護好自己

諮詢醫生選擇適合自己的避孕方式，因為頻繁意外懷孕後的反覆流產是對孕力最大的透支。

專家說，鉗刮子宮內膜，使子宮壁變薄，內膜越來越少，甚至因為刮宮過重，累及部分子宮膜的基底層，使受精卵很難著床。

其次，墮胎術後易感染，引起婦科炎症，進而影響精子的活動力和生存時間，一樣降低孕力。

9、拒絕經期性生活—別在最脆弱的時候懷孕

關於經期是否可以做愛的爭論仍在進行中。

但如果你很在意自己的孕力的話，就不要冒險。

專家發現，經期生殖道黏膜處於損傷狀態，如果做愛，就會為精子及其抗原進入血液，精子與免疫細胞接觸大開方便之門，容易產生ASAb抗體。

一旦產生了這種抗體，就會讓射入體內的精子凝集，失去活動力，也就無法成功受孕。

在原因不明的女性不孕者中，約80%的人在血清檢查中發現了ASAb抗體。

10、減少陰道沖洗—過猶不及

專家認為，陰道沖洗不能太頻繁進行，需要時可在醫生的指導下使用。

因為頻繁的沖洗會破壞陰道內環境平衡。

調查發現，常用沖洗器具沖洗者，發生宮外孕的危險性是從來不做陰道沖洗者的3-4 倍。

另外，陰道沖洗還有可能會成為輸卵管炎、盆腔炎的誘因。

所以，患婦科炎症請及時就診。

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