擔心產後鬆弛？有一個不花錢的緊緻方法你想不想試試？鍛鍊過的都說好

有網友給小美發了這樣一條留言：豆子（化名）和老公是大學同學，倆人結婚之後感情一直很好，現在豆子已經懷孕4個月，每天沉浸在孕育新生命的喜悅中。

結果有一天她從老公的電腦瀏覽記錄中發現了這樣一條信息：女人生完孩子，陰道會鬆弛嗎？

她的心當即就涼下來了，老公這是什麼意思？要出軌嗎？

關於感情問題，小美不好多說。

其實關於產後陰道是否會鬆弛的問題，很多女性自己也是很在意的，小美諮詢了很多婦產科醫生，她們都給出了一樣的答覆。

產婦在妊娠、分娩時，陰道周圍的支持組織受到極度的牽拉、擴張，極易造成盆底肌損傷，可導致膀胱頸，尿道周圍結締組織鬆弛。

說白了，女性產後陰道鬆弛不可避免。

但也不是無法補救。

恢復陰道緊緻，首選凱格爾運動

凱格爾運動通過患者有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強盆底肌肉的力量，即針對盆底和膀胱頸尿道括約肌的損傷機理起到預防和治療產後壓力性尿失禁的作用。

這個訓練可以加強盆底肌肉、改善尿道、肛門括約肌的功能，對於輕-中度尿失禁、輕度子宮、膀胱、直腸脫垂和產後盆底功能的康復均有良好的效果，並且無任何副作用及併發症。

比起電刺激，針灸，磁療，生物反饋治療和藥物治療等方法，凱格爾運動訓練簡單易學，不需要任何輔助儀器設備，且不受時間、地點及體位的限制，練習不需要固定姿勢，臥、坐、站等體位均可進行，因此凱格爾運動的依從性好，效果也得到了普遍認同。

我生寶寶都九年了，現在鍛鍊盆底肌還有用嗎？

恢復盆底肌功能並沒有明確的時間要求，產後一年內是恢復盆底肌功能的「黃金時間」，效果比較好。

如果你已經生完寶寶好幾年了，才知道「恢復盆底肌功能」這回事，也不晚。

說到底，盆底肌鍛鍊就很身體其他部位的肌肉鍛鍊一樣，長期堅持鍛鍊下去就會有效果。

很多人五六十歲後才開始健身，仍然能練出馬甲線。

所以鍛鍊不分早晚，只要你長期堅持下去，就會有一定的效果。

堅持凱格爾訓練，每天三次，一定要鍛鍊到位，10周之後，你的盆底肌肌力會有明顯的改善，不僅尿失禁的發生率會明顯降低，其嚴重程度也會得到改善。

關注微信公眾號「秘密美人樹」回復「打卡」，根據提示，進入凱格爾運動鍛鍊頁面。

跟著語音做就可以了。