坐得太久！這幾個方法，讓你越坐越健康！

久坐族，是指那些需要經常坐著上班的一族，長時間面對電腦，長時間開車，他們所表現的特點是一周至少坐五天，故被稱為久坐族。

久坐族的分布人群有IT從業人員、會計、編輯、教師、辦公室職員等。

對於久坐族來講，他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經過周末休息後，才能稍微緩解。

相關專家稱，久坐極易引發頸椎病、胃腸道疾病、心血管疾病等，應該積極進行預防。

2003年，世界衛生組織就指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致死、致病的殺手之一。

久坐的危害：

1、久坐易得攝護腺炎

久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身，位於會陰部的攝護腺深受「重壓」之害，容易導致攝護腺血液循環不好，代謝產物堆積，使得攝護腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成攝護腺慢性充血，進而引發攝護腺炎。

2、久坐會使心臟機能衰退

人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

研究表明，坐著工作的腦力勞動者，冠心病發病率為12%，而體力勞動者僅為3%。

3、久坐會致血液循環不良

久坐不動會使靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現擴張，血液瘀積，導致靜脈曲張而出現痔瘡，發生肛門疼痛，滴血或血便等。

4、久坐會使男性提前進入更年期

久坐不動的男性因缺乏鍛鍊的機會，容易出現腹型肥胖，即將軍肚。

久坐壓迫攝護腺和睪丸，影響局部的血液循環，容易導致性功能障礙。

久坐不動，還會產生心理壓抑、無精打采、倦怠無力、哈欠連天。

因此總是「黏」在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。

5、久坐不動會引起頸椎僵硬

久坐會影響頸動脈對頭部的供血，還破壞了正常生理彎曲，出現弓背或骨質增生等。

給久坐者的建議：

座椅問題

久坐族不宜長時間坐硬質的座位，以免壓迫坐骨神經，引起肢體麻木、疼痛。

另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐矮凳，儘量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一個靠墊，這樣可以避免腰背肌持續地緊張用力，減少腰背勞損的機會。

正確坐姿

上班族在操作電腦時要保持正確坐姿，經常伸展腿部並改變腿的姿勢。

工作30至40分鐘後，要經常站起來離開工作檯稍微走動走動，使人整個放鬆一下。

注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

頸部運動

在辦公室可利用幾分鐘的時間有意識地進行頸部運動。

首先站直，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望上方，眼睛盯住一個目標，每次保持這種姿勢15秒鐘左右。

其次，取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反覆按揉15次。

然後，兩目虎視，彎腰儘量用手撐地，使身體呈弓形，再頭部左右各轉動15次。

需要注意的是，左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛;最後，將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。

如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。

天天堅持幾分鐘，一定會緩解頸腰椎類疾病的發生。

小提示：

適時按摩

腦力勞動者大多養成了在網上、電話里解決事情的習慣，懶得運動。

醫學專家提醒：久坐不動會導致陽氣相對不足，進而出現乏力、疲勞等各種不適。

站著打電話。

英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環，消耗更多熱量。

胃好不好，看舌頭就知道了！