1個動作5分鐘，幫您提高男性功能

你是否在啪啪啪時感覺力不從心？

是否久坐之後上廁所感覺自己的小兄弟脹痛不適？

是否在一天緊張的伏案工作後感覺小腹脹痛、尿道灼熱？

不用懷疑，

這就是你的小兄弟和他府上的守門大將

——「攝護腺」

在向你發出警報。

男同胞們通常壓力大、工作辛苦，伏案工作往往就是一天，又沒有時間鍛鍊身體，攝護腺炎、陽痿、早泄等男科疾病的情況越來越多。

那麼有沒有一個運動方式既簡單又節省時間呢？今天就要教大家一種十分簡便的方法——提肛運動。

肛門，是人體較隱私的部位。

早在唐代，孫思邈就提出「谷道宜常撮」（撮，即提縮）的觀點，《養生十六宜》也提到「谷道宜常提」（谷道指肛門）。

指出經常隨呼吸做提肛運動，有利於體內氣機的升降和氣血的運行。

一、提肛運動-簡易教程

提肛運動簡單易行，無時間和場地限制，在坐、站、行中都可以進行。

鍛鍊時，頭正直，兩目微閉，全身放鬆，摒除雜念。

緩緩吸氣，同時收縮肛門，使肛門部上提；呼氣時緩慢放鬆肛門。

以肛門一提一松伴隨一吸一呼為1個動作，每次做30～50個動作為1組，持續約5分鐘左右，每日可運動2～3組。

鍛鍊時以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。

二、提肛運動與攝護腺炎

眾所周知，久坐容易誘發攝護腺炎，有些人因為工作的原因，不得不坐在椅子上半天甚至更長時間。

如果工作實在忙碌無法經常起來走動，男性朋友可以在座位上動一動，或者有意識地做一做提肛運動。

提肛運動時，一收一放，一吸一呼，盆底肌群有節律地收縮，能改善攝護腺局部血液循環，緩解攝護腺充血、腫脹、痙攣，促進炎症吸收、消散和腺管通暢，有效預防和減輕攝護腺炎患者的疼痛、不適等症狀。

三、提肛運動與陽痿

男性面臨的社會壓力大、生活節奏快，尤其在步入中年後，體能下降，脂肪堆積，性功能也亮起了紅燈，早晨那「一柱擎天」沒有了，對異性也缺乏興趣了。

怎樣才能讓性功能流逝地緩慢一些呢？長期堅持做提肛運動，能鍛鍊協同陰莖勃起的骨盆底肌肉和韌帶強度，改善盆底血流，緩解過度瘀血，增強陰莖的勃起功能。

尤其長期坐位工作而伴有性慾低下、勃起功能障礙的朋友，更應堅持做提肛運動。

四、提肛運動與早泄

《沈氏尊生書》云：「未交即泄，或乍交即泄」，即指早泄。

早泄的實質問題包括了對射精缺乏控制能力。

通過集中意念於陰部，堅持做「提肛運動」，有意識地進行收縮鍛鍊，能緩解骨盆底肌群的緊張，加強男性控制射精的能力，從而推遲射精時間，在一定程度上使早泄得到改善。

當然，單純依靠「提肛運動」這種行為療法來輔助治療中、重度男科疾病，很難達到理想效果，大家必須到正規醫院的男科門診就診，接受系統治療。

指導專家：湖南中醫藥大學第一附屬醫院男科 周青教授 博士生導師