體檢報告看不懂?我來教你!
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新的一年
又該做個體檢了
可是體檢報告太專業
先不用擔心
十個數字教您
讀懂檢查報告!
1.血壓:<120/80毫米汞柱
血壓較低者更健康。
血壓達到或超過140/90毫米汞柱,就被視為高血壓。
最厲害的「殺手」往往「殺人於無形」,高血壓也是如此,它通常無明顯症狀,一旦拖延不治,會導致中風、心臟病、腎臟損傷、視力及記憶衰退等。
2.空腹血糖:<5.5毫摩爾/升
空腹至少8小時測得的血糖即為空腹血糖,一旦達到或超過7毫摩爾/升,即被診斷為糖尿病。
糖尿病不但可使心臟病風險加倍,還會增加腎病、失明等風險。
人過了45歲之後,每3年應查一次血糖。
身體超重及有糖尿病家族史的人群應更早檢查。
另外,減肥也是重要的預防措施。
3.總膽固醇:<5.2毫摩爾/升
總膽固醇是測量血液中所有的膽固醇和甘油三酯,膽固醇水平越高,心臟病危險越大。
總膽固醇的理想值應在5.2以下,超過6.2,就是心臟病高危人群。
20歲後應該檢查膽固醇。
一旦檢查結果異常,最好多鍛鍊,堅持低膽固醇、低飽和脂肪及低反式脂肪飲食,每年查一次膽固醇。
必要時,還應服用降膽固醇藥物。
4.好/壞膽固醇
壞膽固醇(LDL)<2.6毫摩爾/升,好膽固醇(HDL)>1.3毫摩爾/升。
有人把「壞膽固醇」比喻成餃子餡里的油湯,它的累積使動脈變成了皮薄多油的「餃子」,很容易破裂。
而它正是導致動脈硬化、心臟病及中風危險的罪魁禍首。
LDL水平一般應控制在2.6毫摩爾/升以下,糖尿病或心臟病患者則應控制在1.8毫摩爾/升以下。
HDL(高密度脂蛋白)叫做「好膽固醇」,顧名思義,這個數值應該越高越好。
HDL有助去除血管中的LDL。
女性HDL低於1.3毫摩爾/升是心臟病的一大危險因素,而高於1.6毫摩爾/升則有助於保護心臟。
為了提高HDL,應該戒菸,常鍛鍊,以單不飽和脂肪(橄欖油等)取代飽和脂肪及反式脂肪,每天飲酒不要超過1杯。
5.甘油三酯:<1.7毫摩爾/升
甘油三酯是在血液中檢測出的脂質,被認為是血脂肪,它是高血脂的「預警信號」。
甘油三酯水平升高會增加2型糖尿病和心臟病風險(特別是女性)。
其水平在1.7—2.2毫摩爾/升為臨界性升高,超過2.3毫摩爾/升則危險更大。
因此,最好每年查一次甘油三酯,這通常為膽固醇檢查的一部分。
為了降低甘油三酯水平,應減肥、戒菸、每天飲酒1杯以下,並經常鍛鍊。
如果是單純高甘油三酯,則應限制食物總量,尤其避免攝入碳水化合物。
6.促甲狀腺激素:<4.0毫摩爾/升
促甲狀腺激素(TSH)會影響T3和T4甲狀腺素的分泌,除了有助調節新陳代謝、體溫和心率之外,也會影響到皮膚、頭髮、肌肉力量、情緒及大腦功能。
TSH超過4.5毫摩爾/升,表明甲狀腺無法產生足夠的甲狀腺素,幫助身體正常運轉。
檢查促甲狀腺激素應從35歲開始。
女性中較常見的甲減會升高膽固醇及甘油三酯水平,導致心臟病及抑鬱風險增加。
如果TSH水平較高,必須服用藥物。
如果一切正常,可5年檢查一次。
7.身體質量指數BMI:18.5-24.9
身體質量指數(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)2,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
有調查顯示,那些BMI指數超出40的人,比指數處於22.5—25的「健康人群」,往往短壽十年左右。
對中國成年人來說,BMI指數低於18.5屬於偏瘦,會增加月經紊亂、生育問題、貧血及骨質流失導致的骨質疏鬆症等危險。
健康體重的BMI指數為18.5-24.9,BMI在25-28之間屬於體重超標,超過28即為肥胖症。
每年查一次體重,或在體重增加或減少的時候接受檢查。
如果超重,則應該控制飲食,增加鍛鍊,最重要的是常測腰圍。
這是因為,即使BMI正常,腰圍過粗也會增加2型糖尿病、心臟病等危險。
8.C-反應蛋白:<1.0毫克/升
C-反應蛋白(CRP)指標高,意味著心臟病發作的風險比正常情況高2-5倍。
此外,它也是中風、糖尿病及與某些癌症相關的慢性輕微炎症的標誌。
在不清楚自己的心臟病風險的時候,不妨檢查一下CRP。
CRP檢查並非常規檢查,但想了解自己心臟病風險及家族病史情況時,可進行該檢查,得出的結果對醫生診斷大有幫助。
如果CRP水平較高,應改變生活方式,經常鍛鍊,並多吃富含歐米伽—3脂肪酸的食物(三文魚、核桃、菜籽油及亞麻籽油等),以減少體內炎症。
9.身高:21歲時身高最標準
一般來說,21歲時身高達到最高值。
21歲之後每年應測一次身高,如果身高比21歲時矮了3.8厘米,那麼應該立即檢查骨骼密度或者做脊柱X光檢查。
大約有一半的女性一生中會發生骨質疏鬆型骨折。
如果你的身高突然降低,那就預示著骨質密度已經開始變化。
平時應常吃含鈣飲食,補充維生素D,多做快走或打羽毛球等減重鍛鍊。
菸酒習慣也影響骨骼健康。
必要時遵醫囑接受藥物治療。
10.生活中的其他健康數據
有氧運動:每周150—240分鐘(包括平日舉重、散步和跑步等)
力量訓練:每周2—3次(舉重等)
水果蔬菜:每天5—9份
肥魚:每周吃1次,或者服用魚油補品(每天3克以下)
維生素C:每天攝入75毫克(或約170克橙汁)
鈣:每天攝入1000-2000毫克
維生素D:每天攝入1000國際單位
酒水:每天不超過1杯(白酒28克以下,紅酒113克,啤酒340克以下)
香菸:0支
睡眠:每晚7—8小時
體檢表上面的那些數據,你看懂了多少?
在接受體檢後,體檢報告上會有一系列體檢指標,對於這些健康體檢數據和指標,很多人會因看不懂感到「抓狂」,但事實上,我們應該要熟知這些與我們健康息息相關的健康指標,當收到我們的體檢報告時,我們就可以...