女性生理期減肥方法 科學減肥讓你暴瘦

女生到了青春期,由於卵巢所分泌的性激素作用,周期性地脫落子宮內膜,而發生子宮出血；由於這種出血是規律性的每月一次,故稱為「月經」。

兩次月經間隔的時間稱為「月經周期」；大部分女性初經來的時間約在10-13歲時,直到47-50歲左右停經,每次生理期約3-7天不等。

一個生理周期可分成4個階段在28天為一個生理周期中,可分成4個階段:

1.卵泡期(第1-12天),卵泡開始在卵巢內成長,同時卵巢分泌出荷爾蒙幫助子宮內膜成長。

2.排卵期(第13-14天),卵泡成熟後便排出卵子,經輸卵管由卵巢送往子宮。

3.黃體期(第15-28天),排卵後,若卵子停在輸卵管期間,卵子無受精的情況下,子宮內膜便停止成長。

4.月經期,子宮內膜無法繼續成長就會日漸剝落,血液和破碎粘膜便由子宮經陰道排出,這就是經血,同時體內另一個周期循環也隨之開始。

生理期減肥法輕鬆瘦身?

所謂的生理期減肥,就是運用生理周期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

在這四個階段,依據身體的機能狀況並配合飲食,以達到減重的目的。

特別是在瘦身福利期這段時間,可以減緩節食計畫,多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等,並搭配緩和的運動。

到了生理期結束後的「超速期」和「平快期」,則是最恰當的減肥時機；至於生理期來之前的「緩慢期」,可以增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備。

生理期每次經血排出的量約在80CC.左右,不過在月經這段期間,許多女性因為身體虛減的是脂肪還是水份。

運用生理周期來瘦身的說法正確嗎?中醫醫院醫師孫善美表示:「前題要先看看生理周期是否規律。

」若要說生理周期可以減肥,那減的應該是水份。

為什麼?窈窕診所院長羅國峰解釋,排卵的第14天,由於動情素進入黃體期,分泌黃體素,造成水份滯留,因此出現浮腫現象。

所以在生理期這段期間,有的人體重增加,增加幅度約為1-3公斤。

另外,醫師常常告戒婦女乳房自我檢查,必需在生理期過後才進行,理由也是因為生理期過後,待水份排除,檢查較為準確的原因所在。

「因此嚴格來說,生理期減肥減的是水份而非脂肪!」羅國峰說。

不過適度給予飲食配合是可行的,孫善美指出,在生理期間,氣血較虛,可吃川芎；待經期過後,經血順利排出,可以吃些活血化瘀的食物,如當歸、紅花、理氣的香附、益母草。

在動情期(7-13天)也就是西醫稱的卵泡發育期,由於雌激素的作用,會促進鈉和水的滯留。

為了氣血和利水作用,可吃些熟地、首烏、菟絲、肉蓉、女貞子及旱蓮草等。

「不過,真正要落實生理期減肥法,對一般人而言太過麻煩。

」孫善美說。

專家表示,減肥減的是陳年贅肉,若要減到脂肪,少吃多動才是上策。

因此常以補充體力為藉口,並安慰自己這段時間怎麼吃也不怕胖,自動成為「巧克力的解禁期」。