吸菸的你，想要健康，要遠離這四個「時間段」，你能做到嗎？

吸菸，不是一種習慣，而是尼古丁上癮，據悉，70%的菸民會在戒菸一周後復吸——這是一個相當驚人的比例。

但是，吸菸有害身體健康，這一點相信大家都知道，菸民朋友也知道，可是又戒不掉煙，還想要身體健康點，降低香菸對人體的傷害，該怎麼辦呢？

如果，吸菸的你，想要身體健康，卻又戒不掉煙的話，那麼，就要遠離下面這四個「時間段」，可以大大降低吸菸對人體的傷害，你能做到嗎？

吸菸的你，想要健康，最好要遠離這四個「時間段」，你能做到嗎？

第一個：早起之時

很多菸民朋友，都有「早起煙」的習慣，也就是說，早上醒來後，習慣性的點上一支，抽完之後，就覺得而又精神了。

但其實，這只是一種錯覺！

首先，經過一個晚上的時間，房屋裡面的空氣不流通，甚至可以說是有一些污濁，如果這個時候，點上一支香菸，那麼就會將污濁的空氣隨著煙霧一起被吸進肺中，有害身體健康！

其次，早上起來後，還沒有吃早餐，在空腹的情況下，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發慢性支氣管炎。

所以，吸菸的你，想要健康，一定要戒掉「早起煙」！

第二個：飯後之時

除了「早起煙」，還有很多人鍾情於「飯後煙」，覺得「飯後一支煙，賽過活神仙」！

實際上，飯後吸一支煙，比平常吸十支的毒害還大。

首先，飯後人體熱量大增，這時吸菸，會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營養吸收。

其次，飯後吸菸，還會給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症狀。

最後，飯後身體在對食物積極消化、吸收的同時，對香菸煙霧的吸收能力也增強，吸進的有害物質也增加。

所以，想要健康，「飯後煙」一定要戒掉！

第三個：床笫運動後

這一點，相信很多男性菸民會中槍了吧！

有相當多的一部分男人，會在床笫運動後，點上一支香菸，覺得這是再舒服不過的事情了！

筆者想說，不論有多舒服，都請你一定要忍住，因為，這個時候抽菸，比平時吸菸危害大得多。

因為，事後肌肉、骨骼，尤其是神經系統會極度興奮，全身血管擴張，血流速度增快，能量消耗加大。

如果，這個時候馬上吸菸，香菸中的有毒物質很容易被吸收到體內，給心腦血管健康帶來不利影響，甚至會導致心絞痛和呼吸困難的發生。

所以，想要健康，「事後煙」也是一定要戒掉的哦！

第四個：喝酒之時

很多人覺得，在喝酒的時候，如果不點上一支香菸，總覺得是少點什麼，尤其是「侃大山」的時候，左手煙，右手酒，才會更加爽！

但是，你有沒有發現，喝酒的時候，你會比平時多抽上幾支煙呢？這無疑是加重你的吸菸量！

而這僅僅是危害之一，如果，喝酒同時吸菸，雙管齊下，對身體的危害具有協同作用，兩者都能令對方的毒性增強。

煙中的致癌物質被人體吸入口腔、鼻、咽喉、氣管與肺之後，以煙焦油形式沉積在上述器官的表面。

當喝酒伴隨吸菸時，粘附在口腔、咽喉上的煙焦油則會隨酒下肚，煙氣中的菸鹼、焦油溶於酒精中，而且能很迅速地被吸收到血液里，擴散到身體內。

喝酒時吸菸，在血液中菸鹼的含量比單純吸菸更高，危害更大。

此外，菸草毒還具有影響肝臟不能及時地促使酒精在身體內代謝的功效，從而造成酒精中毒。

所以，想要健康的你，不論有多難，喝酒的時候，都請不要在點香菸了，儘量克制自己吧！

吸菸的你，不能戒菸，可以選擇這樣「吃喝」，幫你降低煙毒的危害

一：每天一盤大拌菜

煙氣中的某些化合物可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並使體內的這些維生素得到大量的消耗。

因此，吸菸者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，這樣既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

果蔬中維生素含量非常豐富，還含有膳食纖維，對於人體健康非常重要，日常可以來上一盤果蔬大拌菜，有利身體健康！

取自己愛吃的素材，洗凈後，手撕成小片，加入佐料拌勻即可！

二：每天煮點陳皮梨湯

《本草綱目》內稱，梨子可以「潤肺清心、消痰降火、解瘡毒酒毒」。

梨有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，是最常見的清肺食物。

雪梨甘甜，潤肺涼心，陳皮理氣燥濕，冰糖潤心肺。

這三個好東西結合到一起，最適合菸民日常飲用的一款湯水，可清肺止咳！

鍋中放水，煮沸後下入梨皮、梨核與陳皮繼續大火熬煮，撇去浮沫，轉中小火熬煮約20分鐘後，將梨皮與梨核撈出扔掉，下入梨肉與冰糖後大火煮開，轉小火熬煮5-10分鐘至冰糖全部融化即可

三：自己做杯潤肺排毒茶飲

水是焦油的剋星，所以，日常多喝水，有利於排煙毒，喝水的時候加點植物茶飲，排毒效果更佳！

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是「八大金剛」之一。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。

玉竹可治咽干舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽干舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。

菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液循環。

此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果。

取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，製成玉竹桔梗茶，每日用熱水沖泡代茶飲即可。

四：經常榨點胡蘿蔔汁

香菸中尼古丁成分對於人體的傷害是非常大的，當人的體液呈現鹼性的時候，可以減少對尼古丁的吸收。

β-胡蘿蔔素對吸菸者有益處，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸菸者的菸癮，對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用。

胡蘿蔔，不僅是營養食品，而且具有防癌等功能，含有豐富胡蘿蔔素和多種微量營養素，日常榨汁喝，是吸菸者不錯的選擇！

取一根胡蘿蔔，榨汁飲用即可。

吸菸的你，想要身體健康，你還可以這樣做

1、一支煙要一次吸完

現在的吸菸族中，有一部分菸民的健康意識很強，有些菸民為了少吸幾支煙，將一支煙分幾次吸，掐滅了再吸，他卻不知道，再吸的煙是掐滅後形成的炭化煙。

炭化煙是不能吸食的！煙支炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質，同時，再次點燃時需要付出幾倍的吸食力量，把更多的有害物質帶入身體。

所以，掐滅的煙不能再吸。

2、要間歇性吸菸

傷害最大的不是抽菸，而是不間斷地抽菸。

一根接一根吸菸是一種不良的吸菸習慣，和暴飲暴食一樣，給人體健康帶來嚴重危害。

3、一根煙，只抽1/3

有多少人是一根煙抽到不見「屁股」不熄火的？

節約是美德，但煙抽到這麼省，卻並不值得驕傲。

一根煙越往後吸，有害成分的殘留物越多，焦油含量越高，對身體的危害就越大。

特別是到了過濾嘴頭部時，過濾嘴是化學物質，加熱後生成的有害物質比菸草大得多。

一支煙長84毫米，黃金分割處是最佳的吸食位置。

也就是說，煙抽到大約三分之一處，剩下的三分之二就不要再吸了。

因為剩下三分之二的煙支也在起著過濾作用，隨著煙支的縮短，有害物質會不斷累積增加，煙的味道會變得越來越差。

或許你會覺得筆者有些「敗家」，但是這樣吸菸，真的會比較健康一點，如果覺得抽三分之一太浪費，那麼三分之二也行，就是不要全部吸完！

你有哪些健康抽菸方法？來和大家一起分享一下吧！

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